Како да се одржи здравјето на зглобовите - Вашата аптека; Фармација Та
Зглобовите претставуваат врски помеѓу две коски. Заедно со околните структури, тие ви дозволуваат да ги свиткате колената и лактите, да се превиткувате, да ја свртите главата и да ги поместите прстите. 'Рскавицата и синовијалната течност спречуваат триење на коските едни на други.
Сепак, староста, траумата, па дури и зголемувањето на телесната тежина може да доведат до деградација на 'рскавицата. Овој феномен доведува, со текот на времето, до оштетување на зглобовите и артритис. Најдобар начин за одржување на здравјето на зглобовите е одржување на стабилноста и силата на мускулите, лигаментите и коските.
Одржувајте нормална телесна тежина
Нормалната тежина, одржувана преку здрав начин на живот, е најдоброто нешто што можете да го направите за здравјето на зглобовите. Вишокот килограми ги ослабуваат зглобовите на колената, колковите и грбот. Намалувањето на телесната тежина го намалува притисокот во овие зглобови и ви помага да избегнете одредени повреди. Истражувачите покажаа дека секоја вишок килограм носи четири пати поголемо оптеретување на колената.
Изградете мускулна маса за поддршка на зглобовите
Силните мускули обезбедуваат поддршка на зглобовите. Ако немате доволно мускулна маса, може да бидат засегнати зглобовите на 'рбетот, колковите и колената. Специјални вежби за ова ќе ви помогнат да ја зголемите мускулната маса и да ги одржувате силните околни лигаменти. Консултирајте се со професионален тренер за водство. На овој начин, ќе научите како правилно да ги изведувате овие вежби.
Донесете правилно држење на телото
Неправилното држење на телото не е добро за зглобовите. Ако заземете исправена положба, заштитете ги зглобовите од вратот до колената. Исто така, ќе ви помогне да ги заштитите зглобовите на колкот и грбот. Не заборавајте да прифатите правилно држење на телото кога носите тегови или кога ги кревате.
Нанесете мраз
Мразот е одличен третман за ублажување на болката во зглобовите. Исто така, помага во олеснување на отечените зглобови. Ако имате болка, ставете мраз завиткан во крпа локално 20 минути. Никогаш не ставајте мраз директно на кожата.
Вежбајте
Вежбањето ќе ви помогне да одржувате нормална телесна тежина, но и да се ослободите од вишокот килограми. Физички активности кои го зголемуваат срцевиот ритам (како што е аеробик) може да го намалат отокот на зглобовите. Наместо вежби кои вршат притисок врз зглобовите, одлучете се за пливање или возење велосипед. Исто така, избегнувајте пролонгирана состојба. Седечкиот начин на живот го фаворизира појавувањето на болки во зглобовите и го истакнува. Често менувајте позиции и доколку имате канцелариска работа, редовно паузирајте и одете на кратка прошетка.
Јадете храна што го одржува здравјето на зглобовите
Здравата исхрана е корисна за зглобовите бидејќи помага во зајакнување на коските и мускулите. За коските, проверете дали имате доволно калциум секој ден. Храната богата со калциум вклучува млеко, јогурт, брокула и збогатена храна како што се млеко од соја и бадем. Ако оваа храна не ви дава доволно калциум, разговарајте со вашиот лекар за додатоци на калциум.
Треба да јадете доволно протеини за вашите мускули. Точната количина што ви треба зависи од вашата возраст, пол и колку сте активни или седечки. Најдобри извори на протеини вклучуваат месо, морски плодови, грав, зеленчук, производи од соја и маслодајни семиња.
За апсорпција на калциум, на телото му треба витамин Д. Затоа, важно е да бидете сигурни дека имате доволен внес на витамин Д. Млечните производи, житарките, соиното млеко и бадемите се збогатени со витамин Д. Доколку правилна исхрана не доволно е, консултирајте се со лекар за додатоците во исхраната што можете да ги земате.