Како да се намали ризикот од карцином 10 препораки
Ракот е водечка причина за смртност ширум светот. Сепак, еден од трите карциноми може да се спречи, според Светската здравствена организација (СЗО).
Ракот е честопати непредвидлив, но постојат работи што секој може да ги направи за да помогне во намалување на ризикот од карцином или зголемување на шансите за освојување на болеста доколку се случи. Покрај тоа, овие методи на превенција од рак можат да го намалат ризикот од други сериозни болести и да ги зголемат шансите за подолг и поздрав живот.
1. Се стреми кон нормална тежина
Прекумерната тежина или дебелината е фактор на ризик за многу видови на рак, вклучувајќи рак на дојка, дебело црево, ендометриум, бубрег, хранопровод и рак на панкреас. Тежината на телото може да се контролира преку урамнотежена исхрана и редовно вежбање.
2. Фокусирајте се на зеленчук и овошје
Потрошувачката на зеленчук и овошје може да помогне во намалување на ризикот од рак во устата, грлото и хранопроводот. Специјалисти препорачуваат консумирање еквивалентно на две и пол чаши овошје и зеленчук на ден. Студиите покажуваат дека ако некое лице јаде разновиден зеленчук и овошје, цели зрна, леб од цели зрна, тестенини од цели зрна, ориз од цели зрна, риба и живина има помал ризик од развој на одредени видови на рак, како што се дебелото црево или белите дробови стомак.
3. Не потпирајте се само на додатоци во исхраната
Ако имате диета богата со зеленчук, овошје и цели зрна, не мора да имате нутритивни додатоци, но ако знаете дека сте секогаш во бегство, немате време да планирате што јадете, и генерално немате балансирана исхрана., земете ги во предвид додатоците на храна.
4. Намалете го шеќерот
Храната и пијалоците засладени со шеќер имаат многу калории што најверојатно не можете да ги потрошите за еден ден. Ова може да направи да добиете тежина и да го зголемите ризикот од рак. Не треба целосно да избегнувате шеќер, но тоа не прави навика да јадете слатки секој ден. Што се однесува до слатките пијалоци, тие мора да се намалат. Ако чувствувате потреба за слатки, не барајте комерцијални сокови, туку ставете лажичка мед во чајот или направете овошно смути.
5. Пијте помалку алкохол
Прекумерната потрошувачка на алкохол може да го зголеми ризикот од рак на дигестивниот систем (желудник, црн дроб, дебело црево), како и рак на дојка и грло. Мажите не треба да пијат повеќе од две чаши вино или пиво на ден, а жените треба да се ограничат на една.
6. Воведете спорт во вашата рутина
Луѓето кои вежбаат секој ден имаат помала веројатност да развијат карцином на дебело црево, простата, дојка или матка. Кога станувате и се движите, вашето тело троши повеќе енергија, ја вари храната побрзо и спречува акумулација на хормони кои се поврзани со рак. Да се биде активен, исто така, помага да се намали ризикот од други здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања или дијабетес.
Возрасните треба да имаат најмалку 150 минути активност со умерен интензитет секоја недела (еднаква на брза прошетка, на пример) или 75 минути енергична активност (со што се зголемува срцевиот ритам и се потите). Оваа активност треба да се подели на неколку дена во неделата. Децата треба да имаат најмалку еден час умерена или тешка активност дневно и најмалку 3 дена во неделата интензивна физичка активност.
7. Откажете од пушењето
Пушењето предизвикува разни видови на рак (бели дробови, ларинкс, хранопровод, мочен меур и сл.), Но исто така и болести на срцето и белите дробови. Иако бројот на пушачи опадна во последните години, тутунот сè уште е број еден причина за смртност што може да се спречи.
8. Вакцинирајте се против ХПВ
Вирусот хуман папилома (ХПВ) често се пренесува од личност до личност преку сексуален контакт и може да остане во телото со години без да дава симптоми. ХПВ вирусот е одговорен за скоро сите видови на рак на грлото на матката кај жените и исто така може да предизвика рак на вагинал, пенис, анус, уста и грло. Девојчињата можат да земат вакцина против ХПВ на возраст од 9 до 26 години, а момчињата на возраст од 9 до 21 година. Употребата на кондом го намалува ризикот од ХПВ инфекција и други сексуално преносливи болести.
9. Заштитете се од сончевите зраци
Ултравиолетовото зрачење може да предизвика рак на кожата, а луѓето кои поминуваат многу време на сонце имаат поголем ризик. Повеќето случаи се лекуваат ако бидат откриени и третирани рано, но можат да бидат опасни по живот доколку се прошират на други делови од телото. Најдобар метод е кога ќе ја напуштите куќата, користете креми со фактор за заштита од сонце 30 или повисок на изложените места (лице, усни, раце) и покријте ја главата со капа, капа и сл.
10. Одете на редовни лекарски прегледи
Колку порано се откриени знаците за предупредување за рак, толку се поголеми шансите за закрепнување. Различни тестови можат да откријат рак во раните фази, па затоа е добро да разговарате со вашиот лекар за тестирање, особено ако сте имале случаи на рак во вашето семејство.