Како да се одржувам психички подготвен и како можам да спречам болести на деменција PDF
Ако имате чести проблеми со меморијата, ве молиме контактирајте го: l Вашиот матичен лекар l Општа болница (AKh) Linz Krankenhausstrasse 9, 4020 Линц оддел за неврологија и психијатрија Раководител (раководител): Прим. Унив. Проф. Герхард Рансмаер Тел.: 0732/7806 (лок. 6810) Клиника за меморија (лок. 6830) Психолошка служба Раководител: Маг. Александра Фукс (DW: 6853) MMag. Гилберт Баумгартнер (лок. 73 532) Како да се одржувам психички подготвен и како можам да спречам деменција? Одделение за акутна геријатрија и ремобилизација Раководител: ОА Др. Едуард Диабл (DW: 1410) Составено од: MMag. Гилберт Баумгартнер, клинички психолог и здравствен психолог во Општата болница во Линц
Можни причини за заболувања или симптоми на деменција: Оштетување на мозочните процеси како на пр. кај Алцхајмерова болест Циркулаторни нарушувања - предизвикани од артериосклеротични васкуларни промени - во мозокот (васкуларна деменција) Хронична, т.е. долгорочна злоупотреба на алкохол Кардиоваскуларни болести Хроничен висок крвен притисок Неправилна исхрана Траума на главата и мозокот Автоимуни болести како што се Инфекции од мултиплекс склероза (МС) Метаболички поврзани деменции (на пр. Заболување на црниот дроб или болест на тироидната жлезда) Други невролошки заболувања како на пр. Пиква болест, Паркинсонова болест или Хантингтонова болест тумор на мозокот
Медицински аспекти: Нема потрошувачка на тутун (ова го намалува ризикот од васкуларни заболувања и васкуларна деменција) Нема прекумерно консумирање алкохол Здрава, урамнотежена исхрана (витамини Б6, Б12, фолна киселина, витамин Ц, витамин Е и бета-каротен се особено важни во овој контекст) Доволен внес на течности Зголемена потрошувачка на риба наместо месо (исто така го намалува ризикот од алцхајмерова деменција) Третман на висок крвен притисок Спречување или намалување на стресот (на пр. Преку вежби за релаксација како што е мускулно опуштање или автогени тренинзи) Намалување на телесната тежина ако имате прекумерна тежина Редовно консумирање на лекови пропишани од матичен лекар или специјалист
Важна храна за да останете психички подготвени (храна за мозок): Витаминот Б6 е зголемен, на пр. во: риба, месо, црн дроб, млечни производи, брокула, пченка, грав, спанаќ, печурки, леќа, компири, ореви, банани, производи од цели зрна и квасец Витамин Б12 се повеќе се содржи на пр. во: Месо, остатоци, риба, млеко, јајца како и кисела зелка и морско леќа Фолната киселина е содржана во зголемени количини на пр. во: пченични никулци, соја, лиснат зеленчук (на пр. спанаќ и зелена салата), домати, компири, некои видови зелка и овошје и брашно од цели зрна. во: морето, свежо овошје и зеленчук, особено во пиперки, агруми, овошје од бобинки и компири Витамин Е се повеќе се содржи на пр. во: Gитни микроби, путер, ореви и зеленчук како што се грав, ке black, црн салсификат и аспарагус Бета-каротен се повеќе се содржи на пр. во: жолт или портокалов зеленчук и овошје како моркови, тикви, кајсии, манго, нектарини и праски, темно зелен лиснат зеленчук како спанаќ, ендивец, крес и брокула, како и домати, аспарагус, грашок, зелка, пченка и сливи препорачаната дневна доза, рокот на траење на витамините и сл., ве молиме контактирајте на пр на вашиот лекар или обучен нутриционист.
Социјални влијанија и клинички-психолошки аспекти: Редовната, по можност секојдневна ментална активност има корисен ефект врз меморијата. Предизвикајте го вашиот мозок во секојдневниот живот, на пример: 1. Решавајте крстозборки 2. Мемориски игри како што се меморија или загатки со пријателите или семејството 3. Обидете се да ги повикате телефонските броеви на роднините и пријателите од меморијата пред да побарате телефонски именик 4. Обидете се исто така нови работи (на пр. различна рута од вообичаената при возење автомобил) 5. Обидете се да запомните што е можно повеќе написи во весници при пешачење или одење со именување и опишување на околината (растенија, дрвја, куќи и сл.)
7. Шопинг како тест за меморија: Обидете се да ги запомните сите добра што ви требаат и проверете само пред да одите на каса со помош на списокот за шопинг дека не сте заборавиле ништо. Поттикнува редовна физичка активност (на свеж воздух), што најдобро се прави секој ден циркулацијата на крвта и е уште еден заштитен фактор против деменција. Однесувајте се кон фази на мирна релаксација Ако е можно, учествувајте во обука за меморија. Покрај различните вежби за меморија и концентрација, се дискутираат и стратегии за полесно да се запомни нешто. На пример, со тивко повторување на информациите, поврзување на она што треба да се запомни со слики или со наоѓање зборови со исто или слично значење
Ако имате чести проблеми со меморијата, контактирајте со: l Вашиот матичен лекар l Општа болница (AKh) Linz Krankenhausstraße 9, 4020 Линц оддел за неврологија и психијатрија Раководител (раководител): Прим. Унив. Проф. Герхард Рансмаер Тел.: 0732/7806 (лок. 6810) Клиника за меморија (лок. 6830) Психолошка служба Раководител: Маг. Александра Фукс (DW: 6853) MMag. Гилберт Баумгартнер (лок.: 73 532) Како да се одржувам психички подготвен и како можам да спречам деменција? Одделение за акутна геријатрија и ремобилизација Раководител: ОА Др. Едуард Диабл (DW: 1410) Составено од: MMag. Гилберт Баумгартнер, клинички психолог и здравствен психолог во Општата болница во Линц