Како да се намали шеќерот во исхраната на децата
Шеќерот е една од најштетните состојки во исхраната на децата. Малите се топат за слатки и колачи, а родителите често не знаат како да ја контролираат количината на шеќер потрошена за еден ден. Оттука и опасностите по здравјето на детето: дебелина, дијабетес, апатија, недостаток на енергија итн. Откријте како да ја намалите количината на шеќер кај децата!
Важно е да знаете дека не треба целосно да го намалите односот на шеќер во исхраната на вашето дете
Никој не вели дека не смее да вкуси храна со шеќер, но Светската здравствена организација препорачува ограничување на потрошувачката на само 5 до максимум 10% од вкупните потрошени калории на ден, а тоа кај возрасните. Ова значи само 100, максимум 200 калории од дневно вкупно 2000 (5-10 лажички шеќер) кај возрасни, а кај деца помалку.
Ограничувањето не е решение
Не забранувајте му никаква торта или слатка храна, туку помогнете му да ги консумира рационално. Многу родители воопшто не им даваат храна што содржи шеќер на своите мали деца во идеја да не ги навикнуваат. Но, оваа цел е нереална, малите ќе го откриваат слаткиот вкус повторно и повторно веднаш штом ќе излезат под ваш надзор и тогаш може да консумираат повеќе отколку што треба. Научете го од рана возраст рационално да јаде слатка храна, навикнувајќи го на добро утврдени дневни порции за да се навикне.
Елиминирајте ги киселите сокови од исхраната на вашето дете
Соковите се исклучително опасна слатка стапица и, иако се чини дека не содржат, тие содржат повеќе шеќер отколку торта. Тие не само што се калориски бомби, туку не придонесуваат за развој и раст на детето. Обидете се да го навикнете што повеќе на вода, и наместо комерцијални сокови, направете свежи овошни сокови, шејкови или лимонади дома.
Бидете рационален потрошувач
Не заборавајте дека шеќерот содржи само колачи, чоколадо, бонбони и општата категорија наречена „слатки“. Шеќерот се наоѓа во лебот, колачи, кечап, сенф, мајонез, преливи за салата и многу други производи што ги јадете дневно. Секој пат кога купувате храна, внимателно проверете ја етикетата и изберете, колку што можете, производи без шеќер. Или, ако имате доволно време, можете да подготвите кечап дома, мајонез, како и други колачи за кои можете да ја контролирате количината на шеќер.
Внимавајте на житарките за појадок
Milkитарното млеко е најчестиот појадок што им се дава на децата. Постојат толку многу варијанти на житни култури специјално создадени за нив, па дури и не знаете што да изберете. Ве советуваме што да изберете за вашето малечко да има корист од сè што е поздраво од најважниот оброк во денот.
Побарајте житни култури кои се обележани без шеќер и збогатени со витамини и минерали. Многу сорти имаат многу голем додаток на шеќер за да го привлечат вкусот на децата, но тие само им штетат на нивното здравје, наместо да ги растат големи и здрави.
Готви паметно
Направете слатки и вкусни десерти, но со многу вештина и со 100% здрава и корисна храна за здравјето на вашето дете. Одредени состојки, како што се зачините за торти, природно можат да ги засладат јадењата. На пример, можете да користите цимет, кардамон, морско оревче, ванила или суво грозје за значително да го намалите шеќерот во нив.
Поттикнете ја потрошувачката на храна што е природно слатка
Овошјето е најдобриот избор кога станува збор за нешто слатко. Тие се природно слатки и има многу асортимани, не можете а да не ви се допаднат барем неколку. Некои се послатки, некои повеќе кисели - има понуда за сите детски вкусови. Исто така, заменете го шеќерот (кој го ставате во слатки, лимонади или друга храна) со мед или јаворов сируп. Тие се природни, имаат ист број на калории како шеќерот, но целосно придонесуваат за здравјето на малото.