Како да се одржи најдобриот ритам за време на тренингот
Проверете го вашиот биолошки часовник за да ги добиете најдобрите резултати за обука и диета
Терминот деноноќниот ритам се однесува на биолошкиот часовник на вашето тело. Начинот на кој организмот ја организира својата активност, од лачење на ензими и хормони до процеси што се случуваат кога ќе заспиете или кога ќе се разбудите. Овие ритми често зависат од стимулите на животната средина. На пример, кога вашето тело се релаксира и се подготвува за спиење по зајдисонце, или кога се подготвува да се разбуди наутро на изгрејсонце.
Одржувањето на оптимален деноноќниот ритам е клучен елемент за секој што тренира сериозно. Секое нарушување на овој ритам има негативно влијание врз лачењето на анаболни хормони како тестостерон и инсулин. Ви ја одзема енергијата што ви е потребна за време на интензивен тренинг. Значи, не е важно само да се одморите кога вашето тело ќе го побара тоа. Но, постои уште еден клучен аспект на набудување на деноноќниот ритам. Истражувачите заклучиле дека ако не, тоа е прилично лесно да се стави маснотии.
Поточно, научниците откриле дека чувствителноста на инсулин е делумно координирана од деноноќниот ритам. Станувате помалку чувствителни на инсулин откако вашето тело ќе се најде во состојба на неактивност/пост на крајот од денот. Значи, вашето тело е многу поверојатно да сочува калории во форма на маснотии. Истражувачите ја објаснуваат високата стапка на дебелина и дијабетес кај лицата кои работат во ноќни смени и јадат во непарни часови. Помеѓу вечера и појадок се препорачува целосен постен оброк.
Време е да блесне!
Деноноќните ритми не зависат исклучиво од зајдисонцето и изгрејсонцето. Вашето тело има тенденција да го следи овој циклус. Неодамнешните студии покажаа дека телото е најдобро подготвено за физички вежби попладне - помеѓу 16.00 и 17.00 часот. Температурата на телото ја достигнува максималната вредност на денот. Истите студии покажаа дека и силата и издржливоста се 5% повисоки за ова време. Но, дури и ако се чини дека вашето попладневно вежбање најдобро одговара, тоа не значи да се откажете од утринскиот тренинг. Други студии заклучиле дека спортистите кои тренираат наутро, најверојатно, нема да се предадат.