Како да се намалат нивоата на триглицерид
Дали вагата потврди дека веќе сте ставиле неколку килограми? Маснотиите можат да бидат штетни, па затоа е важно да се прават тестови на крвта секоја година, бидејќи тие најверојатно одразуваат зголемување на нивото на триглицериди.
Триглицеридите се важни масти за вашето тело, но нивното прекумерно присуство може да му наштети на срцето и да доведе до други здравствени проблеми.
Што ако имаме премногу триглицериди?
Триглицеридите потекнуваат од храната што ја јадеме, но ги произведува и црниот дроб кога јадеме храна богата со шеќер и скроб. Без разлика дали јадете храна што ги зголемува триглицеридите или вашето тело ги произведува, енергијата се користи или се складира. Кога вашето тело не може да ги користи сите триглицериди што ги троши или произведува, за жал, триглицеридите се чуваат како масни клетки.
Како и во случајот холестерол, голем број на триглицериди можат да блокираат артерии, што доведува, на време, до срцев удар, па дури и мозочен удар. Добрата вест е дека постојат многу начини на кои можете да започнете да ги намалувате триглицеридите и да го одведете вашето тело на вистинскиот пат.
Како да се намалат нивоата на триглицерид?
За контрола на триглицеридите и нивото холестерол Да стапиш во брак може да биде доживотен предизвик. Здравиот начин на живот вклучува добра исхрана, односно здраво јадење, редовно вежбање, откажување од пушење и губење на вишок килограми. На некои луѓе, покрај промените во животниот стил, им требаат лекови за да го намалат нивото на триглицерид во крвта.
Фокусирајте се на храна богата со диетални влакна
Влакната имаат многу предности: ви помагаат да го наполните стомакот без да додавате многу калории во чинијата и го забавува процесот на варење. Тие исто така помагаат во намалување на нивото на триглицерид. Диететски влакна се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и леќата, како и во одредени видови житни култури. Примери на добри извори на влакна: грав од сите видови, мелено семе од лен, семки од тиква, овесни трици и трици од ориз, снегулки од овес, сув жолт грашок, бриселско зелје, брокула, малини и капини, пуканки, ориз тестенини од дива и интегрална пченица. Треба да се избегнува бело брашно.
Изберете ги вистинските масти за вашето срце
Иако се чини тешко да се поверува, изборот на правилен вид маснотии може да биде добар избор. Треба да избегнувате нездрави масти за да ги одржите ниските триглицериди. Добро е да се бараат добри извори на масти мононезаситени и полинезаситени, како што се следниве храна: авокадо, романски ореви, пилешко без кожа, масло од репка (канола) и маслиново масло.
Избегнувајте консумирање транс масти, еден вид маснотии што се наоѓаат во преработена храна, помфрит, чипс, бисквити, колачи и маргарин.
Ограничете ја потрошувачката на заситени масти, кои ги има во: црвено месо, сладолед, сирење, јадења со путер, печени.
Одлучете се за рибино месо и откажете се од црвеното месо
Веќе знаете дека омега-3 масните киселини се наоѓаат во изобилство во месото од риба. Овие омега-3 масни киселини се корисни за срцето, помагаат во правилното функционирање на овој орган и исто така работат на намалување на триглицеридите. Црвеното месо, пак, е богато со заситени масти. Тие се штетни за здравјето на срцето и придонесуваат за количината на триглицериди. Видови риби богати со Омега-3 се: лосос, скуша, езерска пастрмка, харинга, туна и сардини.
Побарајте други извори на Омега-3
Рибиното месо не е единственото што содржи Омега-3 масни киселини, кои се здрави масти. Други добри извори на Омега-3 се: спанаќ, лисја од кеale, семе од лен, бриселско зелје, грав и зеленчук (зелени салати) или додатоци на храна.
Студиите ** покажуваат дека омега 3 масните киселини се оптимални сојузници во третманот на умерена хипертриглицеридемија. Една таква студија заклучи дека Омега 3 масните киселини се ефикасни во намалувањето на нивото на триглицерид за околу 30% кај луѓе со умерена хипертриглицеридемија (количината на триглицериди во крвта кај овие луѓе се движи од 150 до 500 мг/дл). Истражувачите исто така велат дека додатоците со концентрирана форма на Омега 3 најверојатно ќе се комбинираат со други лекови, како што се статини, за лекување на комбинирана дислипидемија.
Користете супстанции за намалување на триглицерид
Ако други мерки не успеале досега или ако нивото на триглицерид не се намали премногу, вашиот лекар може да препише некои додатоци за да го надополнат вашиот третман.
Некои лекари може да препишат ниацин или витамин Б3, додаток на пониски триглицериди. Ова има уште една придобивка: го зголемува HDL холестеролот и го намалува LDL холестеролот.
Некои студии сугерираат, на пример, дека додавањето на додатоци на рибино масло покрај третманот со статин може да биде ефикасна мерка за намалување на нивото на триглицерид.
Други студии покажуваат дека монаколинот К, активна состојка која се наоѓа во јапонскиот квасец од црвен ориз, се екстрахира и се користи и во лекови за намалување на холестерол и во статини и во одредени додатоци.
Некои студии дури објавија дека, во споредба со употребениот плацебо, се покажа дека јапонскиот квасец од црвен ориз има значително влијание врз намалувањето на триглицеридите * .
Од вкупно 13 контролирани и рандомизирани студии на 804 учесници, научниците забележале ветувачки резултати: квасецот од црвен ориз имал значителни ефекти во намалувањето на вкупниот холестерол во серумот, намалувањето на триглицеридите и намалувањето на ЛДЛ-холестеролот. во споредба со плацебо супстанција.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !
- * Анализа "Мета-анализа на оризот од црвен квасец: Ефикасен и релативно безбеден алтернативен пристап за дислипидемија", објавена во 2014 година во PLoS One, автори: Јинхуа Ли, Лонг iangианг, Zангронг iaиа, Веи Син, Шивеи Јанг, Циу Јанг, Луја Ванг.
- ** Студијата „Концентрати на омега-3 масни киселини во третманот на умерена хипертриглицеридемија“, објавена во 2008 година, во Експертско мислење за фармакотерапија, автори: Skulas-Ray AC, West SG, Davidson MH, Kris-Etherton PM.