Спорт за издржливост и здрава исхрана - совршена комбинација
Двата аспекти на спортот на издржливост и здравата исхрана се неразделно поврзани. Спортот за издржливост и здравата исхрана правилно комбинирани им помагаат на спортистите да извлечат повеќе од тренинзите. Трчање, пливање, качување или возење велосипед - без оглед на кој спорт на издржливост се практикува - здравата исхрана е апсолутна основа за повеќе перформанси.
Но, како изгледа вистинската нутритивна комбинација? Кои хранливи материи се фундаментално неопходни за организмот и оптималните перформанси? Ние ќе ви покажеме која мешавина ја сочинува правилната и здрава исхрана и со тоа ве носиме до вашите најдобри перформанси.
Совети за исхрана за поголема издржливост и фитнес
Оние кои редовно и активно учествуваат во спортот, мора соодветно да ја прилагодат својата диета, бидејќи спортистите имаат сосема различни нутриционистички потреби. Постојат бројни совети за исхрана за поголема издржливост, бидејќи вистинската комбинација на храна значително ги зголемува перформансите. И тоа не се однесува само на професионалните спортисти, туку, во суштина, и на спортистите за рекреација.
Основен услов за спортистите на издржливост е да имаат соодветен внес на калории. Само на овој начин можете да гарантирате оптимално ниво на енергија за вашиот тренинг и да постигнете врвни перформанси. Кардио тренингот не само што треба да ја подобри издржливоста, туку и да го зајакне согорувањето на мастите и со тоа ефикасно да ја намали тежината. Поради оваа причина, императив е да се осигура дека доволно протеини и, во исто време, храна со малку маснотии го обликуваат менито.
Советите за исхрана за поголема издржливост и перформанси се навистина разновидни. Во продолжение ќе ве приближиме малку до вистинската диета за спортисти на издржливост.
За поголема моќ и перформанси - јадете веднаш пред тренинг
За разлика од маснотиите, нашето тело може да складира само ограничена количина јаглехидрати. Ова складирање се одвива во мускулите и во црниот дроб, во форма на таканаречен гликоген. Ако телото би требало да има подобри перформанси - на пример во спортови за издржливост - и треба да се ослободи повеќе енергија, ќе се пристапи до овие депоа на јаглени хидрати. Сепак, бидејќи овие продавници не се неограничени, од особено значење е да се добијат повеќе јаглехидрати преку храната. Ова осигурува дека е потребна енергија за тренингот.
За спортистите на издржливост, јаглехидратите со таканаречен „низок гликемиски индекс“, како што се леб од цели зрна, тестенини со цело зрно, мусли, но и овошје - како јаболка, сливи, праски или бобинки, се идеални. Зеленчук како брокула, карфиол, домат, тиквички или морков е исто така особено погоден како спортска храна. Тие го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта и со тоа обезбедуваат долго и постојано ниво на изведба.
Пред спортот за издржливост, треба да јадете диета богата со јаглени хидрати, но со малку маснотии и здрава.
За регенерација на телото - храна после тренинг
Јадењето веднаш по тренингот е барем исто толку важно како и јадењето пред тренингот. По тренингот, нервниот систем, како и целиот метаболизам и мускули, почнуваат да се обновуваат. Овие внатрешни процеси бараат енергија и, пред сè, протеини! Протеините не само што се многу важни во тренингот за сила, туку се и неопходен дел од диетата за тренинг на издржливост. Со цел да се заврши интензивна тренинг сесија, телото не троши само јаглехидрати и масти, туку и значителен дел од протеини.
Затоа, интелигентна комбинација на висококвалитетни јаглехидрати и протеини се препорачува по тренинг.
Употребата на протеини во телото е особено активна неколку часа по вежбањето. Протеините, односно протеините, се претвораат во соединенија на аминокиселини и со тоа брзо се ставаат на располагање на организмот. Покрај тоа, протеините се произведуваат во телесните клетки, па се јавува таканаречена синтеза на протеини. Ако не само што сакате да ја тренирате вашата состојба со спортови за издржливост, туку исто така сакате ефикасно да изгубите тежина, мора да го ограничите внесот на јаглени хидрати по тренингот. Сепак, протеините сè уште се незаменлив дел од исхраната, така што само масните наслаги, но не и мускулите, се „топат“. Протеините не се само важни снабдувачи на енергија, тие исто така играат клучна улога во одржувањето и проширувањето на сопствената мускулна маса на организмот. Понатаму, треба да јадете свежо и богато со витамини по спортови на издржливост. Околу 5 порции зеленчук и овошје треба да бидат вклучени во менито. Во диетата за вежбање, пиењето е од особено значење. Основата е вода и незасладени пијалоци. Пијалоците богати со фруктоза се помалку оптимални и треба да се консумираат само во мали количини.
Конечно, би сакале да разгалиме посебен спортски мит кој вели дека ништо не треба да се јаде со часови по тренингот, за да се извлече максимум од ефектот на после изгорување. На крајот на краиштата, не е ефектот на после горење што е одлучувачки за согорувањето на маснотиите, туку целата дневна рамнотежа на енергијата.