Како да се облечете за зимско џогирање

И покрај тоа што е ладно надвор, тоа не значи дека не треба да џогирате. Вежбањето на отворено ви дава мноштво придобивки.Само 5 минути џогирање можат да ја зголемат вашата енергија и расположение.Идејата за сесија за џогирање е да знаете како да се облечете за да не настинете.

Не облекувај се како Сибир

Многу е важно кога џогирате да се облекувате во многу слоеви. Облечете се како да е 20 степени потопло од моменталната температура. Ако се облечете вака, ќе го намалите ризикот од прегревање и прекумерно потење. Кога ќе почнете да трчате, треба да биде малку ладно. Веднаш штом ќе почнете да трчате, температурата на вашето тело ќе почне да се зголемува, и ќе се загреете.

Не се облекувајте во памучна облека

Првата облека што треба да ја носите мора да биде една од материјалите што го апсорбираат потењето. Првата блуза не треба да биде изработена од памук, бидејќи овој материјал фаќа влага и вади топлина од вашето тело. Хулахопки за џогирање ќе ги загреат стапалата, но ако температурата е под 20 степени, добро е да имате неколку панталони со волнена постава.

Јакната за џогирање мора да биде ветроупорна, изработена од најлон и да има патент. Ако е многу ладно, добро е да се облече блуза направена од специјален материјал што ја апсорбира влагата.

Добро е да трчате преку ден за да имате и сончева светлина, толку ретка во зима.

Не заборавајте да ставите нешто на главата, направено од материјал што ја апсорбира влагата и пар ракавици.

И, за да бидете сигурни дека сте виделе, особено навечер, носете рефлектирачка облека.

Што да направите пред џогирање?

Туширајте се топло пред или загрејте ја облеката, особено ако трчате наутро. Незагреаните мускули се помалку флексибилни, затоа за да ги загреете, започнете со прошетка или лесно трчање. Ова ќе го зголеми протокот на крв во мускулите и ќе ги подмачкува зглобовите, што ќе ви помогне да се движите поефикасно и да согорувате повеќе калории.

За да избегнете грчеви и истегнувања, добро е да го оставите истегнувањето за после трчање, кога мускулите се порелаксирани. Направете протега во просторијата, бидејќи студениот воздух со потење предизвикува најмногу настинки.

Не плашете се да трчате во снегот освен ако не е мраз на земјата. Трчањето по снег е како трчање по трева или земја. Нестабилната површина додава сила, правејќи го вашето тело да работи понапорно.

Сувиот зимски воздух може да доведе до дехидрираност, затоа не заборавајте да пиете вода. Хидрирајте пред, за време и по џогирање и пијте топли течности.