Како да се ослободите од дополнителните центиметри без калкулатор и без глад ослабете
Тој знае како да избегне студ, топлина, глад или каква било опасност воопшто.
Она што тој не го знае, сепак, е како да ве избегне ВАС.
Сериозен сум. Дали знаевте дека најголемите опасности за нашето тело се оние што самите си ги предизвикуваме?
Во оваа статија ќе ви покажам како да се ослободите од дополнителните сантиметри и да добиете попривлечно тело без да носите калкулатор и без да гладувате.
Еве еден конкретен ПРИМЕР: Кога не обезбедите макро-хранливи материи што му се потребни на вашето тело преку храна, вашето тело е принудено да ги намали „трошоците“ за да се справи со следната „плата“ (мислев на следниот оброк.)
Ова значи намалување на главните потрошувачи на енергија:
- На мозокот му требаат 420 калории на ден, а единствениот извор на енергија му е глукозата
- Вашите мускули трошат голема количина на енергија, но ова варира во зависност од напорот што го вложувате.
- Бубрезите бараат голема количина калории, дури и кога не се трудите, да ја филтрираат крвта и да ги елиминираат токсичните материи од телото преку урината.
- Црниот дроб е центар на метаболички реакции во вашето тело, гради протеини од аминокиселини и го регулира метаболизмот на мастите.
Извор: Биохемија, 5-то издание (remереми М Берг, Johnон Л Тимоцко и Луберт Стриер)
Размислете што би се случило ако овие органи повеќе не функционираат според оптималните параметри.
НЕ мора премногу да замислувате, го поминувате овој процес секогаш кога следите строга диета и драстично го ограничувате бројот на калории што ги внесувате во вашето тело.
Но, постои бегство за вас.
Вашето тело сметаше дека е можно да следите строга диета за да изгледате подобро. па подготви резервен генератор.
Ги зачувува главните извори на енергија што ќе ви бидат потребни во кризна ситуација.
Главните извори на енергија на вашето тело се:
- Гликоза, преработена главно од јаглехидрати
- Преработени триглицериди од масти (липиди)
- Протеини, само кога е апсолутно потребно (т.е. кога сте гладни)
Што се случува кога јадам само една кора од лимон на ден или кога ограничувам калории?
Вашето тело ги складира овие извори на енергија во различни органи за исклучителни случаи.
Како кога чувате добро шише вино за специјални прилики.
Но, тие се чуваат таму само за критични ситуации и за кратки временски периоди.
Забележавте и како во првите денови од диетата сè е розево, но по период кога метаболизмот се забавува, напредокот застанува одеднаш и што и да правите не можете да изгубите ниту еден грам.
Ако е така, тогаш ви треба промена.
Не сте вие виновни, вашето тело се обидува да се заштити (од вас и вашата исхрана) и почнува да го намалува тонусот на мускулите, ги забавува реакциите на мозокот (главоболки, вртоглавица) и почнува да го забавува метаболизмот.
Сè за да се преживее кризниот период. што си го предизвикал.
Всушност, на некој начин. ти си вина.
И во исто време виновни се строгите диети, секојдневниот стрес и концептот дека е лесно да се изгуби тежината ако ја знаете правилната диета.
Но, не мора да очајувате.
Постои решение за да се ослободите од маѓепсаниот круг на строги диети и ефектот на ЈО-ЈО.
Која е алтернативата на строгите диети?
Потребен ви е нутриционистички план кој ќе ве води кон комбинации на храна кои ги содржат сите макронутриенти за вашето тело.
Една од непосредните промени што можете да направите е да се откажете од идејата дека треба да јадете што е можно помалку за да изгубите тежина.
Треба да јадете помеѓу 300 и 500 калории помалку од метаболизмот за одржување.
Што дефинитивно не е со 800 калории на ден, затоа откажете се од диети со 500 калории на ден.
Нормална личност, жена или маж треба да консумираат најмалку 1500 калории на ден, само за правилно функционирање на организмот.
Но, тоа не значи дека јадете помалку. но да јадеме подобро.
На пример, големо шише кокс има 840 калории (2 литри). Ова значи:
Според графиконот Кока-Кола, тој содржи над 85% вода, но ако ја прочитате следната линија. 250 ml = 105 калории (помножено со 8 до 840 калории) кои доаѓаат само од ШЕUЕР .
Ако одберете храна богата со хранливи материи, тоа би значело:
- 2 варени пилешки јајца (143 калории x2)
- 100 грама урда (201 калории)
- 3 шишиња кефир (43 калории х 3)
- 1 кг домати (18 калории по домат)
- 200 грама пилешки гради на скара без кожа (114 калории)
Сите горенаведени намирници додаваат до 881 калорија, што е за 40 калории повеќе од големо шише кокс.
Размислете како би било да можете да јадете колку што сакате, без да броите калории, без да измерите храна, само со избирање на правилни комбинации на храна на таков начин што ќе му ги обезбедите на организмот сите хранливи материи што му се потребни за правилно функционирање.
Направив сличен тест во 2014 година, кога побарав од групи од 5 лица да направат диета која се состои само од храна богата со хранливи материи, без да знам колку калории содржи секоја од нив.
Секоја група додаде на тој план сè што би јаделе вообичаен ден.
На крајот, ги собравме плановите на секоја група и го пресметавме бројот на калории.
Ниту една од 3-те групи не надминала 1800 калории (дури ни близу). комбинирање само здрава храна, полна со хранливи материи кои содржат прифатлив број калории.
Ако досега сте го прочитале овој напис, имам изненадување за вас.
Преземете го нутриционистичкиот план 30 дена
За да ви помогнеме, составивме план за исхрана за 30 дена, кој можете да го преземете ОВДЕ.
Покрај деталните планови за секоја недела, списоците за купување и паметните комбинации на храна, таа исто така содржи низа видео курсеви кои ќе ви помогнат да поставите остварливи цели што можете да ги измерите и што сигурно можете да ги постигнете.