Како да се намали инсулинската резистенција-дел IV
Во претходните написи, презентиравме неколку поими за инсулинска резистенција и како можете да ја минимизирате оваа состојба преку диета со кето, минимизирање на стресот и обезбедување квалитетен сон.
Можете да прочитате за сето ова со пристап до линковите подолу:
Веројатно седите и се прашувате: „Зарем воопшто нема да се сеќава на спортот? "
Да, на ред беше вежбањето како метод за подобрување на чувствителноста на инсулин.
Постојаната практика на форма на движење има повеќе здравствени придобивки:
- помага во стабилизирање на шеќерот во крвта
- обезбедува губење на тежината или одржување на нормална тежина
- го минимизира менталниот стрес, обезбедувајќи ментално и физичко здравје
- го намалува воспалението во артериските wallsидови и садовите на срцето (т.е. го намалува ризикот од висок крвен притисок, мозочен удар, срцеви заболувања, миокарден инфаркт, итн.)
Дури и ако изберете да вежбате кратко време или само да прошетате 30 минути, доволно е вашите мускули да консумираат складирана гликоза (што, пак, доведува до складирање на друга гликоза во крвта, т.е. намален шеќер во крвта) и помага да се поправат ткивата.
Специјалистите сега зборуваат за ефектите од интензивното вежбање и издржливост, на кратки и повторени сесии 3-5 пати неделно, како најефикасен начин за подобрување на чувствителноста на инсулин, стимулирање на синтезата на нови протеини, регенерација на ткивата (а регенерира значи да ги подмладиш). Подигнете тегови, направете склекови, сквотови, свиоци на колена, искачувајте се по планини, ако тоа е она што ви се допаѓа. Може да се консултирате со тренер за да ве води во вашиот избор, во зависност од тоа што сакате.
Вежбата за издржливост ќе ви овозможи издржливост и сила. ХИТ (тренинг со висок интензитет) ќе го стимулира вашето кардиоваскуларно здравје, но исто така ќе ја зголеми и вашата мускулна сила .
Прошетајте се во парк или во шума, одете на планина или јога, пукајте beверови или извадете го велосипедот од молците, направете скокање (значи скок на брануваа), танцувајте, боксувајте, трчајте, пливајте. Не е важно што. Само… . се движи !
Јадете хранливи материи со антиинфламаторни квалитети, кои содржат омега 3 масни киселини, глутатион, куркумин.
Воспалението е секундарно на отпорност на инсулин. 1 молекула на гликоза привлекува 100 молекули вода, балонот на клетките. Ова доведува до промени во рамнотежата на локалните метаболички процеси, интензивирање на оксидациите (оксидацијата е болест, стареење, киселост). Значи, не е толку неприродно да се размислува за алтернативни начини да се влијае на воспалението, во смисла на минимизирање на неговите ефекти врз телото.
Омега 3 масните киселини се нарекуваат и есенцијални масни киселини за организмот. Тоа е, тие се исклучително важни за телото. Но, телото не може да ги синтетизира во каква било форма, зависно од нивниот внес преку храната што убаво ја ставаме во нашите чинии.
Недостаток на овие киселини во исхраната предиспонира за зголемено воспаление на сите нивоа, но особено во мозокот и нервното ткиво (т.е. сите нервни влакна што прават врски помеѓу мозокот, 'рбетниот мозок, мускулите, органите).
Постојат многу студии кои ја демонстрираат корисната улога на овие масни киселини во:
- намалување на воспалението и ризикот од хронични заболувања
- олеснување на депресивните состојби
- подобрување на спиењето
- стимулирање на имунитет
- здравје на остеомускулното ткиво
- ревитализација на мозокот, окото, срцевите клетки, итн.
Еве неколку примери на студии:
Каде можеме да ги набавиме овие есенцијални масни киселини? Од ореви, семиња, риби, зелени растенија, семе од лен, чиа и коноп.
Можете да прочитате повеќе за куркуминот во следната статија:
глутатион е молекула која обезбедува исклучително силна одбрана од оксидација. Тој е наречен „крал“ на антиоксиданти затоа што им помага на другите антиоксиданти (како што се витамините Ц и Е) да ја одржат својата биолошки активна форма во организмот (т.е. формата што им помага на нашите клетки да се одбранат од оксидација).
Глутатион им помага на клетките на имунолошкиот систем и ве штити од инфекции од сите видови, загадувачи и токсини. Willе напишам повеќе за оваа тема во идна статија .
Нивото на глутатион во крвта се намалува со секоја торта со „Среќен роденден!“ врз него.
Извори на храна на глутатион:
- авокадо, кромид, спанаќ, аспарагус
- куркума
- јајца, месо, млечни производи (органски производи)
Постојат и додатоци на глутатион. Според она што го прочитав, најдобро е да се најде низок додаток на глутатион, кој е најактивната форма во организмот.
Thisе ја заклучам презентацијата во врска со повеќекратни можности за подобрување на чувствителноста на инсулин. Можете да прочитате за други методи во моите статии поврзани со наизменичен пост, здравствени придобивки од витамин Д, здравјето на цревата и цревната бактериска флора и нашето здравје.