CSID Што се случува Доктор 7 храна што го намалува вашиот холестерол - CSID Што се случува Доктор
Изберете ореви за закуски. Посипете ја салатата со малку маслиново масло. Уживајте во парче лосос за вечера. Ова се само некои од стратегиите што ќе ви помогнат да се борите против вашиот висок холестерол. Еве 7 намирници кои можат значително да помогнат во намалувањето на ЛДЛ (лошиот холестерол) во крвта.
Тоа е здрава и вкусна алтернатива на месото и сирењето, обајцата поседуваат големи количини на заситени маснотии. И бидејќи една од најефикасните работи што можете да направите за да го намалите холестеролот во крвта е да ја намалите количината на заситени маснотии во вашата исхрана, сојата е идеална опција. Зошто заситените масти се добри за вашето срце? Црниот дроб користи масти за производство на холестерол, па ако на крај јадете премногу ваква храна, нивото на ЛДЛ холестерол во крвта исто така се зголемува. Заситените масти обично се наоѓаат во производи од животинско потекло како што се полномасно млеко, крем, путер, сирење, говедско, свинско, јагнешко месо. Покрај успешното заменување на заситените масти во исхраната, сојата содржи изофлавони, кои имаат важен придонес за намалување на ЛДЛ холестеролот.
Како да го ставите во исхраната: Дали не сте запознати со соја храна? Можете да започнете со јадење тофу, брашно од соја или млеко од соја. Тогаш ќе откриете дека во супермаркетот има различни алтернативи на соја за месо, колбаси и што и да правите традиционално, за да можете да ги испробате со сигурност.
Грав
Освен пченични трици, нема храна што е побогата со растителни влакна од гравот. Богато е со растворливи влакна кои го намалуваат холестеролот. Ако консумирате чаша било каков вид на грав на ден, нивото на холестерол ќе се намали до 10% за 6 недели. Растворливите влакна формираат еден вид гел во вода кој делува како облога на цревниот тракт, спречувајќи ја реапсорпцијата на холестерол во организмот. Ова е причината зошто растворливите влакна помагаат во намалување на нивото на холестерол, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Растворливите влакна се наоѓаат и во овесот, кафеавиот ориз, јаболката, морковот и повеќето овошја и зеленчуци.
Како да го ставите во исхраната: најдобро е да имате конзервирани грав од разни видови, па можете да додадете чаша бобинки во салати, чили од зеленчук, печен компир или дури и сендвичи.
Лосос
Лососот содржи одредени видови масти кои ве штитат од висок холестерол. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат и во другите риби со ладна вода, помагаат во намалување на ЛДЛ холестеролот, го зголемуваат ХДЛ холестеролот и ги намалуваат нивоата на триглицерид. Покрај тоа, лососот е исто така одличен извор на протеини.
Како да го вклучите во исхраната: изберете див лосос колку што е можно, испечете го на скара или испечете го и изедете го со зелена салата.
Авокадо
Авокадото е одличен извор на мононезаситени масти, корисен за срцето и одговорен за намалување на ЛДЛ холестеролот (лош холестерол) и зголемување на ХДЛ холестеролот (добар холестерол). Покрај тоа, авокадото има најголемо количество бета-ситостерол што постои во овошјето, растителна маст која е страшно оружје во борбата против холестеролот. Бета-ситостеролот ја намалува количината на холестерол што ја апсорбираме од храната, затоа оваа комбинација на мононезаситени масти и бета-бетазитостерол е одлично решение за враќање на холестеролот во нормала.
Како да го ставите во исхраната: бидејќи исклучително разноврсно овошје, можете да го комбинирате со практично што било: од салати, сосови, сендвичи, смути или дури и скара, авокадото може да се одржи на вашата трпеза секој ден, лесно. Сепак, треба да бидете внимателни во однос на количината што ја јадете, бидејќи станува збор за висококалорично овошје.
Лук
Со илјадници години, лукот се користи во скоро секоја култура во светот и не само за заштита од силите на злото. Неговата хранлива вредност и вкус го претвориле основни состојки во многу кујни. Истражувањата во последниве години покажаа дека лукот го намалува холестеролот, спречува згрутчување на крвта, го намалува крвниот притисок и штити од инфекции. Како работи? Лукот спречува индивидуални честички на холестерол да се лепат на wallsидовите на крвните садови.
Како да го ставите во исхраната: додадете го во супи, варена храна, дури и пица.
Спанаќ
Спанаќот содржи лутеин, пигмент кој се наоѓа во темно зелените лиснати растенија. Лутеинот веќе има добра репутација за заштита од дегенерација на макулата поврзана со стареењето, водечка причина за слепило. Во најновите студии, истражувачите сугерираат дека конзумирање на половина чаша храна богата со лутеин дневно спречува срцев удар, бидејќи спречува блокада на артериите како резултат на наслаги на холестерол.
Како да го ставите во исхраната: во салати, печени со пармезан, на пица, дури и во тестенини, која и да е опција што ќе ја изберете, имате корист од неговите исклучителни квалитети.
Се покажа дека диетата богата со здрави мононезаситени масти е поздрава за срцето отколку диетата со малку маснотии. Оревите имаат и витамин Е, магнезиум и фитонутриенти кои помагаат во одржување на здравјето на срцето и исто така се богати со омега-3. Луѓето кои јадат ореви постојано имаат помалку проблеми со срцето отколку оние кои не ги вклучиле во нивната исхрана. Покрај тоа, здравите мононезаситени масти се добри за зглобовите.
Како да ги ставите во исхраната: тајната е умереноста, бидејќи оревите се многу калорични. Чувајте тегла сецкани ореви во фрижидер и додајте две лажици житни култури, салата, јогурт или варен зеленчук дневно. Или комбинирајте ги омилените ореви, без разлика дали се бадеми, лешници, индиски ореви или бразилски ореви со суво овошје и изедете ги како закуска.