Како да се ослободиме од чувството на глад и потребата да грицкаме нешто Слобода

Од Андреа Романиук Арчип, среда, 8 април 2020 година, 10:25 часот. Последно ажурирање во среда, 08 април 2020 година, 11:33 часот

чувството

Останувањето дома и недостаток на редовни дневни активности може да доведат до постојано чувство на глад и потреба постојано да „грицкате нешто“. Италијанскиот нутриционист ianанлука Мех открива што е добро да се јаде во овој период за да не стане жртва на нездрава желба за храна.

Иако
остануваме дома во овој период и имаме помалку зафатен распоред отколку
порано, нашата фигура и здравје може да страдаат поради ова
дека сме во искушение да го јадеме поголемиот дел од времето, прибегнувајќи кон резерви на храна од
фрижидер.

Ова
обично може да се коригира ако знаеме каква храна да јадеме секојдневно.
Но, италијанскиот нутриционист ianанлука Мех ни кажува што би препорачал
нека нашите дневни оброци бидат составени така што ќе се ослободиме од оваа сензација
на постојан глад.

„Јадете многу зеленчук за оптимален внес на влакна. Овие се несварливи супстанции, способни да го стимулираат растот и активноста на корисни бактерии присутни во нашата цревна флора. Покрај тоа, диеталните влакна имаат способност да отекуваат во присуство на вода, со што се зголемува масата во цревата, со двоен ефект на намалување на гладот ​​и регулирање на цревниот транзит.

Храната со најбогата содржина на влакна вклучува: круши, јагоди, авокадо, јаболка, малини, банани, моркови, цвекло, брокула, леќа, наут, киноа, бадеми, чиа семе, сладок компир.

Протеините исто така обезбедуваат чувство на ситост, но тие исто така имаат поголема термогена моќ од јаглехидратите и липидите. Ова е затоа што за нивното варење е потребно поголемо количество енергија од другите два макроелементи. Ако зборуваме за протеини, тогаш ова се храна што треба да ја вклучите во вашата дневна исхрана: јајца, бадеми, пилешки гради, урда, грчки јогурт, млеко, брокула, туна, посно месо, семки од тиква, ракчиња, сурови лешници ".

Исто така е важно полека да ја џвакате храната, да уживате во секоја голтка. Ова ни помага да се чувствуваме сити пред да јадеме повеќе отколку што навистина ни треба.