Како да се ослободите од дополнителната тежина по бременоста
Нема мајка која не се соочува со вишокот килограми по породувањето. Зголемувањето на телесната тежина е од суштинско значење за време на бременоста, но по раѓањето, сите жени сакаат да се вратат во првобитната форма. Проблемот е во тоа што слабеењето по бременоста не се споредува со губењето тежина нормално, постојат одредени фактори кои интервенираат, како што е доењето. Кои се најдобрите совети за да се ослободите од вишокот килограми на здрав начин по раѓањето?
Кои се нормалните граници на зголемување на телесната тежина за време на бременоста?
За да се одржи животот во матката, потребни се многу калории и многу хранливи материи за раст и развој на бебето, но тоа не значи и ексцеси. Повеќето лекари препорачуваат варијабилно зголемување на телесната тежина, во зависност од почетната тежина. Womenените кои имаат нормален индекс на телесна маса треба да тежат околу 13-18 фунти или до 23 килограми за близнаци. Оние со прекумерна тежина можат да тежат околу 7-12 кг, а бременоста не треба да биде период посветен на диетата.!
Што се случува ако добиете премногу тежина за време на бременоста?
Afterе има неколку килограми да изгубите по раѓањето на бебето, а ако не можете да се ослободите од нив најмногу за една година, тежината ќе стане трајна. Ако сакате друго бебе, ќе мора да се вратите на здравата тежина пред првото бебе.
Исто така, ако сте се здебелиле малку повеќе отколку што треба, не значи дека ќе раѓате дебело бебе. Само затоа што јадете двајца за 9 месеци, не значи дека мора да јадете двојни порции.
Како да изгубите тежина по раѓањето ?
Во никој случај преку случајно избрани диети и НЕ во првите 6 недели по породувањето! Повеќето мајки имаат сериозни проблеми со спиењето, заморот и недостатокот на енергија за вежбање, подготвување здрави оброци или слабеење. Постепено, најдобро е да изгубите тежина за една година, околу 0,5-1 килограми неделно.
Ако не доите, кој е најдобриот план на исхрана за вас ?
Калории се потребни за правилна исхрана на бебето. По 6 недели од раѓањето, можете да започнете да ги намалувате калориите, но да го одржувате внесувањето од 1600 на ден. За енергија и виталност, треба да јадете 3-4 пати на ден, без преработена храна, без брза храна, без слатки искушенија - фокусирајте се на овошје и зеленчук, протеини, многу растителни влакна и многу вода.
Ако доите, како можете да изгубите тежина?
Ако доите, не се препорачува да изберете диета за слабеење затоа што ви требаат тие калории за да им обезбедите на бебињата хранливи материи што им се потребни толку многу. Детето е на прво место, а не фигурата. Значи, за неколку месеци, се грижи само за неговото здравје. Во меѓувреме, можете да изберете да јадете здраво и избалансирано во однос на порциите.