Како да се одржува фит написот за Нестле
Како да останете во форма: откријте ги четворицата сојузници
Како одминуваат годините, нашето тело се менува, така се менува и перспективата и начинот на живот. Сè што е поврзано со грижата за телото мора да се прилагоди на секоја промена што се случува во нашите животи: професионални, активности за слободно време, семејство и така натаму. Сè што треба да запомните од написот подолу е тоа има четири сојузници кои ви доаѓаат на помош во оваа мисија да се грижиме за најсложениот механизам: твоето тело.
Вашиот прв сојузник: правилна диета
Се будите уморни наутро, со нетрпение го очекувате денот пред да можете повторно да се одморите. На неколку часа по работа, веќе знаете, не правите многу повеќе, се чини дека ништо не ве релаксира. Следниот ден циклусот се повторува.
Дали некогаш сте помислиле дека оваа спирала, која станува сè поштетна за вашето тело, како почетна точка има нездрава диета?
Вашето тело не го добива потребното. Дури и ако напладне имате тепсија полна со храна, се чини дека состојбата на замор, вкочанетост не исчезнува? Ова е затоа што тие недостасуваат во вашата исхрана есенцијални хранливи материи. Време е да ја шутниме и да продолжиме понатаму. Помислете на пријатен, ефтин и избалансиран начин на хранење што ќе ви донесе дневни потреби од витамини како што се Б12, Б6, Е, Ц и витамин Д. Исто така, проверете дали го вклучувате во вашата исхрана. и калциум, железо, цинк и магнезиум во препорачаните дози.
Помеѓу главните оброци, добро е да земете 1-2 мали закуски за да ви помогнеме со енергетски импулси во текот на денот. Помеѓу појадокот и ручекот, можете да ги разгалите пупките за вкус со житни плочки Nestlé MUSLI со вкус на чоколадо и банана. Покрај тоа, можете да уживате во вкусно овошје богато со витамин Ц.
Ако ви е тешко да одржувате постојана диета или сè уште не сте сигурни што најдобро ви одговара, обидете се да водите дневник за храна за период од 1-2 недели во кој ќе водите белешки за тоа што работи, а што не. Полека, одредени здрави ритуали ќе станат навика.
Недостаток на соодветна хидратација е еден од главните фактори кои лежат во основата на благосостојбата. Ако секогаш се чувствувате уморни, иритирани или имате лесна главоболка, сето ова може да биде знак дека не хидрирате доволно. Ако тоа не ве убеди да испиете барем два литра вода на ден, можеби Европски орган за безбедност на храна кој утврди дека двата литра вода ќе ви направат добро, ќе ве убеди.
Многу е важно овие здрави навики да ги направите нешто пријатно: кога сте дома, можете да ја организирате вашата кујна така што да биде пријатно и релаксирачко место. На работа можете да земете здив помеѓу состаноците и другите задачи.
Вториот сојузник: физичка активност
Класичните 30 минути дневно вежбање се веќе добро познати по тоа што му помагаат на организмот да го намали ризикот од болести и да го подобри расположението. Ако имате подобро расположение, тогаш ќе бидете попријателски расположени, дружеубиви и пожелни за разни активности. Од време на време правете 5-минутна пауза и прошетајте или уживајте во кратка закуска со вкус на чоколадо од Nestlé MUSLI.
Започнете лесно да вклучувате физичка активност во вашиот секојдневен живот. Обидете се да балансирате неколку видови на вежби, на пример: фокусирајте се на аеробни вежби како што се енергично одење, пливање или возење велосипед. Овој вид вежба му помага на вашето срце да остане здраво. Штом напреднете во напредна фаза во овој поглед, можете да ги менувате со тренинг за сила што помага во мускулната маса и густината на коските, со вежби за флексибилност и рамнотежа, како што е јога, што ќе ви помогне да спречите можни повреди и падови. . Никогаш не е доцна да се започне. Плодовите ќе ве мотивираат да продолжите понатаму. Дознајте повеќе за придобивките од вежбите за флексибилност овде.
Третиот сојузник: контрола на телесната тежина
Погодете кој е клучот за благосостојба на која било возраст? Постојат многу фактори кои влијаат на проблемот со телесната тежина. Почнувајќи со генетско наследство, секојдневен стрес и завршувајќи со начинот на живот, вклучувајќи диета и ниво на физичка активност. Вистински предизвик е да се обидете да ги контролирате сите овие фактори и да се грижите за вашата исхрана. Тоа е фина и тешка рамнотежа за одржување: јадете на таков начин што ги добивате сите потребни хранливи материи од она што го јадете и истовремено ја одржувате вашата тежина. Не треба да воспоставувате совршена рамнотежа помеѓу хранливите материи секој ден, тоа е скоро невозможно дури и за нутриционист. Она што треба да направите е да имате неделен биланс во вашата исхрана, со што ќе ги надоместите отстапувањата од одредени денови. Неделен мониторинг на телесната тежина е исто така важен. Малите отстапувања бараат мали интервенции. Не дозволувајте работите да излезат од контрола!
Четвртиот сојузник: позитивниот став
Можеби најтешкиот фактор за контрола, особено со оглед на темпото на сегашниот живот. Емоционалната хигиена е исклучително важна, без оглед на начинот на живот. Социјалните активности, односите со другите се основа на силно емоционално здравје. Ако имунолошкиот систем го гради телото постепено, до системот за емоционална одбрана треба да работите сами, многу зависи само од вас. Дајте им одмор на вашето тело и ум, одржувајте контакт со најблиските, не занемарувајте ја потребата за комуникација и особено подарете си мали задоволства во текот на денот, како што е вкусна закуска.