СТЕ СЕ над 40 години старо сиромашно здраво село
Дали сте над 40 години и дали сте се нафатиле да изгубите тежина? Тогаш бидете оптимисти, бидејќи за 40 се вели дека е новата 20;))) Значи, не треба да биде премногу тешко или предоцна за да го добиете посакуваното тело! Навистина, од 40-та година, телото почнува да ја губи мускулната маса и метаболизмот ќе биде малку побавен и, следствено, внесот на калории исто така мора да биде помал. со околу 400 калории/ден.
Womenените треба да вложат мал напор, бидејќи по оваа возраст има хормонални промени што можат да донесат дополнителни масни наслаги. Сепак, не се обесхрабрувајте! Со вклучување, волја, желба и поддршка… МОANЕ ДА СЛАБИТЕ !
* Конзумирајте богати храна со протеини
затоа што помагаат во градењето на мускулната маса и губат телесната тежина. Изберете посно пилешко или мисирка, дива риба, јајца, јадете мешунки богати со протеини: грашок, грав, леќа, наут. Но, бидете внимателни како ги подготвувате и особено како ги комбинирате.
* ДОБИЈТЕ ЛИЧЕН ТРЕНЕР
Не ме сфаќај погрешно: одлично е да се прави било каков вид на вежбање, одлично е да се занимавате со спорт како што сакате или што сакате, но совршено и безбедно за градење мускулна маса и вистинска помош, тоа е личен тренер кој ве води правилно да ги правите вистинските вежби и зошто да не, да ве поттикне. Целта е да се одржи мускулната маса што ќе ослабне со возраста. Колку се подобро развиени мускулите, толку побрз ќе биде метаболизмот и побрзо вашето тело ќе ги „стопи“ маснотиите. Без оглед каква одлука и да донесете, запомнете дека најдобрите вежби се оние со тегови кои помагаат да се тонизираат и градат мускулна маса.
* Хидрирајте се, консумирајте многу вода и незасладени билни чаеви! Вашето тело треба да биде добро хидрирано, да ви даде енергија да ви помогне во борбата против тежината, давајќи и дополнителна убавина на вашата кожа.
* СПИЈ Квалитетот на најмалку 7 часа во текот на ноќта е многу важен. Тоа ви дава енергија за следниот ден и ги „бори“ опасните желби за слатка храна или нездрави грицки. За да имате корист од добар сон, обидете се да се опуштите и да не јадете ништо, барем 3 часа пред спиење.