Како да се ослободите од грчеви во мускулите со едноставни и природни методи

Движењето на мускулите е основна биолошка функција што му помага на телото нормално да функционира. Од возење велосипед до миење садови, потребни ни се мускули за движење. За таа цел, мускулите извршуваат две операции: една на контракција и друга на релаксација.

Со помош на мозокот што ги спроведува овие операции, мускулите се собираат и релаксираат безброј пати во текот на денот, во зависност од активностите што ги извршуваме.

Мускулната контракција се јавува кога нервниот систем испраќа стимули до потребниот мускул, со што се ослободува калциум, што предизвикува затегнување на мускулот. Од друга страна, опуштените мускули ослободуваат ензим наречен ацетил холинестераза, што им овозможува на мускулите да се издолжат и опуштаат. За да се натера телото да се движи слободно, мускулите ги извршуваат овие дејства истовремено.

Како се појавуваат грчеви?

Договорот и релаксирањето се две натпреварувачки активности кои им помагаат на мускулите да ја исполнат својата функција. Но, што се случува кога опуштените мускули ќе се контрахираат? Потоа се појавуваат грчеви.

Грчевите се ненадејни, неволни контракции на еден или повеќе мускули, кои нормално требаше да бидат опуштени, предизвикувајќи погодената област привремено да биде дисфункционална. Најочигледен симптом е остра болка и, на допир, тешко отекување на ткивото под кожата. Грчеви може да се појават кога мускулите се преморени или кога истата позиција се одржува предолго. Може да има и други причини, вклучително:

Лоша циркулација: Стеснувањето на артериите во нозете може да предизвика симптоми слични на грчеви.
Компресија на нервите: Нервната компресија во 'рбетниот мозок исто така може да предизвика грчеви во нозете, што може да се интензивира при одење.
Недостаток на минерал: Нездрава исхрана може да доведе до недостаток на минерал што промовира грчеви во мускулите.

Едноставна вежба за отстранување на грчеви во нозете

Грчевите обично се појавуваат во телето. Ако се појавите по интензивен физички напор, извршете ја следната вежба за да ја отстраните болката:

Застанете во близина на wallид, на растојание од 60-90 сантиметри, со табаните притиснати на земјата.
Наведнете се и потпрете се на theидот. Willе почувствувате како се напнуваат мускулите на телето.
Повторете ја вежбата неколку пати на ден додека не се зајакнат мускулите на телето.

Друг начин за ублажување на грчевите е со нанесување на топли облоги на погодените мускули. Во отсуство на облоги, топла бања ќе има слични ефекти. Ако не успее ниту еден метод, ставете мраз директно на погодениот мускул за непосреден ефект.

Грчевите во менструацијата се третираат со топли облоги

Грчевите во менструалниот циклус се јавуваат често во текот на месечниот циклус кај жените, но може да се третираат со различни методи. Една од нив е нанесување на топли облоги на стомакот за ублажување на болката. Можете да користите шише со топла вода, топол пешкир или дури и топла бања - без оглед на методот, топлината ќе го намали чувството на болка.

Исто така е важно да се избегнуваат храна или пијалоци кои можат да предизвикаат надуеност, како што се кафе, солена и премногу масна храна или алкохолни пијалоци, што ќе ги влоши симптомите. Покрај тоа, може да се направат неколку вежби за зајакнување на стомакот за да се спречи појавата на симптомите.

Есенцијалните масла што се нанесуваат во стомакот можат да бидат друга корисна стратегија. Уникатните соединенија што ги содржат можат да ја ублажат болката, воспалението и непријатноста, притоа помагајќи да се опуштите. Најсоодветни масла се лаванда, цимет, роза, каранфилче или бадеми.

Грчевите во стомакот се третираат на ист начин како и грчевите во менструалниот циклус

Грчеви во стомакот се јавуваат кога мускулите на желудникот се стегаат. Главната причина е обично истегнување на мускулите предизвикано од стомачни вежби или други физички активности. Други причини може да бидат дехидрираност, акумулација на гасови или некои рани состојби, како што е запек.

Како и со менструалните грчеви, грчевите во стомакот се третираат со примена на топли облоги на погодената област. Третманот може да се заврши со релаксирачка масажа.

Другите методи за олеснување на грчевите вклучуваат чаеви, како камилица или есенцијални масла, како нане, ѓумбир, камилица и ким.

Грчеви во вратот често се јавуваат поради неправилни позиции

Грчеви во вратот или чувство на вкочанет врат обично се јавуваат кога мускулите на вратот ослабуваат поради неправилна положба или принудувајќи ги. Прекумерното време поминато пред компјутерот, зад воланот или со телефонот во раката може да ги ослаби мускулите на вратот.

Еве едноставна постапка што може да го олесни болката во грлото:

Идентификувајте ја болната област и ставете ја раката на неа.
Цврсто притиснете ја погодената област со прстите, но не толку многу што да предизвика болка.
Свртете ја главата во спротивна насока од грч и потоа свиткајте ја дијагонално.
Повторете ги чекорите од 1 до 3 20 пати.

Кога вратот е подобар, може да се практикува следната превентивна вежба, за да се намали ризикот од идни грчеви:

Свртете ги рамената 10 пати наназад.
Затворете ги рамениците 10 пати.
Ставете ги дланките заедно на задниот дел на вратот и притиснете, а потоа држете ја положбата 30 секунди.
Свиткајте ја главата странично, на едното рамо, а потоа на другото, 10 пати.

И за крај, но не и најважно, проверете го вашето држење на телото додека седите на компјутер и правете движења на вратот додека возите, за да избегнете мускулна вкочанетост.

Вежба за грчеви во рацете

Грчевите во рацете обично се јавуваат поради дехидрација, повреда или интензивен физички напор. Понекогаш тие можат да бидат симптом на ревматоиден артритис. Воспалението на зглобовите предизвикано од артритис може да влијае на целокупното функционирање на мускулите. И, уште повеќе да ги комплицира работите, болката предизвикана од воспаление може да биде слична на грч.

За среќа, грчевите во рацете можат да се отстранат со едноставна вежба: Со спротивната рака, лесно притиснете ги четирите прсти и палецот на погодената рака назад. Може да се заврши со топол компрес или со држење на раката под топла вода.

Исхраната има важна улога во спречувањето на грчевите

Дури и ако постојат едноставни и практични лекови за ублажување на грчевите, треба да се разгледа и диетата. Неправилната исхрана може да доведе до развој на недостаток на витамини, кои влијаат на начинот на работа на телото.

Се проценува дека 80% од западниците страдаат од недостаток на магнезиум, минерал со витална улога во функцијата на мускулите. Недостаток на овој минерал може да предизвика грчеви и други состојби како што се фибромијалгија или хронична болка во грбот. Калиумот, друг важен минерал, исто така е поврзан со грчеви.

За да се намали ризикот од грчеви, исхраната мора да биде избалансирана и диверзифицирана. Богати извори на магнезиум вклучуваат зелен лиснат зеленчук како спанаќ или кеale, сурови ореви како бадеми или лешници и овошје како јаболка. Од друга страна, добри извори на калиум вклучуваат авокадо и папаја.