Како да се направи тенок мало упатство за здрав живот на ActiveNews
Во денешно време, сè повеќе сме бомбардирани со нереални слики на модели или актерки кои ги покажуваат своите тела совршено извајани на екраните. И така, многумина од нас се подготвени да ги подложат своите тела на вистински трауми за да изгубат неколку килограми.Сепак, брз начин за слабеење не е наведен, но важно е да се намали телесната тежина, прифаќајќи здрав начин на живот. Еве неколку чекори што можат лесно да се вклучат во секојдневните активности.
Поставете реална цел и исполнете ја. Не помага ако имате намера да изгубите 10 килограми брзо или да направите коцки во стомакот за еден месец. Поставете го бавно и уживајте во секој напредок, без разлика колку е мал.
Следете го вашиот напредок со дневник за фитнес или диети. Користете го за да запишете што и кога јадете, како се чувствувате и дали се чувствувате виновни или добро за тоа што сте јаделе. Можеби изгледа како смешна идеја, но ќе видите дека ќе ви помогне да ги идентификувате вашите навики во исхраната и така ќе сфатите зошто и кога да јадете и какви чекори да преземете. Можете исто така да читате списанија или книги за здрав начин на живот.
Престанете да јадете ноќе. Поставете временски рок, најдоцна до 6:30 часот, и осигурете се дека нема да јадете ништо после ова време. Ако сè уште сте гладни, изберете здрава закуска со малку шеќери и маснотии, како што е јогурт со малку маснотии.
Дали служите појадок. Започнете да јадете појадок, дури и ако сè уште не сте гладни. Не е за ништо што појадокот се смета за најважен оброк во денот. Започнувајќи го денот со здрава закуска како што се цели зрна, јогурт со малку маснотии, шејк со свежо овошје или варено јајце, ќе имате енергија во текот на денот и нема да чувствувате потреба да јадете многу за време на ручекот.
Научете да изберете закуски помеѓу оброците. Може да имате мали закуски помеѓу оброците, но проверете дали се здрави: ореви, јогурт со малку маснотии, свеж зеленчук или овошје. Салатите се повторно здрава алтернатива, но бидете внимателни со што ќе го комбинирате, само додадете лажичка прелив и обидете се да избегнете крутони, бидејќи тие можат да содржат многу калории.
Елиминирајте одредена храна: преработена и замрзната храна, кисели сокови, суво овошје (имаат многу шеќер и немаат хранлива вредност на свежо овошје), рафинирани житарки (заменете ги со цели зрна), пржена храна - тие се многу вкусни, но содржат многу холестерол и маснотии што ги згуснуваат артериите и може да предизвика сериозни здравствени проблеми.
Повеќе протеини и калциум. Здравата исхрана треба да содржи многу протеини и калциум. Важни извори на калциум се: ајдучка трева, сирења со малку маснотии, лосос (содржи и витамин Д кој помага да се асимилира калциумот), сардини и темно зелена боја како спанаќ, зелка, брокула. Здрави протеини се наоѓаат во јајца, лосос, урда, говедско, јогурт, сардини, посно пилешко или мисирка, ореви, бадеми, ф'стаци, индиски ореви, лешници.
Спијте доволно. На овој начин ќе се чувствувате подготвени да се соочите со денот и вашето тело ќе се чувствува подмладено бидејќи преку сон се опоравува на клеточно ниво.
Бидете сигурни да пиете најмалку 2 литри течности на ден. Водата ја навлажнува вашата кожа, и дава сјај на вашата коса, ви дава енергија и ви помага во борбата против калориите.
Спортувај. Вежбањето е суштински дел од здравиот живот. Не мора да трчате стотици километри или да кревате десетици килограми Вежбите можат да бидат лесни и забавни. Прошетајте го вашето куче, трчајте со најмалите низ паркот, одете на базени, возете велосипед или правете јога. Што и да уживате. Запишете ги часовите за спорт во вашиот дневник, така што дури и ако понекогаш ја одложувате активноста, запомнете дека движењето е исто така важно.
Убеди пријател. Ако сте 2 во трката, сè ќе биде позабавно и полесно. Може да трчате или да одите во теретана, заедно да научите да готвите здраво. Многу луѓе сакаат да прифатат поздрав начин на живот, но тешко е да се започне.
За нецензурирани вести, претплатете се сега!
Бесплатно е и можете да се отпишете во секое време.