Како да се ослободите од болката во коленото; Вежбајте јога! Центар за педијатрија во Ахил
Една од четири жени дневно доживува болка во коленото и има осум пати поголема веројатност да има повреди на коленото отколку мажите. Клучот за да избегнете проблеми со коленото е да го одржувате целото тело усогласено.
„Јогата е добра за сите зглобови, но особено за колената бидејќи позициите го балансираат целото тело“, вели Сенди Блејн, автор на „Јога за здрави колена“ и ко-директор на Јога центарот во Аламеда, Калифорнија. Бројни позиции ги зајакнуваат и зајакнуваат квадрицепсите и глуждовите кои ги одржуваат колената стабилни и силни. Одржување позиции за време на вашите практики, трепери крв низ мускулите и лигаментите, обезбедувајќи виталност и кислород, што го намалува воспалението, го забрзува заздравувањето и ги поправа болестите.
Блејн не е странец за болката во коленото (страдаше од хронична болка се додека не откри јога пред 20 години) и споделува совети за одржување на здравите колена.
Блејн препорачува стил што учи правилно усогласување во секоја позиција и учење како треба да се движат зглобовите. Со други зборови, изберете Ајенгар или Анусара и пазете се од интензивни стилови како што се Аштанга, Бикрам или Вињаса. „Останете со побавно и повеќе терапевтско темпо“, вели Блејн. „Во спротивно, ќе ги неурамнотежите веќе воспоставените обрасци на вашето тело, што може да ги влоши постојните услови.
Каде и да чувствувате болка, веројатно постои некаква врска со болката во вашето тело. Во овој случај, ако имате болка во коленото, тоа може да биде предизвикано од тесни колкови. „Ако имате тесни колкови, мускулите не дозволуваат доволно ротација да се свиткаат напред во седечка положба и тие ќе го преземат целиот притисок. Совет на Блејн? Прилагодете го вашето држење на телото на вашите потреби! Во какво било држење со скрстени нозе, седнете на преклопено ќебе за да ги истегнете колковите. Ставете крпи зад колената за да создадете дополнителен простор.
Вежбајте
Соблечете ги чевлите, застанете и погледнете ги стапалата. Како се сводовите? Дали се свртени конвнатре? Или, тие се рамномерно избалансирани, со сите 4 агли - прстите и страните на стапалата? Шансите се дека се ориентирани или навнатре или нанадвор, што со текот на времето врши притисок врз внатрешната или надворешната страна на колената. За да го поправите ова, одете повеќе боси. Со секој чекор, обидете се да го допрете подот со сите четири агли. Запомнете ја оваа вежба и продолжете да ја правите додека вежбате јога и додека одите.
„Ова е најдобра вежба за држење и усогласување на телото затоа што бара да се чувствувате, а не само да ја гледате локацијата на вашето тело“, вели Блејн. Наместо тоа, се заснова на нозете, глуждовите, колената и правилното усогласување за да се одржи рамнотежата. Позициите за зајакнување на рамнотежата, како што се Tree или Warrior III, помагаат во зајакнувањето на лигаментите и ткивата околу коленото, што ќе ја задржи пателата во место.
Направете рефлекс за да се консултирате со еден хироподисти . Оваа навика овозможува избегнување или лекување на сите видови патологии: плантарни брадавици, брадавици или дури вродени нокти на нозете.
Ако избегнеме средба со специјалист, може да се појават сериозни компликации. Луѓето со дијабетес, постарите лица, лицата со артериска или остеоартритис, но исто така и децата и спортистите треба редовно да одат на podiatrist, во просек еднаш годишно.