Како да се ослободите од маснотиите на рацете - сè за мајките
Маснотиите на рацете можат да станат сеќавање во 2016 година!
Ако во 2016 година сакате да носите фустан без ракави многу почесто од оваа година или едноставно сакате потенки раце, еве неколку совети како да се ослободите од маснотиите на рацете!
Ако сте поминале преку едно или повеќе раѓања, имате седентарна активност или едноставно не сте во рана младост, многу е веројатно дека рацете нема да изгледаат извајано како грчката статуа. И, дури и ако ве чекаат уште два зимски месеци, никогаш не знаете кога одеднаш на масата ќе се појави можност (па дури и потреба) да носите елегантен фустан без ракави на претенциозен настан. Затоа, никогаш не е рано да се размислува за враќање на еластичноста на вашите раце и брзо да се ослободите од грозните масти што се таложат со текот на времето на овие видливи области. Погледнете подолу 8 пригодни вежби што можете да ги изведувате дома, со оптимални резултати, за најкратко време. Постојат вежби кои, ако редовно ги повторувате, можете да изгубите најмалку 1-2 килограми на секоја рака:
1. Паралелно плови
За изведување на оваа вежба ќе ви треба стабилен стол. Рацете ставете ги на ширина на рамото на работ на столот, додека грбот е паралелен со столот. Нозете свиткајте ги на подот, раширени во ширина на рамото, а грбот треба да биде исправен, близу до столот. Исправете ги рацете, но секогаш држете ги лактите малку свиткани. Потоа полека свиткајте ги лактите и спуштете го телото до подот, сè додека рацете не бидат под агол од околу 90 степени (време е да почувствувате напнатост во трицепсот). Притиснете со рацете и турнете назад во почетната позиција. Повторете 10-15 пати.
2. Лебдат на земја
Застанете свртени кон подот со рацете потпрени на рамената. Држете ги лактите близу до телото, а потоа спуштете го телото малку. Врати се на почетната позиција. Ако ви е премногу тешко, променете ја почетната позиција: свиткајте ги колената и допрете го подот со нив. Повторете 10-15 пати.
3. Зајакнување на трицепсот на грбот
За оваа вежба ви требаат тегови од 1-2 кг. Седнете на подот со една тежина во секоја рака и допрете го подот со колената и прстите. Свиткајте го горниот дел од телото и поставете го грбот зад колковите, а потоа свиткајте ги лактите под агол од 90 степени. Испружете ги двете раце наназад, дланките свртени една кон друга. Почувствувајте ја напнатоста во трицепсот и вратете се на почетната позиција. Направете 3 сета од 8-10 повторувања.
4. Екстензии за трицепс
Оваа вежба можете да ја направите додека стоите или лежите на подот. Е ви требаат 1-2 кг тегови.
Ако лежите на подот:
Кренете ги рацете над градите. Држете ги лактите малку свиткани, а не крути. Свиткајте ги лактите на 90 степени, така што тегови достигнуваат до подот. Лактите треба да бидат правилно поставени на секоја страна од главата. Кренете ги рацете за да се вратите на почетната позиција. Повторете 15 пати.
Ако стоите:
Свиткајте ги колената, не држете ги тврди. Исправете ги рацете додека лактите се поставени веднаш до ушите. Сега свиткајте ги лактите на 90 степени, а потоа протресете ги трицепсите за да ги зајакнете рацете. Повторете 15 пати.
5. Наведнувајќи се напред
Раширете ги нозете во ширина на рамената. Свиткајте ги колената и торзото напред, над колковите. Држете го 'рбетот фиксиран без да виткате грб. Рацете треба да бидат директно под рамената. Сега свиткајте ги лактите на грбот додека ги кревате рацете на страните на градите (сечилата на рамото треба да бидат поблизу едни до други). Полека спуштете ги тегови со контролирано движење и почувствувајте ја напнатоста во трицепсот. Повторете 15 пати.
6. Лифтови на едната рака
Легнете на левата страна додека колената се малку свиткани. Ставете ја левата рака на десното рамо. Потоа, притиснете ја десната дланка на подот додека не стане тврд и не го подигне горниот дел од телото. Повторете 10 пати, и променете ја раката.
7. Проширување на „Авион“
Седнете со лицето надолу и проширете ги рацете нанадвор на ниво на рамото со дланките свртени кон подот. Поставете ги рацете така што сечилата на рамото се свртени едни кон други и подигнете ги рацете, нозете и градите од подот - сето тоа во исто време. Сметајте на еден, а потоа седнете на подот. Опуштете се. Повторете 10-15 пати.
8. Плови во форма на Т.
Седнете на подот, во лебдечка положба, со рацете исправени, поставени на ниво на рамото. Спушти се на подот. Додека повторно станувате, ротирајте ја десната страна од телото нагоре, подигнете ја десната рака и завртете се на левата нога. Исправете ја десната рака така што врвовите на прстите да бидат насочени кон таванот. Држете го држењето на телото за една секунда пред да се вратите во пливачката позиција. Повторете ја фигурата лево. Направете пет такви повторувања.