Како да се намали холестеролот по природен пат
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Срцевите заболувања се тесно поврзани со ЛДЛ холестеролот, познат и како „лош“ холестерол во организмот.
Добрата вест е дека можете да го намалите нивото на „лош“ холестерол и да го зголемите нивото на добар холестерол со едноставни мерки.
Важно е, откако ќе бидат донесени овие мерки, тие да се одржат. Првите резултати почнуваат да се појавуваат по период од шест недели, а по три месеци тие стануваат се повеќе видливи. Исто така, ако вашиот лекар препорачал третман со лекови на некоја личност, не треба да се откажувате од тоа.
1. Откажете се од масна храна што содржи транс масти
Транс мастите го зголемуваат ЛДЛ холестеролот и го намалуваат „добриот“ ХДЛ холестерол, што го зголемува ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања.
„Транс мастите се наоѓаат особено во помфрит, комерцијални колачи, замрзната пица, во некои сорти маргарин“, вели Сузан Стајнбаум, кардиолог од болницата Ленокс Хил во Newујорк.
За да ја избегнете оваа состојка, внимателно прочитајте ја етикетата на производот кога купувате и обидете се да ги избегнете оние што содржат хидрогенизирани масла, бидејќи тоа е „само друго име за транс мастите“.
2. Обрни внимание на силуетата
Не мора да изгубите многу тежина за да го намалите холестеролот во вашето тело. Ако имате прекумерна тежина, доволно е да изгубите 4-5 кг, а нивото на ЛДЛ холестерол ќе се намали за околу 8%. Но, не мора повторно да ставате тежина.
За да изгубите тежина здраво, без да го загрозувате вашето здравје, препорачливо е да консумирате дневно помеѓу 1.000 и 1.200 калории, ако сте жена. Од друга страна, на мажите им треба малку повеќе: помеѓу 1.200 и 1.600 калории на ден.
3. Движете се
„Вежбањето, најмалку два и пол часа неделно, е доволно за да се подигне ХДЛ холестеролот и да се намали ЛДЛ холестеролот и триглицеридите“, вели Сара Самаан, кардиолог во САД, цитирана од webmd.com.
За да направите сè полесно, изберете вежби што ви се допаѓаат. Може да вежбате со пријател или член на семејство.
4. Консумирајте влакна
Храната како житарици, јаболка, сливи, грашок, грав е богата со растворливи влакна, спречувајќи го телото да апсорбира холестерол. Неодамнешна студија покажа дека кај луѓето кои јаделе помеѓу 5 и 10 грама влакна секој ден, нивото на „лош“ холестерол е намалено.
Овие луѓе дури и не доживеале прекумерен апетит, бидејќи влакната предизвикуваат чувство на ситост. Но, мора да бидете внимателни да не консумирате вишок влакна, бидејќи може да се појават грчеви во стомакот и надуеност.
5. Јадете риба
Обидете се да вклучите јадења на база на риба во вашата исхрана најмалку двапати неделно. Идеално е да се јаде масна риба, богата со омега 3 масни киселини, придобивки. Заменете го црвеното месо со лосос, харинга, сардини, туна.
6. Гответе со маслиново масло
Кога правите салата, изберете маслиново масло, богато со добри маснотии, корисно за срцето. Најсоодветен асортиман е екстра девствено маслиново масло.
7. Опуштете се
Дали знаете дека кога сте под стрес, нивото на холестерол во крвта се зголемува? Размислете за ова секогаш кога имате вознемиреност и стрес и најдете начини да се опуштите: читање книга, шетање на отворено, јога, медитација.