Како да се намали задржувањето на водата и како да имате видливи вени кога правите боди-билдинг

Знам дека многу луѓе сакаат да добијат поголема васкуларност, а кога сте ектоморфен соматски тип, работите стануваат малку тешки. Ајде да видиме како сè уште можете да ги потенцирате вените кога вежбате боди-билдинг.

Решение за подобра васкуларизација

Постојат многу идеи во салите за тоа како да ги направите вашите вени видливи. Многумина велат дека припаѓате на тоа славно „пумпање“ добиено со многу повторувања. Други велат дека исхраната со ниски хидрати е клучна. Другите сè уште мислат дека ве интересира колку сол и вода пиете и јадете.

Ех, изгледа како никој не е во право.

Консумирањето јаглехидрати и сол може да направи вашите вени да се истакнат привремено, но исто така може да изгледате меки, без оглед колку јаглехидрати, сол и вода имате во вашата исхрана.

Она што всушност ја одредува општата васкуларност, тогаш?

Па, пред сè, генетиката е таа што игра клучна улога. Некои луѓе едноставно имаат повеќе очигледни вени. Дури и ако немаме многу што да правиме во однос на генетиката, сепак можеме да станеме повеќе васкуларизирани преку неколку техники.

Покрај генетиката, големината на вените се одредува и со:

• маснотии во телото
• колку се големи и проширени крвните садови
• колку се големи мускулите
• колку вода задржуваме под кожата

На кратко, колку повеќе сте дефинирани, толку поголеми мускули и проширени и поголеми вени и колку помалку вода задржувате, толку повеќе васкуларизирани ќе изгледате.

1. Како телесните масти влијаат на изгледот на вените?

Ако имате премногу маснотии во телото, вашите вени нема да бидат видливи, но ова лесно се санира. Оние вени што сакате да ги потенцирате се површни вени затоа што се близу до површината на телото.

На пример, сините вени што ги гледаме со голо око се површни.

Ако имате премногу маснотии нема да ги видите. Ако сте маж, мора да имате околу 12% маснотии во телото за да ја видите васкуларноста на рацете, што во секој случај бара пумпање и околу 10% да ги видите вените на раката без да пумпате, заедно со вените на рамената и нозете. Веќе кога ќе достигнете под 8% вените се очигледни без пумпање, вклучително и во стомакот.

Womenените можат многу потешко да ги забележат своите вени од многу причини: тие имаат помалку мускулна маса и повеќе телесни масти отколку мажите. Добро, добриот дел е што генерално не сакаме очигледни вени.

2. Како големината на вената и вазодилатацијата влијаат на васкуларноста

Големината на крвните садови, исто така, игра голема улога во тоа колку се појавувате васкуларизирани, очигледно е, колку се поголеми, толку се повидливи.

Постојат два елементи кои влегуваат во игра тука: големината на крвните садови кога се испумпуваат или се опуштаат.

Кога се пумпа, забележувате вазодилатација, што всушност е помпезен термин за проширување на крвните садови. На пример, кога спортувате, вашето срце треба да чука побрзо за да испрати кислород до вашето тело и ова го зголемува вашиот крвен притисок. Некои додатоци имаат слични ефекти, ген теанин и цитрулин.

Со текот на времето, повторената вазодилатација може да предизвика крвните садови да останат зголемени и во мирување, а интензивното вежбање може да предизвика раст на нови крвни садови.

Поради оваа причина, оние кои редовно тренираат честопати се поваскуларизирани од оние кои не се занимаваат со спорт.

Иако обуката може да предизвика трајна вазодилатација онака како што ние ја посакуваме, исто така можете да ја користите јаглехидрати и солта привремено да се зголеми големината и видливоста на вените. Обидете се да јадете повеќе сол, оброци со повеќе јаглени хидрати и големи се шансите за 30 минути да видите како пумпате.

3. Како мускулната големина влијае на васкуларноста?

Колку се поголеми вашите мускули, толку повеќе ќе бидете васкуларизирани. Бидејќи вените се наоѓаат на и околу мускулите, поголемите мускули тие ќе ги туркаат вените на површината на кожата, каде што стануваат видливи.

4. Како задржувањето на водата влијае на појавата на вените?

Исто како што телото складира маснотии помеѓу мускулите и површината на кожата, тоа ќе задржи вода. И колку повеќе вода задржувате во овој поткожен регион, толку помалку вени ќе се видат. Не само што ќе изгледате помеко, туку и задржувањето на водата може да биде на пат да изгубите тежина.

• Како да се намали задржувањето на водата?

Толку јасно, првото нешто што треба да направите кога сакате да се видат вашите вени е да се елиминира задржувањето на водата.

• Го намалува нивото на кортизол

Кортизолот е хормон произведен од надбубрежните жлезди како одговор на стресот и ниското ниво на шеќер во крвта. Речиси сите клетки имаат рецептори на кортизол, така што неговите повеќекратни ефекти се чувствуваат насекаде и вклучуваат влијание на шеќер во крвта и нивоа на задржување на водата, метаболизам на храната, централниот нервен систем и многу повеќе.

Во нормални услови, кортизолот не предизвикува задржување на водата, но кога е превисок може да го стори тоа.

• Го балансира внесот на сол и калиум

Солта успешно се апсорбира во клетките и доаѓа со вода. Затоа, кога јадете големи количини сол, може да предизвикате привремено задржување на водата додека не го ребалансите нивото на клеточната течност.

Калиумот игра витална улога во враќањето на оваа рамнотежа на течностите. Ако солта влече вода во клетките, калиумот ја отстранува и од оваа причина истражувањата покажуваат дека ограничувањето на внесот на калиум може да го зголеми задржувањето на течности.

Медицинскиот институт препорачува помеѓу 1500 мг-2300 мг максимална сол на ден и 4700 мг калиум

(Само една лажичка сол содржи 2300mg сол!)

Видов дека за многумина може да биде изненадување, но ако не пиете доволно вода, ќе завршите со малку што ќе потрошите поради некои адаптации предизвикани.

Препораката со 2l вода дневно нема оправдување, пиеме вода во зависност од потребите на организмот. Формулата со која одредувате колку вода да пиете е прилично едноставна. Помножете со 30 тежина, додадете уште 0 и земете ја препорачаната количина на вода дневно. Очигледно, ако вложите физички напор или многу се потите во жешката сезона, тогаш потребата за вода се зголемува.

Диуретиците го намалуваат задржувањето на водата и ги истакнуваат нашите вени?

Следната храна содржи супстанции со таканаречен диуретичен ефект:

• кофеин
• алкохол
• целер
• кромид
• модри патлиџани
• аспарагус
• глог
• магдонос
• лубеница итн.

Па, исто како глупостите на „храна со негативни калории“ или „храна што само согорува маснотии“, идејата дека може да изгубите тежина во вода поради некои намирници или додатоци е исто толку лоша.

На пример, кофеинот и алкохолот имаат благ диуретичен ефект, но толку слаб што количината на течност потрошена со нив делумно ги негира нивните диуретични ефекти.

Истото важи и за глог и магдонос - два природни диуретици кои се продаваат како согорувачи на маснотии. Истражувањата покажуваат дека тие имаат диуретични својства, но се премногу мали и привремени за да направат значителна разлика во нивото на задржување на водата.

Идејата е дека ако сакате да го елиминирате задржувањето на водата, а не апчиња и пудри ќе го сторат тоа, но ви требаат вистински промени во животниот стил.

Единствената ситуација во која ориентацијата кон природни диуретици е навистина оправдана е кога веќе имате малку телесни маснотии и се подготвувате за натпревар или пукање и треба да изгледате што е можно дефинирано и суво.

Затоа ќе прочитате колку бодибилдери, пред натпреварите, ја намалуваат потрошувачката на јаглени хидрати, како и потрошувачката на сол неколку дена пред натпреварот и користат природни или вештачки диуретици.

---