Топ 7 намирници кои го измамат гладот
Исхраната е тесно поврзана со нашето расположение. Ако избереме храна богата со хранливи материи, кои ни даваат енергија и ситост, јадеме помалку, но поздраво, ја одржуваме фигурата и имаме општа состојба на благосостојба. За жал, многу луѓе доживуваат недостаток на ситост на масата, што ги тера да јадат повеќе закуски или да се прејадуваат на главните оброци и/или навечер.
Индекс на сатурација
Со цел да влезете во нормален ритам на јадење, се препорачува да одите по храна што е можно полна. Факторот на ситост е дефиниран како чувство на ситост што желудникот и цревата го пренесуваат на мозокот, што пак го запира чувството на апетит.
Ситоста се мери со индексот на ситост, систем за мерење создаден во 1995 година, што ја рефлектира способноста на прехранбениот производ да го задоволи чувството на глад и истовремено да го намали внесот на калории. Делови од 240 калории секоја од 38 различни намирници биле тестирани за ситост. Така, храната со висок резултат на индекс на ситост (повисока од 100) се смета за многу заситена.
Подолу, ви претставуваме неколку многу задоволувачки намирници кои спаѓаат на врвот на индексот на ситост и кои можат да ви помогнат да го надминете гладот.
Варен компир, иако во минатото се сметаа за непријател на фигурата, тие, во реалноста, се исклучително здрави, хранливи и полни. Компирот е богат со витамини и минерали и има голема содржина на вода, јаглехидрати, кои се надополнети со просечни количини на растителни влакна и протеини, сите со 0% маснотии. Варениот компир е многу исполнет, забележувајќи резултат на индекс на ситост од 323.
овес, во форма на овесна каша со млеко или каша, тоа е одлична опција за појадок, што може да го задржи гладот долго време. Овесната каша е богат извор на растворливи влакна (одговорен за ситост) и има мал внес на калории. Ако не е зачинета со џемови, слатки сосови или чоколадни сосови, кашата е инспириран избор за да го измамите чувството на глад.
јајца тие се богат извор на витамини, антиоксиданти, протеини, аминокиселини и се рангираат на врвот на најхранливата храна. Покрај тоа, придобивките од потрошувачката на јајца се многу: антиоксидансите присутни во жолчката од јајце придонесуваат за правилно функционирање на очите, а високиот внес на протеини содржани во јајцата доведува до зголемена и одржувана долгорочна ситост и намален внес на калории за околу 36 часови.
супи, Изненадувачки, тие можат да бидат пополнети од некои цврсти намирници затоа што се богати со зеленчук, кој има голем внес на влакна и јаглехидрати и висок резултат на ситост. Крем-супите се на врвот на задоволувачката храна, со можност за одржување на апетитот задоволен до скоро 6 часа.
Грчки јогурт има скоро двојно повеќе протеини од класичниот јогурт, што исто така го зголемува резултатот на ситост. Покрај тоа, внесот на калории е од среден до мал, а културата на пробиотски бактерии содржани во грчкиот јогурт го подобрува варењето на храната, што го прави идеална закуска за луѓето кои сакаат хармонична фигура.
Риба Тој е дел од сегментот на посно месо и е богат со протеини и омега-3 и омега-6 масни киселини, кои имаат повеќе придобивки за организмот, вклучително и зголемена ситост. Рибата е повисока на индексот на ситост од другите високо протеински намирници, како што се говедско или јајца. Покрај тоа, рибата може да се готви на многу начини погодни за диета - варена, скара или печена, што ја прави сигурен сојузник во борбата против вишокот килограми.
Јаболката имаат висок резултат на индексот на ситост, особено посакуваната висока содржина на вода (85%), но исто така и растворливи влакна, кои го забавуваат варењето и на тој начин го одржуваат чувството на ситост на долг рок. Јаболката е исто така богата со витамини (А, Ц, Б1, Б2), има антиоксидантни својства и е многу инспирирана здрава алтернатива за закуска.