Како да се надмине зависноста од храна
Јадењето здраво и слабеењето за многу луѓе може да изгледа невозможно.
И покрај нивните најдобри намери, тие продолжуваат да јадат големи количини на нездрава храна знаејќи дека може да им наштети.
Вистината е дека ефектите на одредена храна врз мозокот им отежнува на некои луѓе да ги избегнуваат.
Зависноста од храна е сериозен проблем и голема причина зошто некои луѓе не можат да се контролираат околу одредена храна - колку и да се трудат.
Оваа статија ја испитува зависноста од диета и нуди совети како да се надмине.
Што е зависност од храна?
Зависноста од храна е зависност од нездрава храна, слична на зависноста од дрога.
Тој е релативно нов - и контроверзен - поим и недостасува квалитетна статистика за нејзината распространетост (1).
Зависноста од храна е слична на неколку други нарушувања во исхраната, вклучувајќи нарушувања во исхраната, булимија, компулсивно прејадување и други нездрави односи со храна.
Зависноста од храна е многу контроверзен концепт, иако повеќето студии сугерираат дека постои. Работи слично на зависноста од дрога.
Ефекти врз мозокот
Зависноста од храна влијае на истите области на мозокот како и зависноста од дрога. Вклучени се истите невротрансмитери, и многу од симптомите се исти (2).
Преработената нездрава храна има моќен ефект врз центрите за наградување на вашиот мозок. Овие ефекти се предизвикани од невротрансмитери во мозокот како допамин (3).
Најпроблематичната храна вклучува типична брза храна како бонбони, сода и пржена храна со многу маснотии.
Зависноста од диета не е предизвикана од недостаток на волја, но е резултат на допамин сигнал што влијае на биохемијата на мозокот (4).
Зависноста од храна влијае на истите области на мозокот и истите невротрансмитери како и зависноста од дрога.
8 симптоми на зависност од храна
Не постои крвен тест за дијагностицирање на зависност од диети. Како и со другите зависности, тоа се заснова на симптоми на однесување.
Еве 8 вообичаени симптоми на зависници од храна:
- Често имате желба за одредена храна иако се чувствувате сити и штотуку сте завршиле со хранлив оброк.
- Ако попуштите и започнете да јадете оброк по кој сте копнееле, честопати ќе завршите да јадете многу повеќе отколку што сте планирале.
- Понекогаш кога јадете храна за која сте посакувале, јадете до тој степен што ќе се чувствувате премногу полнети.
- Честопати се чувствувате виновни откако сте јаделе одредена храна - а сепак ја јадете повторно кратко потоа.
- Понекогаш се извинувате во главата зошто треба да јадете нешто по што копнеете.
- Повеќепати - но неуспешно - сте се обиделе да престанете да јадете одредена храна или да направите правила за нив, како што се лажни оброци или денови.
- Честопати, ја криете потрошувачката на нездрава храна од другите.
- Не се чувствувате во состојба да ја контролирате потрошувачката на нездрава храна - иако знаете дека тие ќе ви нанесат физичка штета, вклучително и зголемување на телесната тежина.
Ако може да се поврзете со четири до пет од симптомите на оваа листа, може да имате сериозен проблем со исхраната. Ако шест или повеќе се однесуваат на вас, тогаш најверојатно сте зависник од храна.
Главните симптоми на зависност од храна се желби и бинг на нездрава храна без чувство на глад и неможноста да се спротивстави на желбата да се јаде таа храна.
Сериозен проблем
Иако терминот „зависност“ честопати се користи лесно, да се има вистинска зависност е сериозен проблем.
Симптомите и процесите на размислување поврзани со зависноста од храна се слични на злоупотреба на супстанции. Тоа е само друга супстанца и социјалните последици можат да бидат помалку сериозни.
Зависноста од диети може да доведе до физички повреди и сериозни болести како дебелина и дијабетес тип 2 (5).
Покрај тоа, може да има негативно влијание врз вашата самодоверба и слика за себе, правејќи ве незадоволни со вашето тело.
Како и со другите зависности, зависноста од храна може да предизвика емоционален данок и да го зголеми ризикот од предвремена смрт.
Зависноста од диети го зголемува ризикот од дебелина и дијабетес тип 2. Дебелината може да влијае и на самодовербата.
Како да знаете дали вреди да се жртвува избегнување на брза храна.
Да се избегне нездрава храна целосно може да изгледа невозможно. Тие се насекаде и огромен дел од модерната култура.
Меѓутоа, во некои случаи може да биде потребно целосно да се воздржуваме од одредена храна за активирање.
Откако ќе донесете цврста одлука никогаш повеќе да не јадете оваа храна, избегнувањето може да стане полесно бидејќи е елиминирана потребата да се оправда јадењето - или не јадењето. Вашата желба исто така може да исчезне.
Ако не сте сигурни дали вреди да се жртвува избегнување на брза храна, направете список на добрите и лошите страни.
- Предности може да бидат: „Loseе ослабам“, „liveе живеам подолго“, „haveе имам повеќе енергија и ќе се чувствувам подобро секој ден“ итн.
- Лошите страни можат да бидат: „Нема да можам да имам сладолед со моето семејство“, „Без колачиња за Божиќ“, „Можеби ќе треба да ги објаснам моите избори за храна“ итн.
Запишете сè - колку и да ви изгледа чудно или залудно. Потоа ставете ги вашите две списоци рамо до рамо и запрашајте се дали вреди.
Ако одговорот е звучно да, тогаш можете да бидете сигурни дека ја правите вистинската работа.
Исто така, имајте на ум дека многу од социјалните дилеми што можат да се појават на вашата листа на измами честопати лесно се решаваат.
Ако сакате да се борите против зависноста од храна, треба да бидете сигурни дека е правилно целосно да се елиминира одредена храна. Ако не сте сигурни, запишувањето на добрите и лошите страни може да ви помогне да донесете одлука.
Преземете ги првите чекори
Ако одлучите целосно да исечете одредена храна за да ви помогне да ја надминете зависноста од храна, постојат неколку работи што можете да направите за да се подготвите и да ја олесните транзицијата:
- Предизвикувачи на храна: Напишете список со храна што копнеете и/или се стремите. Овие се активирачки намирници што треба да ги избегнете целосно.
- Продавници за брза храна: Направете список на продажни места за брза храна што служат здрава храна и запишете ги нивните здрави опции. Ова може да спречи релапс кога сте гладни и не сте расположени за готвење.
- Што да јадете: Размислете каква храна ќе јадете - по можност здрава храна што ви се допаѓа и веќе редовно јадете.
- Предности и недостатоци: Размислете да направите повеќе копии од вашата листа за про-и-против. Чувајте копија во вашата кујна, кутија за ракавици и чанта или паричник. Потсетете се зошто го правите ова.
Исто така, не треба да држите диета. Слабеењето треба да го ставите на мирување најмалку еден до три месеци.
Да се надмине зависноста од храна е доволно тешко. Додавањето глад и ограничувања на мешавината само ќе ги отежне работите. Може да очекувате неуспех.
Откако ќе ги направите овие подготовки, закажете состанок во блиска иднина - како за време на викендот - од кое повеќе нема да ја допирате зависната храна за активирање.
За да се надмине зависноста од храна, важно е да се испланираат чекорите. Направете список на активирачка храна и знајте што ќе јадете наместо тоа. Постојано потсетувајте се зошто го правите ова.
Размислете за барање помош.
Кога повторно ќе се повторите и изгубите контрола над потрошувачката на храна повторно, знаете дека не сте сами.
Повеќето луѓе со зависност се обидуваат да се откажат од неколку пати пред долгорочен успех.
Иако е можно самостојно да се надмине зависноста - иако може да бидат потребни повеќе обиди - барањето помош честопати може да биде корисно.
Многу здравствени работници и групи за поддршка можат да ви помогнат да ја надминете зависноста.
Можете да најдете психолог или психијатар во вашата област, кој е искусен во справувањето со зависноста од диети за лична помош - но има и неколку бесплатни опции за групи.
Овие групи редовно се среќаваат - понекогаш дури и преку видео разговор - и можат да ви понудат поддршка што ви е потребна за надминување на вашата зависност.
Ако не можете сами да ја победите зависноста од храна, треба да размислите да побарате помош. Обидете се групи за поддршка како што се Анонимни прекумерни лекари или закажете состанок со психолог или психијатар специјализиран за зависност од храна.
Зависноста од диета е проблем што ретко се решава сам. Ако не донесете свесна одлука да се справите со тоа, веројатно е дека со текот на времето ќе се влоши.
Првите чекори за надминување на вашата зависност вклучуваат наведување на добрите и лошите страни на не јадење храна за активирање, наоѓање алтернативи за здрава исхрана и одредување фиксен датум за започнување на патувањето до поздрава личност.
Можете исто така да размислите за помош од здравствен работник или бесплатна група за поддршка. Секогаш запомнете дека не сте сами.