Храна за бебиња! Како и што треба да јаде бебето Списание за исхрана, благосостојба
Прочитајте Следно
Внимателноста ве учи да не се осудувате себеси и да бидете подобри со себе
Дали вашата мајка или свекрва ви рекле дека детето е помало возрасно лице? Дали ти рече добро да го храниш? Дали тоа значи дека треба да се наполни? За жал, нашата романска култура го нагласува јадењето многу… Затоа, ова значи да се хранат децата.
Здружението Самас состави програма за исхрана на децата - всушност, програма за едукација за родителите - од која тие можат да откријат каква храна му треба на детето и како да се спречи детската дебелина. Еве што велат тие.
Здравиот живот започнува во првите години од животот. На кратко, неколку совети за родителите: исхраната, заедно со физичката активност, е еден од централните елементи во растот и развојот на детето и во спречувањето на кардиоваскуларните и метаболичките болести, карактеристични за модерната ера.
Родителите се одговорни за избор на храна, поставување на количината и распоредот на оброците, а нивниот пример се наоѓа во изборот на храна и начин на живот што ги прави детето.
Затоа, подобрувањето на хранливото однесување започнува со проценка на вашето однесување и идентификување на вашите принципи, вредности и верувања во врска со исхраната и како сакате да го подобрите.
Детската дебелина е поврзана со кардиоваскуларни фактори на ризик, дијабетес тип 2, ортопедски проблеми, ментални нарушувања, потпросечни училишни резултати и ниска самодоверба (извор: СЗО Европа).
60% од дебелите деца ќе станат дебели возрасни лица, со целосна група на здравствени ризици поврзани со дебелина. Детската предучилишна возраст НЕ е помал возрасен.
Нутриционистичките потреби за раст (на пример: калциум, железо, витамин Д), поврзани со телесната тежина (на килограм) се неколку пати поголеми отколку кај возрасните. Затоа е важно ШТО јаде, а не КОЛКУ јаде.
Значи, што треба да јаде дете?
Четири или шест порции житни култури
Производите за леб и житни култури се основа на пирамидата на храната, бидејќи обезбедуваат околу половина од потребната енергија дневно. Препораката одговара на број од четири до шест просечни парчиња леб или комбинации на леб, ориз, тестенини итн.
Се разбира, се претпочитаат цели зрна. Микробите и триците се вклучени во категоријата цели зрна. Ceитарки со повеќе од 15% содржина на шеќер треба да се избегнуваат, дури и за време на појадок. Бројот на порции житни култури со висока содржина на шеќер нема да надмине три порции неделно.
Три порции зеленчук и две порции овошје
Еден дел од мешунките (грав, грашок) може да се смета или во бројот на порции зеленчук, или како дел од месото на ден, но не и во обата.
Исто така, се препорачува да јадете свежо овошје и зеленчук, а за оние со кора за јадење, да ги јадете цели со кора; На овој начин, внесувањето на витамин Ц и влакна е максимално.
Лоша практика е да го излупите јаболкото или да ја отстраните кожата на грозјето. Две порции месо или месо, риба или деривати на јајца за да обезбедите протеин со добар квалитет (на пр. Комбинација на јајце и 70-80 гр месо или 100-150 гр риба).
Посебно внимание треба да се посвети на воведувањето на јајцето во исхраната на малото дете со атопична почва, бидејќи јајцето може да биде поврзано со феномени на алергија на дигестија. Се препорачува да се јаде риба два или три пати неделно.
Две или три порции млеко или млечни производи
Исхраната на бебето треба да содржи две до три порции млеко/јогурт/сирење, што значи две чаши млеко и јогурт или два јогурти и 100 гр свежо урда, на пример. Кај деца со нетолеранција на лактоза, се препорачува да се консумираат јогурт, сирење или млечни производи од деластирање или хиполактоза.
Треба да се избегнуваат концентрирани слатки и храна со многу маснотии. Само повремено (еднаш или двапати неделно) може да се консумираат мали количини (една бонбона, два квадрати чоколадо, една лажица сладолед).
Балансирана исхрана се постигнува со поттикнување на потрошувачката на вода, зеленчук и овошје, цели зрна, млеко и млечни производи со малку маснотии и сол, риба, посно месо, обезбедување потреба за хранливи материи, влакна, витамини, минерали, хидратација и намалување на внесувањето храна на заситени масти, транс масти, сол и концентрирани слатки.
Се претпочита да се вари, врие, да се пече; избегнувајте пржење во масло, путер, маст; за „облекување“ на супите, наместо крем, ќе се користи обезмастениот јогурт, а за подготовка на сосовите ќе се избегне пржење на брашното во маснотии; се препорачува да додадете брашно за време на вриење. Најлесен десерт ќе биде подготвен од едноставно тесто и многу овошје.
Спорт! Спорт! Спорт!
Учествува со детето во физички активности (одење, трчање, возење велосипед, пливање, игри со топка). Вклучете го вашето дете во некои физички активности: чистење, грижа за градината, физички активности со семејството за време на викендот (пешачење, возење велосипед). Запишете го вашето дете во организирани спортски активности.
Поттикнете пешачење до училиште (каде што е можно) и качување по скали пеш. Закуски не се јадат додека гледате филм и не се препорачува да инсталирате ТВ во детската соба!
Витамини во исхраната и нивната улога
Апсорпцијата на витамин А ("витамин за визија", исто така вклучена во имунитет) од храната (моркови) е подобра ако се обработуваат.
Витамин Б12, вклучен во правилното функционирање на нервниот систем и спречување на анемија, не се наоѓа во зеленчукот. Витаминот Б12 е специфичен за животинското царство, од кои најважни извори се: месо, риба, млеко и млечни производи, јајца (особено жолчка).
Црвена бугарска пиперка содржи повеќе витамин Ц отколку што му треба на возрасен/ден. Децата изложени на чад од цигари имаат недостаток на витамин Ц, преку масовна употреба на витамин Ц во неутрализирање на инхалирани оксиданти.
Внесувањето на калциум е многу важно во детството; до 20-та година од животот, се достигнува 90% од максималната густина на коските; нивото на овој врв е генетски определено во пропорција од 60-80% (Рос), а остатокот е во голема мера зависен од внесот на калциум и витамин Д. Асимибилниот калциум потекнува главно од млеко и млечни производи и витамин Д - од изложување на сонце и потрошувачка на масна риба, црн дроб, жолчка од јајце, путер.
Фиксацијата на калциум во коските се одредува со внесувањето на калциум и витамин Д, како и со бројот на часови вежбање (гимнастика, трчање, тимски спортови итн.), Кои вклучуваат поддршка на телесната тежина при контакт со земјата (на пр. Пливање и возење велосипед, иако придонесуваат за хармоничен развој, за регулирање на дишењето, не играат улога во фиксирање на калциум).
Доволно внесување на фосфор може да го намали непријатноста во мускулите од интензивен физички напор. Јајцето има висока хранлива вредност, но релативно ниска калориска вредност и брзо произведува чувство на ситост.
Во Романија, потрошувачката на риба е многу мала. Детето треба да јаде риба (по можност масна) двапати неделно. Покрај протеините, рибата содржи витамин Д, омега 3 масни киселини, јод, други хранливи материи.