Како да се одржи здрава исхрана; Светска класа Романија
Дали направивте какви било промени во вашата исхрана, но сега треба да ги претворите во животен стил? Три едноставни правила го обезбедуваат вашиот успех.
Дали направивте некои промени во вашата исхрана, но сега треба да ги претворите во животен стил? Три едноставни правила го обезбедуваат вашиот успех.
Јадете малку и често
Едно од најважните правила на здрав живот е да јадете малку и често. Зошто? Бидејќи три часа по последниот оброк, нивото на кортизол се зголемува, така што вашиот мозок добива информации дека му се потребни за складирање на маснотии. Значи, ако сакате да ја одржувате вашата тежина под контрола, се вели во студија на New England Journal of Medicine, треба да ги сведете на минимум нивото на кортизол. Студијата вели дека ако јадете помалку и шест пати на ден, поголема е веројатноста да изгубите тежина отколку ако сте имале три големи оброци.
Направете дневник за храна и долгорочен план
За време на диетата веројатно водевте дневник за храна што ви помогна да изгубите тежина. Ова не значи дека треба да го напуштите, туку да го „надградите“. Покрај списокот со сè што сте јаделе, запишете што сакате или што треба да јадете во следните неколку дена. На овој начин, ќе пресметате и ќе го знаете потребниот внес на исхраната и нема да стапнете криво (нели?). Покрај тоа, ќе документирате што е можно попретпазливо храната што ја јадете и ќе најдете безброј придобивки од овие јадења знаејќи што навистина ви треба.
Секој оброк претворете го во ритуал
Откријте нова храна, но на истиот здрав принцип, обидувајќи се да користите рецепти што е можно поизбалансирани. Cheвакајте полека, без брзање и третирајте го секој оброк како ново искуство. За кратко време, ќе видите дека можете да уживате во апсолутно вкусни јадења.
Создадете заштитна мрежа
Ние се однесуваме на пријатели и роднини кои можат да ве поддржат кога е потребно. Дајте им на сите околу вас да знаат дека сте го смениле вашиот животен стил и дека ви треба нивно охрабрување во тешки моменти. И, можеби ова не е многу тешко да се постигне, со оглед на тоа што поголемиот дел од времето вечераш со некој близок.