Обука за тегови за жени
Напис од Johnberardi.com
на М-р Касандра Форсајт. Кандидат за исхрана и конкурент за фигури
Ените треба да погледнат околу нивната спортска сала. Колку премногу обемни, мускулести жени гледате да креваат тегови таму? Веројатно не толку многу, освен ако не вежбате во салата Roids R Us. Сега треба да погледнете повторно наоколу. Колку жени со убави, мускулести, но женствени тела гледате како тренираат со тегови? Во овој случај, тоа дефинитивно треба да биде повеќе. Оние жени кои имаат солидна мускулна основа сепак изгледаат како жени, а изгледаат и проклети добро. Како тренираат овие жени за да изгледаат вака?
- Часови на елипсовидна?
- Не
- Два круга обука на кола?
- Најверојатно не
- Одење?
- Малку веројатно
Ако сте жена чија цел е да го тонирате вашето тело и да станете во форма, тогаш мора да се симнете од лентата за трчање или од вкрстениот тренер и да започнете со движење тегови за реално да ја постигнете таа цел. Многу жени веруваат дека не треба да вежбаат со тегови како мажите, во спротивно би станале обемни и помалку женствени - какво и да е тоа.
Па, во реалниот свет, не е многу веројатно дека тие ќе станат обемни. Всушност, дури и повеќето мажи со значително повеќе тестостерон во нивните тела и значително поголем потенцијал за градење мускули имаат сериозни проблеми со кои се здобиваат со маса. Ако ова е веќе случај со мажите, тогаш ова е дефинитивно случај со жени со значително поголемо ниво на естроген.
Значи, жените конечно треба да престанат да се грижат за стекнување масивни количини на мускули. Theените кои знаат да вежбаат тегови ефективно изгледаат многу попривлечно (облечени и голи) отколку жените кои поминуваат часови со кардио тренинг. Секако, треба да се има предвид дека аеробното вежбање е сè уште важно бидејќи го подобрува кардиоваскуларното здравје и го олеснува намалувањето на телесните масти. Аеробик вежби не е единствената форма на вежбање што им е потребна на жените. Не, на жените им требаат и тегови.
Обука со тегови е единствениот начин да се развие женска фигура на таков начин што добро обликуваните раце и цврстото дно се дел од целокупниот пакет. Зарем не би било убаво ако само твоите пријатели мавтаат со тебе, а не и твоите трицепс исто така?
И, зарем не би било уште подобро да го занишате телото напред и назад на подиумот, знаејќи дека ќе престане да се лула кога ќе завршите со танцување? Која жена искрено може да каже дека не сака стомачни како Мадона или etенет acksексон? Дури и ако правите чекор аеробик цел ден, никогаш нема да ги развиете овие физички атрибути. Овие видливи карактеристики доаѓаат од контракцијата и контролата на мускулите во секој дел од телото. Ова не може да се постигне преку кардио или аеробик, туку само преку ефикасен тренинг со тежина.
Вистинска приказна
Јас сум една од оние жени што открив дека можете да го постигнете вашиот идеален тип на тело преку интензивен тренинг. Кога првично започнав да вежбам, мислев, како и повеќето жени, дека тренингот со тегови е само за момчиња и не сакам да изгледам како маж. Сакав да ја задржам мојата женска фигура, но сакав поцврсто тело и малку помалку телесни масти. Така, сфатив дека најдобриот начин да го сторам ова е да поминувам бескрајни часови на кардио-машините, кревајќи само неколку тегови одвреме-навреме. Изгубив малку маснотии со текот на времето, но сепак изгледав како што изгледаат повеќето жени овие денови: слаби, но некаков меки. Бев послаба, но моето тело сепак беше мазно и меко, а не секси формата што навистина ја посакував.
На крајот, другарка чие тело отсекогаш сум се воодушевувала ме одведе во нејзината теретана и ме однесе до неа вистински Вежбање со тегови. Отпрвин, се чувствував малку заплашено додека правев тегови затоа што не знаев што да правам. Беше многу полесно само да трчате по неблагодарна работа, а потоа можеби да направите неколку бицепс кадрици затоа што беа лесни. Тој ден ги обучив градите и грбот. Таа ми ги покажа сите бесплатни вежби за тежина и неколку работи на машините. Тренингот беше прилично тежок и ме охрабри да користам потешки тегови отколку што обично би користел.
Се сеќавам колку беше возбудливо да ги гледам мускулите во огледало на работа и да видам дека навистина имам одредена дефиниција што претходно не ја забележав. Вежбањето со тегови предизвикува пумпа во мускулот што носи дефиниција за време на вежбање. После секој тренинг, го имав ова еуфорично чувство, чувство што никогаш порано не сум го доживеал за време на кардио тренинг. Се чувствував силно и енергично и имав контрола над моето тело. Секој мускул беше полн и тврд, и знаев дека овој вид на вежба ќе ми помогне да ги остварам соништата за развој на телото. Бев зависник од оваа обука.
По оваа тренинг сесија решив да ангажирам личен тренер за да научам повеќе техники за обука со тежина. Како универзитетски образована жена, сфатив дека има луѓе таму кои поминале години од својот живот учејќи на оваа тема и дека тоа се луѓето со кои треба да се консултирам. Обучувачот што го најдов беше жена по име Карла.
Таа беше жив доказ дека тренингот со тегови може да развие убаво женско тело. Рацете и рамената беа добро формирани, половината остро се наведнуваше навнатре пред да се спојат во колковите, а нозете беа силни и еластични истовремено. Телото на Карла беше затегнато и кога ми покажа како да ја правам секоја вежба, можев да видам како се движат мускулите. Ја сакав истата работа, па затоа му дадов цело внимание на тренингот со тегови.
Тренирав интензивно пет дена во неделата и значително го намалив кардио тренингот во исто време. По многу кратко време искрено можев да кажам дека ја поставив основата за ликот што секогаш го посакував. Гледав линии околу стомачните мускули, рамената ми беа заоблени и држењето на телото беше значително подобрено. Стоев исправено со самодоверба што претходно не сум ја видел.
Бидејќи се повеќе жени ги имаат истите искуства што ги опишав овде, тие почнуваат да сфаќаат дека тренингот со тегови повеќе не е само за мажите. Тоа е крајната стратегија за жените безбедно и ефикасно да го вратат своето тело во божествената форма што треба да биде. Важно е да запомните дека градењето мускули со обука за отпор ќе направи повеќе од тоа да помогне само да изгледате подобро и да се чувствувате посекси.
Обуката ќе му овозможи на човекот да изврши активности што се функционални и корисни. Никогаш повеќе нема да се чувствувате слаби и инфериорни во однос на спротивниот пол. Може да станете силна жена, жена на која никогаш повеќе не и треба помош да отвори нешто што претходно и било тешко или да подигне нешто што нормално би го сметале за тешко.
Обука со тегови, исто така, ќе помогне во подобрување на здравјето и квалитетот на животот. Медицински е докажано и дека тренингот со тегови ја зголемува густината на коските и штити од остеопороза, што е болест што често се јавува кај жени.
Прашање: Па зошто жените не сакаат да тренираат со тегови?
Кога B.Б. ме праша дали можам да ја напишам оваа статија, решив да интервјуирам жени што ги познавам за да видам зошто некои од нив се спротивставуваат на тренинг со тегови. Некои од наведените причини беа разбирливи, додека други веројатно ве насмеаа. Еве што имаа да кажат:
Одговор # 1: „Не знам како да ги користам тегови“.
Повеќето жени кои одбрале да не работат со тегови одлучуваат дека незнаењето е последниот одговор. Моето прашање до неа е ова: „Кога бевте дете и не знаевте да читате, дали ја спречивте наставничката во основно училиште да ви покажува како да го направите тоа? Најверојатно не. “Па, зошто треба да одбиете личен тренер да ви покаже како вежбате со тегови? Или зошто да не побарате помош од пријател (маж или жена) кој знае да вежба со тегови?
Прво и најважно, тоа е недостаток на знаење за придобивките и резултатите од овој вид обука што ги спречува жените да преземат иницијатива и да учат. Убедена сум дека ниту една жена на која е научена како да работи ефикасно со тегови, нема да се врати на сите кардио.
Како што реков претходно, еуфоријата и високото што доаѓа со тренинг со тешка тежина е најдоброто чувство што може да се има. Вежбањето со тегови е нешто што мора да се научи и не е вродена вештина.За оваа причина, мора да се побара поддршка од личен тренер или искусен пријател за да може да има корист од резултатите што само обуката може да ги обезбеди Тегови можат да донесат со себе.
Одговор # 2: "Нема машина за калории на машините за обука со тегови, како што наоѓате на кардио опрема. Па не знам колку калории согорувам".
Кога го слушнав тој одговор, се смеев погласно од кога и да било во животот. Многу жени мислат дека ако знаат точно (или не точно ...) колку калории согоруваат за време на кардио, автоматски ќе ослабат ако јадат помалку истовремено. Додека овој став е близу да биде на половина пат вистински, паѓањето тежина на вагата на секои неколку недели не значи градење на убаво тело. Слабеењето може да значи дека телото станува поцврсто, но тоа не значи дека млитавиот стомак станува поцврст или дека гасените бедра добиваат подобра форма.
Кога би имало калориски бројач на слободните тежини и машините за отпор, жените кои ефикасно вежбаат со тегови би виделе дека согоруваат повеќе калории, и за време и после вежбање, отколку кардио вежбите . И, најдобриот дел за тренингот со тегови е тоа што ја зголемувате количината на мускулно ткиво, што значи дека телото согорува повеќе калории во текот на денот!
Сè на сè, мускулите трошат калории машини. Аеробните вежби согоруваат калории главно за време на извршувањето и под одредени околности неколку часа по вежбата. Сепак, тренингот со тегови помага во градењето на мускулите по целото тело, што значително ја зголемува потрошувачката на енергија на долг рок.
Во крајна линија е дека тренингот со тегови е поефикасна форма на тренинг во споредба со кардио - затоа не треба да го користите изговорот споменат погоре за да избегнете тренинг со тежина. Можете да бидете сигурни дека согорувате барем толку - ако не и повеќе - калории отколку да правите кардио, додека градите сензуално тело со кое ќе бидете горди.
Одговор # 3: „Вежбањето со тегови не се чувствува толку интензивно како аеробните вежби“.
Овој одговор доаѓа од жени кои секогаш користат мала тежина за вежби за вежбање со тежина. Во основа, овие жени мислат дека ако ги претераат своите мускули додека вежбаат со тегови, тие автоматски преминуваат на следната неверојатен меур волја. Тие се плашат да не ги оптеретуваат премногу мускулите затоа што сметаат дека само мажите треба да вежбаат на тој начин.
Сепак, клучот за успехот на сите (вклучително и на мажите) е да изберат тежина со која ќе можете да ја достигнете точката на истоштеност (ака мускулна слабост). Последните повторувања на една вежба треба да бидат тешки за мускулот што го тренирате. Апсолутно нема смисла да се прават многу повторувања на вежба ако не чувствувате никаков отпор. Целата поента на тренингот со тегови е предизвикување на мускулите и обезбедување стимул за раст. Бидејќи жените немаат толку мускулна маса, градењето на нови мускули нема да резултира со машки изглед. Наместо тоа, мускулите ќе го заземат местото на претходната телесна маст, и бидејќи мускулите се многу потешки и погусти ткива од маснотиите, тие ќе го направат телото на жената да изгледа послабо, подобро обликувано и поцврсто.
Сè на сè, ефикасниот тренинг со тегови, кога е направен правилно, може да се чувствува исто толку интензивно и задоволувачко како кардио. Вашето срце ќе чука исто толку брзо и ќе почувствувате повеќе пот на кожата отколку што можете со кардио. Womenените едноставно мора да вложат време и напор потребни за да научат соодветни техники за обука со тежина и на крајот ќе го доживеат тоа незамисливо чувство дека само тренингот со тегови може да им даде.
Одговор # 4: „Се чувствувам непријатно кога вежбам со тегови во присуство на мажи“.
Овој одговор се дава толку често што доведе до воведување на студија за жени. Консензус меѓу жените е дека мажите гледаат со презир кон секоја жена што се обидува да научи како да вежба со тегови. Бидејќи тренингот со тегови традиционално е активност во која доминираат мажите, многу жени сметаат дека не припаѓаат на иста површина за обука. Вистината е дека мажите се импресионирани кога гледаат жена како вежба интензивно со тегови покрај нив. А, мажите честопати можат да понудат мотивација и поддршка кога ви е најпотребно.
Лично, се сеќавам на многу позитивни искуства со мажи кои ми даваа информирани препораки за мојата обука. Тие ми покажаа нови начини на изведување на одредени вежби и ми помогнаа да ја подобрам лошата форма на вежбање. Понатаму, бидејќи тренирав со нив, мажите повеќе пати ме охрабруваа да тренирам потешко од кога било досега. Овој предизвик ми даде значително подобрување во фигурата и дефиницијата на мускулите.
Womenените и мажите не се толку различни кога станува збор за тренинг со тегови. Мажите и жените можат да учат едни од други и да ја зголемуваат желбата да тренираат понапорно секој ден. Ената сака тело какво што би посакал секој маж, а исто така и секој маж сака тело кое ги импресионира сите жени. Сексуалната напнатост што се јавува кога мажите и жените вежбаат заедно може да обезбеди совршена средина за подобрување на телото.
Што е ефективна обука со тежина за жени?
Сега кога жените разбраа дека клучот за обликување на исклучително женско, привлечно тело е ефикасно тренирање со тегови, време е да научите што е ефективно. Во основа, ефективно значи тренирање со тегови исто како и мажите. Да, тоа е точно. Кога влегувате во теретана, поголемиот дел од вашето време треба да се посвети на напорен тренинг со големи тежини. Тренингот го започнувате со умерено аеробно загревање за да ги олабавите мускулите и да го подготвите телото за интензивен тренинг со тегови. Тегови сега ќе бидат новиот сојузник за врвно физичко подобрување. Треба да посветите половина од посетите на теретана, ако не и повеќе, на тренинг со тегови. Со цел да се добие максимална корист од тренингот со тегови, важно е да изберете тегови што ги предизвикуваат мускулите и стимулираат нов раст.
Повремено - и тоа е сосема во ред - може да го испуштите тој чуден негодувачки звук што често го слушате кај мажи кои навистина се борат со тегови. Можете мирно да му покажете на светот дека го градите телото за кое сте сонувале отсекогаш и дека нема да дозволите никој да ве спречи да го правите ова.
Ако сте нови во светот на тренингот со тегови, треба да имате изготвен план за обука. Крајниот план треба да се фокусира на тренирање на една до три мускулни групи дневно, така што ќе тренирате секој мускул во телото барем еднаш во текот на неделата. Еве еден пример за план за обука со четири дена обука неделно:
- Понеделник: рамења и бицепс
- Вторник: нозе (квадрицепс, кочеви)
- Среда: нема обука
- Четврток: гради и трицепс
- Петок: назад, телиња и стомачни
- Сабота: 45 минути кардио тренинг
- Недела: нема обука
Друг знак за навистина добар тренинг е кога ќе почувствувате чувство на печење во вашите мускули еден ден или понекогаш два дена подоцна. Ова чувство е познато и како одложен почеток на болка во мускулите и значи дека мускулите се ефикасно предизвикани и сега почнуваат да растат. Како жена, сепак, не мора да се грижите дали ќе станете „Тој-маж“. Womenените едноставно немаат хормонален профил неопходен за ова. Наместо тоа, како жена, ќе изгубите повеќе телесни масти од кога било порано и вашето тело ќе изгледа многу поженствено и секси.
Новата тајна
Последен пост од CrashOverride на 28 февруари 2010 година 16:08