Најдобри вежби за тесен појас ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За време на празниците навистина уживавме - и тоа е начинот на кој треба да биде! За жал, по денови и недели гозба, ова се покажува и на вагата. Сега да почнеме со враќање на нашето јадро на нивото пред Божиќ.
Секако, треба да направите малку нешто за ова, но вреди: Следните шест вежби не се наменети само за тесен струк, туку обезбедуваат и рамен стомак - затоа вредат на два начина.
Најдобро е да се прават вежби два до три дена во неделата, со слободен ден помеѓу нив. Ова, во комбинација со посвесна диета, треба брзо да ги исфрли килограмите што беа оставени.
Најдобри вежби за тесен струк:
1. Латералниот флексор
Примарната цел на страничниот флексор е истегнување на половината. Тој исто така може да гради мускул на страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Застанете исправени и поставете ги нозете малку пошироки од ширината на рамото. Стапалата треба да бидат насочени нанадвор. Сега склучете ги стомачните мускули и свиткајте го горниот дел од телото директно налево. Ја повлекувате левата рака кон левата нога и десната рака е насочена нагоре.
Може да го повторите ова 15 пати пред да се префрлите на десната страна.
Повторете ја оваа вежба три пати.
2. Страничната криза
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Стојниците не се само за стомакот, тие се достапни и за струкот - но секако ги зајакнуваат и стомачните мускули.
Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Сега затегнете ги стомачните мускули и ставете ги рацете на задниот дел од главата. Сега излезете дијагонално надесно и спуштете го горниот дел од телото повторно без целосно да го спуштите.
Повторете го ова 15 пати пред да се префрлите на левата страна.
Напредните корисници не ги спуштаат нозете, но исто така ги креваат во воздухот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата