Deadlift Вака работи фитнес класикот - LOOX
Во фитнес-спортовите луѓето често зборуваат за основни вежби. Тоа го вклучува и мртвото кревање. Тешко дека постои вежба која има за цел повеќе мускули. Но, и остатокот од нив забележува многу - дури и главата!
Ако сакате „силен крст“, тешко дека можете да го избегнете мртвото кревање. Тешко дека има некои вежби кои насочуваат повеќе мускулни групи. Бидејќи нозете, задникот и рацете исто така добиваат голема моќ. Покрај тоа, трупот е зајакнат, што секако има позитивно влијание врз вашето држење на телото. Сепак, мртвите кревања се многу сложени за изведување.
Правилно извршување на ќорсокакот.
Основниот услов за извршување е стабилен држач во ширина на рамената.Следниот чекор е зафат. Рацете ја држат мрената ширина на рамото, во горниот или напречниот зафат. Важно: Вашето тело е веќе под напнатост. Целиот грб останува „исправен“ за време на егзекуцијата! Во никој случај не смеете да „корнете“. Рацете се протегаат. Нозете и грбот се оние што прават тежината да се крева додека се движите нагоре. Право држење се постигнува кога стоите. Гирачката е доближена до кора.
Откако ќе го достигнете врвот со тежината, поправете ги рамената без да го проширите грбот. Дури и кога се движите надолу, гирата останува близу до телото. Колковите се туркаат малку назад. За секое повторување, ја зголемувате напнатоста на телото одново. Ова ја зголемува веројатноста за чисто извршување. И каква врска има вашата глава со тоа? Комплексноста при вежбање бара голема доза на концентрација. Ова е добро за фокус и ги изострува вашите сетила. Ниту во ред.
Пост споделен од LOOX (@loox_fitness) на 31 октомври 2019 година во 12:05 часот PDT
Треба да ги избегнувате овие грешки!
Најголемата опасност од кревање мртви секако е „грбот на мачката“. Хиперекстензија при стоење исто така не е невообичаена. Луѓето честопати се обидуваат да ја кренат тежината со рацете. Пред сè, ова зголемува една работа: ризикот од повреда. Спортисти кои работат со поголема тежина можат да користат појас за кревање тежина за поддршка (цена: приближно 25 евра). Десната обувка (рамен ѓон) е исто така важна. Со цел да се заштитат потколениците, исто така не е во ред да се носат долги панталони. Исто така, се препорачува да не започнете веднаш со вашата рекордна тежина. Подобро полека да се зголемува.
Се разбира, има многу варијации во мртвото кревање. Најчести се „сумо-мртвите кревања“. Карактеристиката тука: поширок држач со цврст зафат. Така, можете да поместите поголема тежина. Со „романскиот ќорсокак“ малку помалку. Колковите и грбот ја играат главната улога тука. Држете ги нозете исправени додека колковите и торзото се движат напред и назад. Овде се особено среќни задникот, кочниците и екстензорите на грбот.
Заклучок: На долг рок, ниту еден спортист не може да избегне кревање на патиштата. Бидејќи се засегнати многу мускулни групи, потрошувачката на калории е навистина зголемена. Ова влијае или на вагата или на плочата, во зависност од целта. Друг аспект: Со соодветна обука, ќе постигнете брз напредок. За неколку недели ќе можете да кренете значително поголема тежина.
ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ
Комплетен тренинг
Комплетен тренинг со шипката
Мрена прави враќање
Враќање на мрена
Потребен е ефективен тренинг на целото тело? Фатете ја мрената и започнете! Не станува многу полесно од тоа.
Клише за обука на тегови
Обука за тегови и клишеа
7-те најголеми предрасуди
7-те најчести предрасуди - и зошто не се точни
Мускули наместо мозок, жените изгледаат како мажи и многу повеќе. Ние ќе ви кажеме што е всушност на него.
За вашиот шест пакет
Мега тренингот
Изградете си штица (и)
Изградете го вашиот шест пакет штица (а)
Постојат вежби кои се безвременски. Една од нив е штицата. Тешко дека има подобра вежба за јадрото.
„Туркање“
Притиснете и повлечете за одлично тело
Тоа е она што го носи поделбата во 2 дела
Кој е поделбата „push-pull“?
Колку повеќе напредувате во обуката, толку е поважно подобро да ја испланирате обуката.
Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!