КАКО ДА се ослободите од дебелината БЕЗ ДИЕТА; Академија за тренери
Објавено од Михаела Висан на 19 ноември 2017 година
Ако страдате од дебелина, дефинитивно сте испробале многу методи и сте направиле десетици диети. Проблемот е во тоа што иако имавте волја и мотивација да започнете диета и вежбање, на крајот се вративте на почетната тежина. Не знаете што друго да правите, се чувствувате тешки како да носите вреќи со песок (па дури и колички) и се вртите во круг. Тоа е затоа што волјата и мотивацијата работат од време на време, додека добро развиениот план и претворен во навика ќе работи цело време затоа што станува автоматски.
Диетите имаат ефект сè додека се водат бидејќи какво било калориско ограничување доведува до слабеење, но телото влегува во состојба на „глад“ поради ограничувањето, согледувајќи ја диетата како закана. Така, телото има тенденција да ја достигне својата првобитна состојба, па дури и да направи нови резерви на маснотии за други можни ограничувања, заштитувајќи ве. Затоа диетите функционираат само илузорно, покрај тоа го нарушува метаболизмот и ја расипува вашата врска со храната. Се збунувате и не знаете што да јадете за да бидете добро.
Сè е решено од внатре и надвор.
Направете табела со три колони и напишете ги во левата колона сите испробани методи, во средната колона добиените резултати (измерени во килограми изгубени во времето, на пример 1 кг неделно со методот х), а во третата колона што се случило конкретно после тој третман за слабеење (на пр. се вратив на претходното однесување и се здебелив повторно или повеќе, итн.).
Оваа табела ќе ви помогне да имате преглед на вашите сопствени обиди, успешни и периодични, да направите рентген на вашето однесување и да забележите дека диетите НЕ се решение.
Направете проценка на добиените податоци и извлечете заклучок 1 (на пример: Јас секогаш бев во можност да се држам до лек, но потоа се вратив на првичното однесување). Забележете што всушност правите, какво однесување е вообичаено во таа табела по секоја диета.
Посветете се на ФИРМА за себе дека од ДЕНЕС ќе го промените однесувањето идентификувано во Заклучок 1 и ќе започнете да го почитувате и сакате вашето тело. Формулирајте го во сегашно време. Читајте ја оваа обврска на глас секое утро за да се поставите ментално да се грижите за вашето тело со убов, информирани (мислам дека веќе знаете која храна е здрава и препорачана), а не привремени диети.
Јадете секој ден само седејќи на маса, убаво средено, без списанија, телефон или телевизор, само кога сте гладни, и постепено навикнувајте се да не јадете подоцна од 19.00 часот. Уживајте во вашата храна во мир и сметајте дека е само оброк. Слушајте го вашето тело и кога ќе забележите дека сте уморни, станете и не враќајте се на местото за јадење до времето на оброкот и фокусирајте се на храната. Бидете активни и движете се секогаш кога имате можност и создадете прилики да се движите со задоволство. Информирајте се и направете список на здрава храна што ја сакате и додајте нова здрава храна (зеленчук, овошје, цели зрна, јаткасти плодови, семиња) на секои 2-3 дена во вашето мени и постепено заменувајте калорични пецива. бел леб, слатки, масни и тешки јадења, со лесни јадења и тестирајте нова поздрава храна, барем на еден нов начин неделно. Затоа, постепено додавајте и заменувајте наместо воздржано. Вашите вкусови и однесувањето во исхраната ќе бидат превоспитани без да се вложат видливи напори. Отстранете го секое искушение да одржувате ограничувачка диета само затоа што сакате брзо да ги видите резултатите. Менувањето на однесувањето ќе го промени вашиот живот. Диетата ќе ве повлече назад во круг. Затоа, бидете трпеливи со себе и ќе изгубите тежина полека, здраво и трајно.
Почитувајте ја вашата посветеност постепено и доследно да ги правите малите промени погоре.