Како да се ослободите од маснотиите на рацете 4FIT
Што може да биде погрдо покрај дебелиот стомак од рацете со лабава кожа?
Рацете можат да бидат прилично тешки за тонирање, имајќи предвид дека на ниво на бицепс и трицепс има делови од маснотии кои се прилично тешко да се соблечат.
Масните наслаги што се формираат на рацете имаат неубав, опаднат изглед на кожата, но најважниот чекор е да сакате да се ослободите од нив. Кожата оставена на рацете е предизвикана пред се од брзото слабеење. Без разлика дали ќе изберете да се ослободите од кожата оставена на рацете со кревање тегови или без употреба на специјална опрема, ние ви нудиме низа корисни вежби за да ја постигнете целта.
1. Планинарски алпинист
Оваа вежба работи неколку мускулни групи, при што се создава напнатост на рацете кои се во статична позиција и е идеална вежба кога сакате да согорите маснотии на рацете.
Од положбата на штицата, донесете ја едната нога напред кон градите.
Другата нога ќе остане испружена назад, а потоа ногата брзо ќе се промени.
Наизменично нозете и повторете го движењето што е можно побрзо околу 10 минути.
Веќе не е тајна дека плови ви помагаат да добиете сила во вашите раце. Вежбите со флотација не само што ви помагаат да се ослободите од маснотиите на рацете, туку тоа е и добар тренинг за градите.
Од позиција на склек, рацете се чуваат одделно.
Телото се одржува напнато, како и грбот и лебдењето се изведува со движења од горе надолу.
Направете што повеќе повторувања.
3. Склекови од гира
Веројатно една од најпопуларните вежби во теретана, склековите со гира ги работат мускулите на рацете со максимален интензитет. За ова ви требаат тегови или еластично јаже.
Од исправена положба, со гира во секоја рака, кревајте ги рацете наизменично.
Свртете ја гирата додека дланката не биде нормална на лицето.
Движењето се прави само од раката, со лакот и грбот изолирани.
4. Плови во едната нога
Вежбите се прават како стандардни плови, само што овој пат едната нога нема да го допира подот додека вежбата ќе се изведува.
Стои во лебдечка позиција, со рацете малку раздвоени.
Едната нога ќе застане малку подигната без да го допира подот.
Изведете 5 повторувања по нога со пауза од 30 секунди по сет.
5. Плови на брегот
Сметано за една од најефикасните вежби за раце, пловците на клупа (или столче ако вежбате дома) ја тестираат својата сила и рамнотежа.
Седнете со грб пред столче или клупа и држете ги рацете фиксирани на столот.
Полека спуштете се на подот, виткајќи ги рацете.
Издишете и склучете ги трицепсите со исправување на рацете.
Штицата може да се направи и во класична лебдечка позиција, и странично, да биде едноставна и во исто време исклучително тешка вежба. Мускулите на рацете ќе бидат под стрес максимално, но исто така ќе се тренираат и мускулите на стомакот, бутовите, нозете. Планк може да го подобри држењето на телото и да помогне да се спречат постуралните недостатоци што се јавуваат како резултат на ослабување на абдоминалните мускули.
Останува во класичната лебдечка позиција.
Рацете се ставаат во позиција од 90 степени, а телото ќе биде поткрепено на подлактиците и прстите.
Одржувајте ја позицијата што е можно повеќе почнувајќи со минимум 20 секунди.
7. Лево свиткано со шипката
Една од најефикасните вежби што ги работи сите мускулни групи, остатокот од свитканите со тестови за шипки, особено силата на рацете.
Раширете ги рацете на малку поголемо растојание од рамената и фатете шипка.
Држете ги рацете исправени и торзото свиткано.
Без да го поместите торзото, повлечете ја шипката кон горниот дел на стомакот.
Вежбата се повторува 10 пати.
8. Притиснати со тегови хоризонтално
За овој вид вежба не само што ви се потребни рацете, тој работи и на пекторалните мускули, топејќи ги несаканите масти. Притискањето тегови ја тестира вашата контрола и рамнотежа, интензивно работејќи ги мускулите на рацете.
Изберете ги вистинските тегови, кои можете да ги подигнете без никакви проблеми.
Тегови се држат на ниво на рамото и движењата се изведуваат од горе надолу.
Ослободете се од крилјата со здрава исхрана и многу вежбање!