Хардкор Дефиниција - 4 поделени исхраната за Шампи!

Дефиниција за хардкор - Сплит во 4 насоки

Овој план за обука ги содржи основите на поделена програма од 5 дела и затоа бара многу голем обем на обука и целосна посветеност на приправникот. Вежбите за одржување на мускулната маса главно се состојат од 4 серии од 10 повторувања. Стомакот се обучува 3 пати неделно со суперсет техника. Понатаму, аеробик тренингот треба да се прошири со вежбање на ергометар велосипед 20 минути со лесен до среден интензитет по секоја тренинг сесија.

Вежби

Обуката се одвива на 5 дена (единици за обука) неделно. Единица за обука А ги обучува градите, рамото и стомакот. Тренингот Б се фокусира на бутовите; Во единицата за обука Ц, обучени се мускулните групи на вратот, трицепсот и стомакот. Вежбата Д тренира бицепс, кочеви и телиња. Во единицата за обука Е, грбот и стомакот се обучени.

Следниот план за обука е дизајниран за времетраење на обуката од 4 недели.

---