Како да се ослободат болките во грбот без комплексни и крајно заморни вежби
Повеќе луѓе од кога било се жалат на силна болка во грбот секој ден, а причините се едноставни: долги часови работа и лошо држење на телото. Долгото седење во иста положба му штети на нашето тело повеќе отколку што можеме да замислиме, а најчестиот несакан ефект е хронична болка во грбот.
За да ја излекувате болката, можете да пиете лекови против болки или редовно да вежбате, но разбираме дека не секој има време да вежба или не сака да зема лекови. Алтернативно, откривме неколку лесни позиции со кои можете да се обидете да се борите против болката во грбот.
Оваа позиција, позната и како извртување на 'рбетот, ви помага да ги релаксирате мускулите на грбот и дозволува напнатоста на телото да исчезне.
Седнете удобно на грб.
Свиткајте ги колената и потоа преместете ги на едната страна, додека се обидувате да го преместите горниот дел од телото на спротивната страна. Ако сте почетник, можете да ја задржите горната половина мирна и исправена.
Бидете сигурни дека не ги кревате колковите или грбот и држете ги во согласност со површината.
Држете ја положбата 2-3 минути, а потоа сменете ги страните.
Повторете го ова неколку минути и ќе ја почувствувате разликата. Можете исто така да чувате крпа под колена за дополнителна поддршка и удобност.
Легнете и подигнете ја горната половина.
Веројатно најлесната на нашата листа, оваа слика, попозната како „кобра“ или „сфинга“ на јога светот, едноставно бара да спиете удобно во најголем дел. Оваа позиција всушност ви помага да го решите држењето на телото и да ги зајакнете стомачните мускули. Покрај тоа, тој обезбедува поддршка на грбот, олеснување на болката .
Седнете рамно на стомакот со споени нозе.
Полека ставете ги лактите под рамото и подигнете го лицето како горда сфинга.
Држете ги рамената опуштени, но обидете се да го подигнете 'рбетот со долниот дел од телото сè уште да ја допира површината.
Држете ја оваа позиција една минута или 2.
Повторете 4-5 пати.
Запомнете, не обидувајте се да претерате. Легнете колку што можете.
Повлечете ги колената кон градите.
Ги ублажува болките во грбот и долниот дел на грбот обидувајќи се на оваа позиција само неколку минути одеднаш.
Легнете на грб и свиткајте ги колената.
Држете ги нозете на земја.
Повлечете го едното колено до градите, додека другото го одржувате константно и исправено.
Држете неколку секунди и повторете 3-4 пати.
Префрлете ги колената
Кога ја правите оваа вежба, телесната тежина ќе се фокусира околу грбот, давајќи им на вашите напнати мускули неопходна природна масажа. .
Создадете „4“ со вашето тело.
Позната како гулаб, оваа позиција ги растегнува бутовите и колковите, намалувајќи ја напнатоста во долниот дел на грбот. .
Легнете на грб и свиткајте ги колената.
Полека прекрстете ја десната нога и ставете ја над левото колено, правејќи „4“.
Сега, обидете се да ја преместите левата нога кон градите.
Држете го неколку минути, а потоа сменете ги страните.
Повторете како што е соодветно.
Студија спроведена во 2017 година покажа дека кога станува збор за ублажување на болката во грбот, гулабот е најефикасна вежба. Оваа позиција ви помага да го решите држењето на телото и да ја отстраните штетата предизвикана од часовите на престој во една позиција.
Свиткајте се напред и допрете ги стапалата
Оваа позиција помага да се лекува болката во грбот со употреба на законите на гравитација и може да биде придружена со перници.
Седете удобно со нозете исправени на подот.
Наведнете се напред со главата на скутот и обидете се да ги допрете нозете.
Останете смирени и опуштете се додека длабоко вдишувате.
Со тоа, ќе ги истегнете мускулите на грбот и ќе ги опуштите.
Постои и релаксирана верзија на оваа позиција што можете да ја испробате. Свиткајте крпа и ставете ја под колената и држете перница во скутот за подобар стисок и поддршка. Едноставно истегнување на грбот додека се наведнувате напред, виткање и гушкање на перницата може да помогне и во смирување на нервите.
Да, лежи на екстремитетите како дете. Општо позната како „положба на бебето“, оваа положба ве притиска од долниот дел на грбот и ви помага да се опуштите.
Полека поместете го горниот дел од телото напред, така што рацете ќе паднат на површината.
Обидете се да го истегнете телото и да го спуштите челото надолу.
Држете ги рацете испружени напред и држете ја оваа позиција.