Како да се намали апетитот
Голем апетит може да биде предизвикан од различни фактори, вклучително и храната што ја јадеме, начинот на кој ги јадеме и диетите што ќе избереме да ги следиме. Постојат неколку начини да го потиснете апетитот на здрав начин:
1. Зголемена потрошувачка на протеини или маснотии
Не сите намирници го задоволуваат гладот подеднакво. Според студија на шпански истражувачи, протеините и маснотиите се подобри за намалување на гладот отколку јаглехидратите. Истражувањата покажуваат дека протеините и маснотиите се неопходни за задоволување на гладот и одржување на чувство на сито подолго време. Храната богата со протеини и маснотии препорачана од Американските упатства за исхрана вклучува посно месо, јајца, ореви, грав, производи од соја, грчки јогурт, семиња, авокадо или сирење.
2. Потрошувачка на храна богата со растителни влакна
Во споредба со другите намирници, оние кои се богати со растителни влакна потешко се обработуваат од телото, што доведува до одржување на чувството на ситост подолго.
Студија на британски истражувачи покажува дека влакната може да се сметаат за ефикасен потиснувач на апетитот. Покрај тоа, диетите богати со растителни влакна се поврзани и со ниски стапки на дебелина. Храната богата со растителни влакна вклучува интегрални житарки, грав, овошје, бадеми или зеленчук.
Според повеќе студии, пиењето чаша вода пред јадење го намалува чувството на глад. Друга студија во Индија за апетитот на дебели жени открила дека пиењето 1,5 литри вода дневно 8 недели помогнало да се намали апетитот и тежината на испитаниците.
4. Консумирајте голема количина соодветна храна
Намалувањето на количината на храна потрошена за време на диети може да го зголеми апетитот кај лицето што го следи. Сепак, ова може да се избегне со конзумирање на големи количини храна богата со хранливи материи и енергија, но нискокалорична, велат шведските истражувачи. Оваа категорија вклучува храна како овошје, зеленчук, грав и цели зрна.
Анализата на 20 претходно објавени студии покажува дека се покажало дека движењето е ефективен потиснувач на апетитот. Резултатите од истражувањето покажуваат дека спортот го стимулира формирањето на двата инхибиторни хормони на апетитот и YY пептидот. Овие хормони играат голема улога во пренесувањето на пораката на ситост во мозокот.
Студија објавена од Националниот институт за здравство во Соединетите држави го поврза стресот со зголемена желба за јадење и јадење нездрава храна. Според истражувањето, стресот, а со тоа и апетитот може да се намалат со усвојување здрав начин на живот на кој не му недостасува редовен сон, социјален контакт и време за активности за релаксација.