Како да се одржи мускулната маса додека држите диета
Неколку килограми помалку на вагата е новата цел? Нема проблем, така што вашиот личен тренер Берлин, здравата исхрана брзо ќе ве доведе до вашата посакувана тежина. Но, кога станува збор за губење на тежината, треба да обрнете особено внимание на намалувањето на масната маса и одржувањето на таа тешко заработена мускулна маса. Како работи ова и што треба да разгледате во следната статија.
Зошто се јавува распаѓање на мускулите? - ваш личен тренер
Со цел да изгубите тежина успешно за време на вашата диета, според вашиот личен тренер Берлин, вие обезбедувате дефицит на калории преку вашата диета. Тоа значи дека јадете помалку отколку што троши вашето тело, па затоа мора да падне на своите резерви и да изгубите тежина. Прво и најважно, вашето тело ќе започне да ги разградува резервите на маснотии и да ги користи за да обезбеди енергија
Во диета, вашето тело, исто така, ќе започне да ги расипува „излишните“ структури со цел да ги совпадне вашите енергетски потреби со снабдувањето со енергија. Овој процес предизвикува да изгубите мускули. Затоа, во никој случај не е препорачливо радикално да го намалите внесот на калории.
И, се разбира, причината што е всушност очигледна, ако не ги користите вашите мускули и не користите нови стимули, ги расипувате мускулите. Зошто вашето тело треба да добие нешто што не го користи? Затоа, покрај урамнотежената исхрана, клучна е и интензивната обука. Распаѓањето на мускулите нема да започне преку ноќ, од што стравуваат многу спортисти, но со одмор од една недела или две, вашето тело полека ќе го започне процесот. За жал, и возраста игра одлучувачка улога. Правилото е дека луѓето губат околу три килограми мускулна маса секоја деценија. Значи, крајно време е да се спротивставиме на ова.
Правилната исхрана е клучна
Не јадењето малку е едно од основните правила за одржување на мускулите. Ако не му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи, ризикувате да се префрли на програма за итни случаи и да се обидете да добиете енергија, на пример, со тоа што ќе започнете да ги кршите скелетните мускули. Затоа, не дозволувајте да бидете во искушение дека висок калориски дефицит доведува до побрз успех во слабеењето. Како резултат, вашето тело не добива доволно хранливи материи, што исто така може да има негативно влијание врз вашето здравје и не е поента на диета. Торстен (тренер за исхрана Берлин) препорачува намалување на калориите за 200-300 калории со цел оптимално да го поддржи одржувањето на мускулите.
Протеинот е важен градежен блок за вашето тело, кој е потребен за градење и одржување на мускулите и кој исто така се користи за производство на енергија. Ако не внесувате доволно протеини преку вашата диета, вашето тело ќе ги добие протеините од вашите мускули. Поради оваа причина, важно е да го зголемите внесот на протеини додека држите диета со цел да создадете идеални услови за одржување на мускулите. Искуството покажува дека зголемениот внес на протеини од 2-3g на кг телесна тежина се спротивставува на распаѓањето на мускулите.
При избор на јаглени хидрати, треба да бидете внимателни да консумирате јаглехидрати со низок гликемиски индекс, како што се: