Како да се намали внесот на калории потрошен за време на празниците
Ако веќе имате проблеми со телесната тежина, во секој случај не е препорачливо да го занемарите бројот на дозволени калории за време на празниците, бидејќи ризикувате да добиете вишок килограми. Но, што правите со сите добрите на трпезата за Божиќ и Нова Година?
Постојат неколку ефикасни стратегии кои ќе ви помогнат да го намалите внесот на калории за време на зимските празници, така што ќе можете да ја одржувате телесната тежина, а можеби дури и да изгубите неколку вишок килограми.
Општо, имаме тенденција да прејадуваме на празнични оброци. Затоа, возрасен човек може да консумира до 3000 калории на Божиќна вечера, а тоа значи дека јаде повеќе калории на оброк отколку што треба да јаде цел ден, на сите 3 оброци и две закуски.
Како да се намали внесот на калории на празнични оброци
Прво, намалете ги деловите - потрошените порции мора да бидат помали од вообичаеното, бидејќи на празници ги вкусуваме сите јадења на масата. Изберете помала плоча за да бидете сигурни дека не ја надминувате идеалната порција. Ако чинијата ви се чини полна, тоа значи дека сте ја надминале мерката. Една мала чинија не треба да биде полна, туку помалку од половина исполнета со храна, особено ако не се ограничувате на едно јадење.
Потоа гответе со најдобрите состојки - ако одлучите да готвите јадења за празничниот оброк, изберете состојки што е можно попријателски со вашата фигура. Не следете го рецептот точно, туку прилагодете го така што ќе ја намалите количината на масло, путер или шеќер.
Заменете го свинското месо со посно мисирка или пилешко, слаткарски колачи со домашни десерти, говедска салата со мајонез со салата од зеленчук, но и помфрит со солен зеленчук. Не ставајте млеко со многу маснотии во пире, туку изберете послаба, откажете се од леб, но и сосови.
Планирајте ги оброците наутро - направете добро развиен план и не ве обзема магијата на празниците, така што ќе се разбудите седејќи на маса и ќе станете само откако ќе проголтате малку од сè. Изберете ги садовите што сакате да ги јадете за предметниот ден и поделете ги во текот на денот, за да не ги јадете сите на ист оброк.
На пример, можете да јадете салата од варен зеленчук за појадок, на ручек да изберете колбаси од мисирка (без кисела павлака, што во голема мера го зголемува внесот на калории), а на вечера може да јадете бифтек од пилешки гради. Помеѓу оброците, можете да јадете мал дел од домашен десерт - на пример, парче сурова веганска пита или овошна салата.
Не јадете сè што ставате на вашата чинија - ако одите на посета и ве повикуваат да ги јадете сите јадења што се на маса, учтиво одбијте, извинувајќи се дека сте на диета препорачана од вашиот лекар. На овој начин, вие учтиво ја одбивате домаќинката, без да ја навредувате.
Во исто време, од потрошената потрошувачка можете да изберете да одрекувате одредени делови со цел да го намалите внесот на калории. На пример, ако ја отстраните кожата од мисирката подготвена во рерна, ќе елиминирате 50 калории. И пирето послужено со стек може да се остави на чинијата затоа што неговото здружување со месо не прави ништо друго освен да не здебели.
Ако строго ги следите овие правила, сигурно нема да добиете вишок килограми за време на празниците. Исто така е многу важно да се вежба во овој период, со цел да се потрошат потрошените калории. Пешачење попладне, вежбање навечер и поинтензивни тренинзи по празниците ќе ви помогнат да согорите калории, за да го намалите ризикот од дебелеење.