Како да се надмине заморот по раѓањето

Замор после породувањето ви создава главоболки?

Вреди да се вложат сите драгоцени моменти што ги поминувате со вашето бебе. Дури и скокањето со параглајдер не би го зголемило нивото на адреналин толку многу. Но, треба да знаете дека процентот на жени кои се жалат на замор една недела или две по породувањето е околу 70%. Само помислата да се биде одговорен за толку мал и ранлив мал човек може да биде психички еквивалентен на учество во триатлон. Точно кога ви треба енергија, се чини дека таа исчезнува од вашиот систем.

Предизвиците на родителството, сепак, не се несовладливи. Следете ги овие чекори и наскоро ќе бидете на патот кон повторно напојување.

Бидете внимателни што јадете

Што и да мислите, заморот секако произлегува од неурамнотежена и не многу здрава исхрана. „Од моментот кога почнав да дојам, избрав апетит на фудбалер, и да имаш слатка ужинка при рака не е баш корисна“, вели мајката на 8-месечно бебе. Префрлувањето на здрави грицки како јаболка, праски или урда носи огромен, здрав и нискокалоричен внес на енергија.

Можете исто така да прочитате за првите недели со новото бебе во книгата на Робин Грил - Родителство со убов - Откријте го инстинктот за родителство.

Се разбира, квалитетот и квантитетот се клучни. Вистината е дека доењето согорува околу 500 калории на ден, така што трошејќи помалку од 1.500 калории, ризикувате да станете дефицитни во исхраната, да бидете подложни на болести и да го намалите нивото на енергија. На вашето тело му треба урамнотежена исхрана со протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти. Особено недостаток на фолна киселина, железо и витамин Д може да доведе до замор, особено затоа што над 75% од жените немаат железо дури и пред да забременат, а само пет проценти ја зголемуваат својата количина на железо. да ја надополни разликата.

Бидете континуирано хидрирани за да избегнете замор

Бебињата не се единствените на кои им треба многу течности. Заморот после породувањето честопати е поврзан со дехидрираност, затоа бидете сигурни дека секогаш имате при рака чаша вода или билен чај. Што и да пиете, направете ја вашата цел да ја сведете на минимум потрошувачката на слатки пијалоци, кофеин и алкохол, дури и ако не доите, бидејќи тоа може да влијае на вашето ниво на енергија и да го загрози квалитетниот сон.

Излези

Дури и ако не ви е лесно да ја напуштите куќата, особено затоа што ноќите ви се многу слаби во сон, многу е важно да се обидете да ја видите природната светлина. Дури и да останеш дома, ако веруваш, придонесува за постпартална депресија. Сепак, светлината му кажува на мозокот да произведува серотонин (хормонот на среќата), кој ви помага да се чувствувате будни и расположени. Не треба да правите ништо посебно (иако малку движење не ве боли - видете точка 5), едноставно излезете надвор.

Прифатете дополнителна подадена рака

Колку и да се сменија времињата, сепак е потребна цела војска да израсне дете. Затоа, не верувајте му на митот за супер-мајката, бидејќи важи само во филмови и приказни. Прифатете ја помошта од пријателите и роднините, колку и да ви е тешко да му верувате на вашето дете некому. Размислете да се придружите на мама група; да се биде околу нив ќе ви помогне повеќе да не се чувствувате сами. Плус, ќе забележите дека е нормално да бидете уморни, исцрпени и понекогаш под стрес. Можеби би ви помогнало доколку разговарате со психолог веднаш по раѓањето.

Помести се!

Ако не бевте тип да ги движите рацете и нозете премногу напред, да се биде мајка може да го промени вашиот начин на живот; не само што можете повторно да поставите тесни фармерки со низок струк или да бидете пример за вашето малечко, туку затоа што ви носи огромна количина на енергија. Затоа, одете на прошетка со количката колку што можете подолго. Тоа е многу ефикасен начин да ја вратите својата сила и да ја активирате крвта. Секој напор, дури и мал, го намалува нивото на стрес и го подобрува квалитетот на вашиот сон. Не треба да правите премногу одеднаш. Започнете со џуџести чекори и додавајте по еден елемент на вежбање секој ден.

Дремнете

Веројатно ве советувале да спиете кога вашето бебе спие, доволно за да ги превртите очите ако го слушнете повторно. Знаеме дека понекогаш е полесно да се каже отколку да се направи, но ве советуваме да се обидувате секој ден. Дури и ако не чувствувате потреба за сон, седнете во кревет и затворете ги очите. Ако Дедо Мраз одбие да се одмори на трепките, направете неколку вежби за дишење. Дури и 5 минути длабоко дишење може да ве зајакне, бидејќи ги оксигенира мозокот и телото.

Заборавете на тоа да останете будни доцна во ноќта и да спиете добро повеќе од вежба за убавина. Претворете го во неопходност. Избегнувајте вештачка светлина колку што е вашиот компјутерски монитор, направете неколку истегнувања секој ден, масирајте ги стапалата со есенцијални масла или прочитајте книга. Ако доите, замолете го вашиот партнер да го смени малото и потоа да го донесе кај вас, за да не морате да станувате од кревет навечер. Може да се обидете и да спиете со вашето бебе, метод што дефинитивно ќе ви го продолжи сонот.

Чувај се

Разгалувањето никогаш не било поважно, затоа направете што повеќе за себе. Одете на козметика, спа центар, маникир/педикир, излезете со пријател на филм и, од време на време, однесете го вашиот партнер во градот на романтична вечера. Малку сјај за усни и сенка за очи нема да болат - тоа ќе направи да се чувствувате убаво и да изгледате помалку уморно.

Откажете се од идејата дека мора да бидете совршени и запомнете дека времето навистина лета. Додека го сфатите, вашето бебе ќе порасне и полека ќе можете повторно да започнете да спиете нормално во текот на ноќта.