Како да се надмине силата на зафатот како точка на лепење на мртво кревање Одговори овде

Доаѓајќи од позадина на боди-билдинг, неодамна започнав да експериментирам со кревање на моќ. Особено ми се допаѓаат мртвите кревања и сакам да ги подобрам сингловите и да ја дуплирам максималната тежина.

Откако ја подобрив мојата техника во текот на изминатите неколку недели, стана јасно дека мојата моќна зафат е мојата главна точка на лепење. Можам да кренам 140 кг двапати, но втор пат скоро ја испуштам тежината затоа што зафатот ми е преслаб. Особено раката со прстите насочени кон мене не успева.

Јас сум исто така способен да направам единечен лифт од 150 кг со одмор во рачката, но не можев да го сторам тоа без него.

Како треба да ја обучам силата на зафат за да ја усогласам со остатокот од моето тело? Мојата цел е да кренам што е можно повеќе тежина без употреба на зафат. Единствениот додаток ми се ракавици.

одговори

Постојат неколку различни методи за зголемување на јачината на зафатот и некои од принципите што најдобро функционираат, за кои веќе треба да бидете запознаени со оглед на вашата позадина на боди-билдинг.

Прво, ајде да погледнеме зошто рачката не успее:

Пот. Колку се потеат вашите раце, толку повеќе лентата сака да се лизне од нив.
Ефективна дебелина на прачката. Колку е подебела вашата прачка, толку е потешко да се зграби. Ако специјално тренирате зафат, ќе сакате да го користите. Меѓутоа, кога се обидувате да ја тестирате својата сила, сакате нешто што е можно поблиску до силата на конкуренцијата.
Не преминувајте на посилна техника на зафат. Постојат три главни методи за зафаќање на лентата за кревање мртви кои се легални за конкуренција: прекумерен (најслаб), зафат на кука (груб на палецот) и мешан зафат (едната рака се сомнева дека е најсилен).
Слаби прсти. Првото нешто што не успее со вашиот deadlift зафат е вашиот pinky. Како што прстите стануваат посилни, така се засилува и зафатот.

Само со првите две топки, имаме добра причина да ги фрлиме тие ракавици за кревање тегови. Ракавиците ги поти повеќе рацете и ја зголемуваат ефективната дебелина на шипката. Можете исто така да дозволите шипката да се движи во вашата рака, отежнувајќи ја држењето. На кратко, нараквиците ќе му наштетат на вашиот кренат пат.

Следно, да ги разгледаме работите што можете да ги направите за да ја подобрите вашата способност веднаш да ја зграпчите шипката (т.е. не е потребно засилување):

Користете креда. Многу големи фитнес ланци не дозволуваат креда затоа што е неуредна, но има и течна креда и Меколиус (компанија за качување) Еко-топка кои имаат помалку неуредни алтернативи. Кредата ќе ја апсорбира вашата пот и ќе ви овозможи поцврсто држење на шипката.
Без ракавици. Од горенаведените причини. Всушност, избегнувајте сè што ја зголемува дебелината на прачката.
Користете кука или мешана рачка. Рачката на куката е многу непријатна при стартување, но има некои дигалки за напојување што можат да подигнат над 360 кг со неа. Мешан зафат е она што го користат повеќето кревачи на струја. И двајцата се многу посилни од двојните прекумерни.

Конечно, постојат неколку стратегии кои работат многу добро за зајакнување на вашиот стисок:

Всушност, вековниот концепт за боди-билдинг време под напнатост навистина се однесува на силата на зафатот. Се чини дека е најдобриот начин за обука. Само разберете дека обуката за зафат како оваа може да биде доста заморна. Јас би го возела со велосипед во и надвор од вашиот тренинг за да им дадам на вашите подлактици можност да се одморат и да се градат посилни.