Како да се одреди чистата маса - Како да - 2020 година

Во оваа статија: Користење на мерења и пресметки со употреба на технологија

Содржина:

Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да ја зголемите мускулната маса или да вежбате за да останете здрави, знаејќи дека чистата телесна маса може да ви помогне да ги контролирате целите и здравјето. Посно тело (МЦМ) е тежината што ја мерите ако ја одземете целата тежина од маснотијата (индекс на масна маса) од вкупната тежина. Нормално, подобро е чистата маса да остане иста кога ќе изгубите тежина, така што сè што ќе изгубите доаѓа од маснотии. За да ја одредите чистата телесна маса и да го следите физичкиот напредок, прво мора да го одредите индексот на телесна маса. Другите методи за пресметување или утврдување на МКМ се разликуваат во точноста и достапноста, па затоа изберете ја вистинската опција за вас. Одржувањето на ниската тежина исто така ќе ви помогне да ги зацврстите коските и да го одржувате здравото ниво на маснотии. тоа ќе ги задржи вашите органи и мозок во функција.

чекори

Метод 1 Употреба на мерења и пресметки

Пресметајте го МКМ по тежина и висина. Имате можност да направите добра проценка на чистата маса со единствена формула, како и вашата тежина и висина, иако овој метод не е совршен. замени П. според вашата тежина во килограми и Т. според вашата висина во сантиметри во следната равенка за да ја пресметате чистата маса (во кг).

За мажи: мала тежина = (0,32810 × П) + (0,33929 × Т) - 29,5336.
За жени: мала тежина = (0,29569 × П) + (0,41813 × Т) - 43,2933.
Забележете дека метар е еднаков на 100 см.
Имате можност да изберете најлесен начин и да користите ваков компјутер на Интернет.

Пресметајте го MCM врз основа на индексот на телесна маса. Користете го методот подолу за да одредите процент на маснотии (проценет во%). Поделете го тој процент со 100, така што станува децимален број, а потоа помножете го со вкупната тежина. На пример, ако имате 90 кг, а индексот на маснотии во телото е 20%, помножете го тој број со 0,20. Резултатот ќе биде вашата маст во килограми (90 x 0,20 = 18 кг). Повлечете го овој број од вкупната тежина за да добиете чиста телесна маса. Во овој случај, ќе имаме 90 - 18 = 72 кг чиста тежина!

Бидете сигурни дека го користите истиот метод во текот на целата пресметка.

Знајте го вашиот индекс на телесни масти. Можете да го одредите ова со мерење на наборите на кожата. Квалификуван лекар може да го утврди ова со штипкање на три, четири или седум различни делови од телото и мерење на дебелината на наборите на кожата со поnарен дебеломер. За да ја знаете чистата маса, внесете ги овие броеви во формула или користете табела за конверзија. Ова е опција што не чини многу, но резултатите можеби не се толку точни.

Некои гимнастичари, лични тренери или спортски терапевти се квалификувани за изведување на оваа техника. Пронајдете некој што го прави тоа често и кој знае како да го направи тоа. Побарајте го во теретана!

Метод 2 Користење на технологија

Користете мерач на електрична импеданса. Можеби сте го виделе во теретана или во канцеларијата на личен тренер. Овие уреди имаат електроди што треба да ги задржите и да испратите нежна електрична енергија низ вашето тело за да го измерите индексот на телесна маса (маснотиите и мускулите ја носат електричната енергија поинаку). Јас сум безбеден и нема да чувствувате ништо. Останете боси на скалите и следете ги упатствата.

Некои скали директно укажуваат на МЦМ, иако повеќето го одредуваат само индексот на масна маса.
Можете да добиете една од овие скали што ќе ја користите дома и со текот на времето да го контролирате индексот на телесна маса.
Ова е лесен метод за употреба, но не секогаш е многу точен.

Изведете хидростатско мерење. Овој метод ја споредува тежината на теренот со тежината што ја имате кога сте целосно потопени во вода. Квалификуван лекар може да го пресмета индексот на телесните масти. Тоа е многу прецизен метод, но може да чини во просек помеѓу 40 и 60 евра. Пронајдете истражувачка лабораторија во вашата област што врши хидростатско мерење.

Воздушна машина за плетизмографија прави нешто слично на хидростатско мерење, освен што користи воздух наместо вода. Многу е прецизно кога се користи за проценка на луѓе чиј индекс на телесна маса е скоро нормален, иако може да биде помалку точен кај оние кои се многу слаби. Истражете во вашата област за да пронајдете центар што го поседува овој автомобил.

Изведете дензитометрија на коските. Дво-фотонски скенер за рентген работи на ист начин како и машините за рентген зраци.Ова е безбедна и точна постапка, но веројатно скапа. Најчесто се користи за мерење на густината на коските и за следење на остеопорозата. Ова е многу специфична опција, но треба да му пристапите на здравствен работник кој ја обезбедува оваа услуга. Покрај тоа, остеодеензитометријата може да биде скапа. Разговарајте со вашиот лекар за повеќе информации.