Како да се ослободите од масните наслаги на стомакот и колковите • Здраво Јаси •
Стомакот и колковите се области на телото каде што најтешко слабееме и колку и да се трудиме, маснотијата е тврдоглава да остане. „Имам 23 години и неколку години го чувам во режими на слабеење и редовни физички вежби (вртење, трчање, чекор), три или четири пати неделно. Ги одржувам моите желби под контрола и се обидувам да не трошам повеќе од 1.500 калории на ден. Проблемот е што не паднав ниту мерка на панталоните. Се чини дека мастите едноставно не сакаат да исчезнат од гадење и колкови, патем, единствените области каде што сакам да ослабам. Што можам да направам? “, Прашува Маријана, една од безбројните луѓе кои едноставно не можат да изгубат тежина на својата половина.
Зошто маснотиите се „затегнуваат“ на стомакот? Честопати станува збор за „семеен наследство“. „И сексот има влијание: во текот на животот, мажите имаат тенденција да складираат повеќе маснотии во пределот на стомакот, и секогаш кога ќе сакаат да ослабат, маснотиите на стомакот„ се топат “траат. Од друга страна, жените под 40 години имаат поголема тежина на колковите и затоа, диетата првично ќе ги намали градите и струкот “, вели нутриционистката Корина Зуграву.
Меѓутоа, по 40 години, процентот се менува. Концентрацијата на полови хормони се намалува, што ќе направи маснотиите да се чуваат на стомакот и многу тешко ќе се соблекуваат. И медицинската историја е важна. Afterените остануваат со грозен „стомак“ по бременоста, а оние кои страдаат од синдром на полицистични јајници, акумулираат маснотии на половината, без оглед на возраста.
ДИЕТА
Иако не постои „волшебна храна“ за намалување на маснотиите во стомакот, неодамнешното истражување цитирано од „WebMD“ покажа дека диетата богата со интегрални житарки доведува до намалување на вишокот маснотии во областа на половината.
Волонтерите кои јаделе цели зрна, покрај посно месо или риба, зеленчук и овошје, изгубиле повеќе килограми во пределот на стомакот отколку друга група што јадела рафинирани житарки.
„Исхраната богата со цели зрна, леб или интегрални тестенини, му помага на телото да користи поефикасна гликоза, да ги намали депозитите на шеќер и маснотии. Наместо тоа, рафинираната храна (како бел леб) одеднаш го зголемува шеќерот во крвта, олеснувајќи го складирањето на маснотии “, објаснува нутриционистката Корина Зуграву.
Исто така, докажано е дека луѓето кои јадат диета богата со мононезаситени масти полесно ги губат масните наслаги во стомакот. Таква храна се: авокадо, ореви, семки од тиква и сончоглед, маслинки, соја, чоколадо, маслиново и масло од репка.
2 одење Насочената вежба, како и класичните стомачни, нема никакво влијание врз маснотиите во стомакот. Кардио вежбите се многу посоодветни во овој поглед. Jогирање, аеробик или брзо одење побрзо го разредуваат струкот. „Ако ниту диетата, ниту вежбањето не ја стопат калемот околу половината, липосукцијата може да биде решение, но по оваа интервенција, ако не се контролира, маснотиите имаат тенденција да се акумулираат во други области“, вели нутриционистот.
ЈОГА
3 јога Јогата ги зајакнува мускулите, вклучително и стомакот, го подобрува држењето на телото и ви дава чувство на мир и удобност.
Избегнувајте шеќер
Избегнувајте храна и пијалоци кои содржат многу шеќер. Покрај фактот дека не се здрави, тие се таложеат точно на стомакот и колковите.
Не потпирајте се на чудесни креми и апчиња
Постојат многу додатоци на пазарот кои ветуваат дека ќе се ослободат од вишокот килограми, но мора да разберете дека тие не можат да направат чуда и дека само урамнотежената исхрана и редовното вежбање можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Вежби кои ви помагаат
Биланс
Додека стоите, држете ги нозете малку одвоени и свиткајте ги колената доволно за да ја допрете земјата со рацете. Потоа подигнете малку пренесувајќи ја целата тежина на левата нога, додека нежно свиткајте го десното колено допирајќи ја десната нога со раката. Останете во оваа позиција неколку минути и потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја со другата нога. Вежбајте околу 20 пати.
Лифтови за нозе
4 штици Седнете со рацете и нозете на земја како на сликата погоре и подигнете се на десната нога колку што можете. Држете го грбот исправен и останете во оваа позиција колку што можете подолго. Потоа повторете ја со другата нога.
"Нацртајте" кругови со нозете
Легнете на грб, подигнете ја едната нога и повлечете кругови во воздухот. Чувајте ја ногата исправена и движете ја лесно, прво во една насока, а потоа во друга. Вежбата направете ја 30 секунди, а потоа одморете се и повторете ја со другата нога.
Хула-обрач
5 хула-обрач Покрај тоа што е забавна вежба, хула-хопот ви помага да ги работите стомакот и колковите. Направете го тоа секој ден 0-15 минути за да ја зголемите флексибилноста и да постигнете максимални резултати.
СЛУШАЈ
Легнете на грб на подот и подигнете ги нозете 90 ° и додека ги држите нозете исправени, подигнете ја едната нога повеќе од другата, а потоа променете ја. Направете го ова 50 пати.