Како да се одржи здравјето на очите за време на изолацијата на Есилор
Привремени промени во животниот стил.
Во целиот свет, луѓето прават промени во нивниот животен стил како што никогаш не замислувале, за да го забават ширењето на случаи на коронавируси. Пред неколку месеци, поимите како што се социјално растојание, изолација и карантин ќе изгледаа премногу чудни за да бидат вистинити.
Бидејќи привремено се прилагодуваме на ситуацијата околу нас, мора да ја земеме предвид нашата благосостојба, и физички и психички. Долгите периоди на време поминато дома можат да влијаат на нашето физичко здравје на многу различни начини - особено на здравјето на очите.
Лесно е да го подобриме здравјето на очите за време на изолацијата со чести паузи во користењето екрани, користење на различни видови очила и додавање на одредена здрава храна во исхраната.
Воведување и одржување на овие навики може да обезбедиме удобност на нашите очи сега и на долг рок.
Паузи од државата пред екранот
Долгите периоди поминати дома можат да бидат тешки за очите. Очите се повеќе бараат кога треба да се фокусираат на објекти одблизу и да се релаксираат кога гледаат предмети на далечина, па затоа трошењето повеќе време пред екранот може да биде заморно, особено кога погледот е ограничен на theидовите на куќата.
Поминување многу часови пред екранот може да доведе до дигитален замор на очите, исто така наречен синдром на компјутерски вид. Привремените симптоми може да се движат од досадни до болни: заматен вид, главоболки и суви очи се меѓу најчестите.
Избегнете појава на симптоми на дигитален замор на очите со употреба правило 20-20-20.
После секои 20 последователни минути поминати пред дигитален екран, погледнете предмет оддалечен околу 20 метри (6 метри) најмалку 20 секунди. Ова им овозможува на очните мускули да се релаксираат и го освежува вашиот визуелен комфор.
Правилото 20-20-20 може да им помогне дури и на децата, кои се повеќе склони кон дигитален замор на очите сега кога ќе останат дома и гледаат филмови, играат на компјутер или разговараат со пријателите на апликации како FaceTiming и секако, Посетувам курсеви преку Интернет.
Користењето дигитални уреди зазема се повеќе време - дури и кога сме дома - но дури и мало намалување на времето поминато пред екраните може да биде корисно за луѓето од која било возраст.
Подолгите паузи, покрај оние што се прават на секои 20 минути, можат да бидат многу пријатни и ментално и визуелно. Наместо да се префрлате од компјутер на телефон и потоа на телевизор, подобро да читате книга или да играте табла за 5 или 10 минути.
Дури и кратки паузи можат да направат голема разлика.
Размислете за сината светлина и компјутерските очила
Сините очила за блокирање на светлината или компјутерските очила, можат да бидат корисни за секој што поминува значително време пред дигиталните екрани. Овие очила го блокираат оној дел од спектарот на видлива светлина што е најодговорен за непријатноста во окото: светло со висок интензитет (HEV).
Квалитетните очила што ја блокираат сината светлина не дозволуваат HEV светло да помине низ леќата. Ова резултира во зголемена удобност во видот и намалување на потенцијално штетните зраци што можат да стигнат до очите.
Светлината HEV што ја емитираат екраните ја имитира светлината од сонцето, а мозокот ја толкува како сигнал дека треба да останеме будни. Ова е главната причина зошто експертите препорачуваат ограничување на времето поминато навечер пред екраните и носење очила со леќи кои ја блокираат сината светлина пред спиење, со што се добива позитивен ефект врз циклусот на сон.
Постојат неколку поставки за телефони и компјутери (и бесплатни апликации) кои произведуваат ефект сличен на оној на компјутерските очила. Овие поставки не влијаат на светлината надвор од уредот, но сепак можете да уживате во позитивни резултати.
Додадете корисна храна во исхраната
Некои производи можеби е потешко да се најдат во супермаркетите за време на оваа пандемија. Меѓутоа, ако вклучите дури еден или два од овие производи во вашата редовна исхрана, тоа може да биде корисно за здравјето на очите - покрај придобивките од целокупната физичка благосостојба.
Можеби ќе бидете во искушение многу да се потпрете на конзервирана, спакувана или високо обработена храна, поради предноста што тие имаат долг рок на траење. И покрај тоа што некои од овие производи се прифатливи под нормални околности, човечкото тело не е структурирано да функционира само со ваква храна за подолг временски период.
Со додавање на некои од следниве здрави и здрави намирници, можете да ги почувствувате придобивките за здравјето, очите и менталното здравје:
- Храна со високо ниво на витамин Е: Бадеми, лешници, цели зрна и спанаќ.
- Храна со високо ниво на антиоксиданси: Артишок, боровинки и темно чоколадо со висока содржина на какао/содржина на какао.
- Храна богата со омега-3, EPA и DHA особено: Риба, како лосос, харинга, скуша и туна. Семето од лен може да се користи како опција за замена на вегетаријанците, но тие не содржат EPA и DHA.
Здравје на очите за живот
Природно е да се чувствувате вознемирено и несигурно кога ќе се соочите со страв од вируси и да останете дома, но оваа присилна изолација е исто така можност да се фокусирате на создавање нови, здрави навики - за очите и остатокот од телото.
Останувајќи свесни за времето поминато пред дигиталните уреди, правејќи мали промени во исхраната и пробувајќи нови искуства, сето тоа може да додаде нови аспекти на благосостојба во нашите животи.
Тековниот период на изолација споделен со другите може да биде ретка можност за личен развој. Искористете го времето поминато дома за да научите практики што можат да имаат корисен ефект дури и по изолацијата и за уште долго време.