Како да се ослободите од лошите навики
Лошите навики се крајно досадни. Сите знаеме дека навиките на владеење, без разлика дали се добри или лоши, се многу полесно да се навикнат отколку да се ослободат од навиката.
Сè што треба да сториме е да разбереме како работи мозокот и како можеме да го обучиме за да се ослободиме од лошите навики.
Како се формираат навики
Навика се формира врз основа на задачи што мозокот ги прави автоматски. Но, внимателно анализирани, откриваме 3 различни делови кои формираат навика.
Студија на Чарлс Духиг и претставена во неговата книга „Силата на навиките“ покажува дека навиката се состои од 3 дела: индекс, рутина и награда.
# 1 Совет
Во суштина тоа е активирање што пренесува импулс на мозокот дека е време да се влезе во рутина. Индексот може да биде внатрешен и надворешен.
Внатрешна трага зависи од вашата емоционална состојба и вашите мисли.
Едноставен пример, кога сте вознемирени, почнувате да грицкате нокти. Нервозата е внатрешна трага и вашиот мозок ја препознава таа трага и автоматски ве води во рутина на грицкање на ноктите. Истиот принцип се однесува на сите несвесни навики.
Друг пример е кога се туширате, можеби не сте забележале, но секој пат кога ќе се миете на ист начин, во зависност од тоа како сте се навикнале. На крајот, торзото, рацете, а потоа и нозете. Без оглед на редоследот, идејата е идејата за рутината за туширање да се појави веднаш штом ќе влезете во тушот.
# 2 Рутина
Така се однесувате кога мозокот ве движи, како на пример погоре. Штом рутината се втисне во вашиот ум, невозможно е да ја заборавите. Затоа знаете да возите велосипед, дури и ако не сте го направиле тоа веќе 20 години.
# 3 Награда
Тоа е емоционален/физички/физиолошки одговор на рутина. Секоја навика има награда, не само како мотивирачки фактор, туку и како начин да му сигнализираме на нашиот мозок дека навиката е направена и дека мора да ја запре функцијата „автопилот“.
Иако процесот на ослободување од една навика е малку поразличен од начинот на кој се формира, ова исто така може да се направи во овие 3 чекори споменати погоре, но со поинаков пристап.
Како да се ослободите од навиката во 3 едноставни чекори
Трите лесни начини да се ослободите од навиката вклучуваат и тешки работи. Да тоа е точно!
# 1 Осигурете се дека трагата е невидлива
Јас разбирам дека трагата е предизвикувач на навика. Значи, ако нема трага, навиката нема да започне.
Замислете дека се шетате и го правите тоа затоа што мислевте дека согорувате неколку калории и затоа е здраво. Но, на крајот од улицата има штанд за сладолед и, секогаш кога ќе поминете покрај него, не можете да помогнете, а да купите вкусен сладолед од чоколадо.
Толку пати сте го направиле тоа што стана навика. Мозокот ја препознава штандот за сладолед, а трагата предизвикува емоционална реакција, односно желбата да уживате во вкусен сладолед. Следното е рутина, поточно, за купување сладолед.
Веднаш штом ќе го пробате сладоледот, ја добивате и наградата, што значи дека веднаш го чувствувате вкусот што го чекавте.
За да ја направите трагата невидлива, мора да се ставите во ситуација да не ја активира трагата.
Во овој случај, штом добро ја знаете локацијата на трибината, немојте да мислите дека ќе ја добиете оваа игра пред трибината, принудувајќи ве да не ја исполнувате рутината. Не работи така!
Она што треба да направите е да изберете друга улица за да го избегнете ова целосно.
На овој начин ја добивате битката. Во суштина, победувате без да влезете во борба.
Значи, ако го направите навестувањето невидливо, по доволно повторувања, ќе можете целосно да се откажете од таа навика.
Но, што правите кога не е можно да се скрие трагата? Како телевизорот во дневната соба и навиката да гледате што и да видите таму.
Ова е време кога треба да ја отежнеме нашата рутина.
# 2 Отежнете ја вашата рутина
Ако навиката е да седите на каучот (навестување), вклучете го телевизорот (рутина) и гледајте забава (награда), за да ја отежнете рутината, ќе го користиме правилото од 20 секунди.
Ова „правило од 20 секунди“ вели дека ако направите некоја акција толку „тешка“ што треба многу време да ја повторите од почеток, тоа нема да го направите воопшто.
За да го примените правилото од 20 секунди во горенаведената ситуација, еве што да направите:
Исклучете го телевизорот од струја. И, секогаш кога ќе се вратите дома и ќе седите на каучот, ќе мора да станете и да го приклучите телевизорот. Оставете го далечинскиот управувач во другата просторија. Извадете ги батериите од далечинскиот управувач и ставете ги на место каде што можете да стигнете само со скала.
Дури и ако овие примери звучат малку чудно и имате впечаток дека никогаш нема да успеат, многу истражувања покажуваат дека тоа е можно.
Ова правило исто така работи многу добро и обратно, кога сакате да создадете нова навика. Но, овој пат, треба да го доведете објектот што е можно поблиску до вас, за да ви биде при рака.
Не се сомневајте во мрзеливоста на мозокот при изведување на одредено дејство.
# 3 Осигурете се дека наградата е незадоволителна
Наградите имаат 2 функции. Едното е да ги задоволиме нашите желби, а другото е да научиме нешто. И, за да се ослободиме од лошите навики, ќе мора да се фокусираме на првото.
Кога задоволуваме страст/желба, ние, всушност, не задоволуваме крајна цел, туку средство. Ова е промена на размислување што треба да го направиме кога мислиме на „награди“.
Кога имате желба да јадете чоколадо, иако сте на диета, всушност, не сакате да го јадете заради неговата арома или вкус, туку да имате корист од добиените сензации.
Ова е зависен дел што ја затвора вообичаената јамка (награда).
За да ја направите наградата незадоволителна, треба да пронајдете награда што ќе ви го даде истиот интензитет на оваа емоција. Еве еден пример:
Сакате коцкање и обично се обложувате големи. Наградата што ја добивате е позната како „возбуда на акција“. Значи, она што го сакате е да не ставате 100 000 УСД на масата Блек ackек, но сакате да доживеете одредено чувство.
Истиот емоционален притисок го добивате и од други активности како што се скокање со падобран, нуркање, возење тркачки автомобил итн.
Штом сфатите дека можете да добиете силно чувство од друга, помалку опасна активност, на крајот ќе ја претпочитате таа.
Да земеме уште еден пример. Вие навистина сакате да јадете колаче. Но, како и во примерот погоре, научивте дека истото чувство на удобност може да се добие со џвакање на бадем, кој, иако нема ист вкус, ви го обезбедува истото чувство на удобност.
Примери како овој се бесконечни и мора да испробате неколку различни работи што ви даваат ист интензитет на емоции.
Нашиот мозок е како компјутерска програма и можеме да ги промениме неговите функции ако го кодираме како што посакуваме.
Лошите навики се само еден дел од погрешното кодирање што ми падна на ум кога не обрнувавме внимание. Но, постои начин да се ослободиме од нив ако ги следиме горенаведените чекори.
Дури и да изгледа тешко, во реалноста работите воопшто не се такви. Упорноста е клучот за постигнување на овие резултати, преку лесни методи кои ќе ви помогнат во пракса, да помогнете во превоспитување на вашиот ум.