9 совети за намалување на празничните калории!
Преглед
Ги очекуваме зимските празници со голема помпа и нетрпение поради празниците, забавите и празничните оброци, но некои од нас премногу уживаат во овој период и се прејадуваат, алкохол или седат на падините со скии, санки или аикидо на.
Според студиите спроведени од американски истражувачи, нивните сонародници добиваат на тежина годишно, за време на зимските празници за 1-2 кг, а овие килограми имаат тенденција да станат „траен багаж“. Акумулацијата на овие килограми ја одредува, навреме, прекумерната тежина и, подоцна, дебелината.
Иако никој не сака да се здебели во овој период од годината, истите истражувачи велат дека ова е традиција, бидејќи имаме тенденција да консумираме повеќе храна и алкохол и помалку да се грижиме за вежбање.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како можеме да го поминеме овој период од годината без да се здебелиме?
Според специјалистите, ова не е ниту тешко ниту невозможно, сè што треба да сториме е мал организациски план.
Како прво, добро е да знаете дека ако пред празниците се обидувавте да изгубите тежина, за време на празниците треба да се фокусирате на одржување на килограмите стекнати преку диета.
Зимската сезона е прилично остра со телото, и во овие услови одржувањето на телесната тежина не треба да претставува проблем, само треба да поставите некои цели за да можете да уживате во божиќните и новогодишните рецепти. Важно е, по зимските празници, брзо да се вратите на ограничувачката диета, така што нарушувањето на метаболизмот не е големо.
Второ, ако сте домаќини на забави, намалете калории секогаш кога можете, но без да го нарушите вкусот на храната или да се откажете од традиционалната храна. Така, секој треба да ужива во здрава, апетитна храна со пониска содржина на калории.
Запомнете дека е многу потешко да изгубите вишок килограми отколку да ги асимилирате!
9 трикови за да ги направите празничните оброци поздрави, но нискокалорични!
1. Мени за одмор
Се препорачува менито да содржи: овошје, зеленчук, посно месо, морски плодови, цели зрна и полу-обезмастени млечни производи. Секој пат кога купувате производ, внимателно прочитајте ја етикетата за да изберете храна богата со хранливи материи, но со малку маснотии, калории и шеќер.
За да консумирате помал број на калории, откажете се од кикирики, сирење, крем, путер или крем или можете да ја замените оваа храна со: ореви, свежо сирење, јогурт или диетален крем.
2. Празнична забава
Обично, предјадењата содржат голем број калории, но, сепак, невозможно е да се откажеме од нив, особено кога станува збор за празничен оброк. Токму затоа што не можеме да се откажеме од мезе, специјалистите советуваат да се определиме за диетални и здрави мезе, како што се: апетитна салата од ракчиња, диетално сирење, свежо овошје и зеленчук итн.
3. Захаросани или конзервирани производи
Сите знаеме дека најдобро овошје и зеленчук се свежите, но поради високата цена, во најголем дел од времето се одлучуваме за захаросаните. Според специјалистите, захаросаните производи се помалку скапи, но похранливи, бидејќи се собираат во зрелост, по што веднаш се замрзнуваат. Значи, овие производи може да се консумираат на ист начин како и свежото овошје и зеленчук.
Исто така, конзервираната храна е уште една здрава опција, но во нивниот случај ќе мора внимателно да ги прочитаме етикетите за да избегнеме конзервирана храна со висока содржина на шеќер или натриум. Исто така, за да се намали количината на шеќер и натриум, препорачливо е да се мијат овошје и зеленчук од конзерва пред да се готви.
4. Почитување на кулинарските преференции
При подготвување на празничното мени, убаво е да ги прашате гостите дали имаат некаква кулинарна желба, затоа што треба да имате предвид дека има луѓе кои страдаат од нетолеранција на лактоза, фруктоза, глутен или било која друга нетолеранција на храна, се вегетаријанци или следат специјална диета.
Сигурно нема да можете да ги задоволите сите, но колку повеќе информации имате, толку е поголема веројатноста да ги направите гостите да се чувствуваат добро нудејќи им широк спектар на храна.
Совети за здрава есен: имунитет, диета, диета
Како да останете здрави за време на празниците (и физички и психички)
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
5. Здрави закуски
За закуските да бидат вкусни и нискокалорични, треба да ги изберете вистинските состојки. На пример, можете да користите: пилешки гради на скара, јогурт наместо кисела павлака, полу-обезмастено млеко и ако маслото е задолжително, препорачливо е да се одлучите за маслиново масло.
6. Како да се подготви
Без разлика дали станува збор за месо, морска храна или зеленчук, најлесниот и најздравиот начин да се подготви е со скара. Го задржува природниот вкус на производите, но голем број калории ќе бидат елиминирани. На пример, свинско исецка може да се подготви на скара со печурки, да одговара за да служи со салата од зеленчук.
7. Здрави десерти
За вкусна и шарена завршница, за десерт можете да послужите чоколадо со различни овошја - јагодите би биле најпогодни. Ако сакате да ја послужите питата за десерт, одберете се за традиционалната пита од тиква или сирење, секако, со полу-обезмастено млеко тесто.
8. Пијалоци
Најздравиот совет е да се откажете од алкохол засекогаш, но бидејќи тоа не е можно, можете да се одлучите за наједноставните пијалоци: ракија, вино, ракија. Кремните пијалоци се строго забранети затоа што имаат голема содржина на шеќер, адитиви и калории.
Исто така препорачуваме алкохолни пијалоци да се консумираат после јадење, а не порано. Сервираат пред јадење, алкохолните пијалоци го зголемуваат апетитот, меѓутоа, доколку се консумираат после јадење, тие помагаат при варење на храната.
9. Оди, оди
Знаејќи дека за време на зимските празници ќе јадете и пиете повеќе од вообичаено, обидете се да согорите калории со некои вежби, дневни прошетки, но и со јадење храна што согорува маснотии.
Запомнете дека празниците се обележани со многу традиции, а нивното вистинско значење е да се слави во семејството.!
Други совети!
1. Потрошувачката на вода е неопходна во овој период дури и ако страните вклучуваат пиење алкохол.
Внимателно! Алкохолот помага да се елиминира водата од телото, предизвикувајќи дехидрација.
2. Ако сте на забава за самопослужување, изберете мали порции за да не се прејадете. Водете се по правило: „малку од сè“ и сигурно вашата фигура нема да страда.
3. Исто така, обидете се да го балансирате внесувањето на јаглехидрати со оној на протеини и маснотии. Така, јадете многу зеленчук и зеленчук, едноставни јадења со месо и малку десерт.
4. Во овој период од годината, се препорачува да се земаат додатоци во исхраната за полесно да се надмине стресот од празниците, но и да се избегне каква било непријатност во дигестивниот систем.
Уживајте во зимските и празничните празници и не заборавајте да ги одржувате здравите навики во исхраната!