Како да се ослободите од маснотиите во стомакот 7 чекори зошто е важно
Постојат многу совети за тоа како да изгубите тежина брзо и често со што помалку напор. Постојат многу привлечни здравствени причини да сакате да ја намалите вашата половина.
Висцералната маст е опасна - тоа е вид на длабока маснотија која има тенденција да се акумулира во близина на стомакот, околу органите - го зголемува ризикот од сериозни болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес и многу повеќе. Според извештајот од 2005 година во Лансет, „Вишокот телесна тежина беше шестиот најважен фактор на ризик кој придонесе за глобалното оптоварување на болести ширум светот“. Светската здравствена организација (СЗО) проценува дека во 2005 година, околу 1,6 милијарди луѓе ширум светот биле со прекумерна тежина и дека најмалку 400 милиони возрасни биле дебели, а за жал оваа бројка сè уште расте.
Националниот институт за дијабетес и дигестивни нарушувања (NIDDK) наведува дека дебелината може да даде значителен придонес за следниве здравствени проблеми:
Коронарна срцева болест и мозочен удар
За среќа, истражувањето покажува дека губењето на само 5-10 килограми - вклучително и учењето како да се изгубат висцералните маснотии - може да направи вистинска разлика во намалувањето на ризикот од развој на овие сериозни болести.
Како и зошто маснотиите околу стомакот се зголемуваат кај повеќето луѓе
Не е тајна дека стапките на дебелина се зголемуваат со децении и научните студии продолжуваат да донесуваат заклучоци за тоа како потрошувачката на високо обработена храна е тесно поврзана со зголемувањето на телесната тежина и е еден од главните придонесувачи за повеќето хронични болести. Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), стапката на дебелина помеѓу 1980 и 2000 година е двојно зголемена кај возрасни и деца и тројно зголемена кај адолесцентите.
Висцералната маснотија се нарекува и „абдоминална маст“ и е една од главните причини зошто треба да научите како да изгубите маснотии околу струкот. Оваа тврдоглава маст е близу до виталните органи на телото, вклучувајќи ги црниот дроб, бубрезите и другите органи за варење, што значи дека е вистински здравствен проблем. Маснотијата всушност е како орган, со тоа што ослободува соединенија во крвотокот и го менува нивото на хормоните.
Кога маснотиите се складираат близу виталните органи, полесно е оваа маст да влезе во крвотокот и да циркулира низ целото тело. Ова доведува до проблеми како што се запушени артерии, висок крвен притисок, па дури и проблеми со метаболички функции во телото. Неколку хормони се вклучени во акумулацијата на висцерална маст, вклучувајќи инсулин, грелин, лептин и кортизол.
Стотици различни студии покажаа дека ефективното долгорочно губење на тежината, што доведува до намалување на висцералните маснотии, зависи од трајни промени во квалитетот на исхраната, внесот на калории (енергија), начинот на живот и физичката активност.
Овие промени гарантираат висцерално слабеење, но не е секогаш лесно да се направат. Сепак, со текот на времето, поздравите навики можат да станат многу полесни за управување, плус напорот за нивна поддршка вреди.!
Еве 11 начини да изгубите висцерална маснотија:
1. Јадење повеќе храна што доаѓа природно
Се разбира, првиот чекор во откривањето како да се намалат висцералните маснотии започнува со храна. Здрава храна е онаа што луѓето ја јаделе низ историјата: зеленчук, овошје, семиња, месо и риба, мешунки - одгледувани во здрави, богати почви без додавање на хемикалии.
Шеќерот е навистина лош за вас. Постојат и скриени извори на шеќер како што се засладени млечни производи, сокови, итн.
Не пијте ги вашите калории! Пијте повеќе вода или билен или овошен чај.
Намалете го внесувањето на засладени житни култури (особено рафинирани видови). Наместо тоа, фокусирајте се на зеленчук и овошје со низок шеќер, високо-растителни влакна (како малини).
Важно е да се јаде полека, добро да се џвака храната.
Да јаде да живее, да не живее да јаде. Исто така е многу важно да не јадете додека не се чувствувате сити.
Јадете без да седите на телефон или да гледате телевизија.
И јадете на здрав начин пред се за да го поддржите вашето долгорочно здравје, наместо за брзо слабеење.
Хроничниот стрес претрпен подолг временски период се смета не само за опасен -
Тоа е исто така поврзано со зголемен ризик за срцеви заболувања, дијабетес, ментални нарушувања и автоимуни болести, но исто така е поврзано со зголемување на телесната тежина и лошите навики на јадење.
Стресот се манифестира во телото на неколку начини што не можете секогаш да ги чувствувате:
го зголемува нивото на „хормони на стресот“ како што е кортизолот
предизвикува покачување на шеќерот во крвта за промена на апетитот.
кои влијаат на начинот на работа на тироидните жлезди и хормоните.
Сето ова влијае на метаболизмот и можноста за контрола на нивото на маснотии во телото.
Доволно спиење помага во регулирање на стресните хормони, подобро контролирање на апетитот, ви дава повеќе енергија за вежбање, може да помогне во намалувањето на желбата за слатки и има тенденција да ја намали вашата емоционална исхрана.
6. Редовно вежбајте.
Многу е важно да се движите. Ако сте седечка личност, можете да започнете со шетање 20-30 минути на ден, а потоа да започнете да правите стомачни дома, два до 4 пати неделно. Пронајдете на Youtube многу вежби што можете да ги направите дома. Правењето околу 2-4 стомачни тренинзи неделно може да го зајакне и дефинира вашиот дел додека работите на губење на телесните масти со подобрување на исхраната, спиењето и стресот.
Вежбањето исто така помага во рамнотежата и стабилноста, го подобрува држењето на телото и може да помогне во елиминирање на болката во грбот што може да се должи на дополнителна тежина.
7. Го стимулира метаболизмот
Кајан пиперка: лутите пиперки ќе го зголемат срцевиот ритам, ќе ве потат и истовремено ќе го стимулираат метаболичкиот ритам Исто така е една од најдобрите намирници за намалување на воспалението во вашето тело. Капсаицинот, пронајден во кајенската пиперка, може да го зголеми бројот на потрошени калории по потрошувачката.
Студија во британскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека кога
испитаниците консумирале капсаицин за да одржат тежина, оксидираат масти
(распаѓање на маснотии) беше зголемен. Капсаицинот исто така може да стимулира,
Производство на АМПК, што доведува до дополнително разградување на мастите.
Зелен чај Матча: Кога станува збор за зајакнување на метаболизмот и помагање при слабеење, науката покажува дека малку работи се покорисни од зелениот чај матча. Во една студија, пиењето чај 12 недели ги намали телесните масти.
Морка наречена вакаме: Ако сè уште не сте чуле за оваа алга од Јапонија, се обложувам дека ќе дознаете за тоа наскоро. Во јапонска студија спроведена на Универзитетот Хокаидо, предводена од истражувачот Казуо Мијашита, докажано е дека фукоксантинот пронајден во вакаме го поттикнува согорувањето на маснотиите во животинските масни клетки. Фукоксантинот се бори со маснотиите на два начина; Прво, го поттикнува дејството на протеинот, UCP1, што предизвикува оксидација на мастите и се наоѓа во видот на маснотиите што ги опкружуваат органите. Второ, фукоксантинот го промовира производството на DHA во црниот дроб. Зголемената ДХА, еден вид омега 3 масна киселина, може да помогне во намалување на лошиот холестерол или ЛДЛ.
Мојот план за "Изгуби маснотии во стомакот"
Добијте помалку калории од рафинирани житарки, шеќери, пијалоци и јаглехидрати. Јадете повеќе зеленчук, бобинки, грејпфрут, ореви, семиња, органско месо.
Намалете ја големината на порцијата, престанете да јадете додека не се чувствувате сити, не јадете додека ве расејува телефонот/ТВ, итн.
Спијте 7-9 часа во текот на ноќта. Управувајте со стресот и доволно опуштете се или „играјте“ за да го намалите кортизолот.
Комбинацијата на јадење подобра храна и почесто вежбање може да создаде здрав дефицит на калории, дозволувајќи му на телото да започне со согорување на масни наслаги (телесни масти), наместо прекумерни калории (диетално гориво).
Обидете се да додадете малку храна што гори маснотии во вашата диета, како што се каен, алги и зелен чај од матча.
Останете хидрирани пред, за време и по тренинзите.
Управувајте со стресот во вашиот живот на кој било начин што работи за вас.
Обрни внимание на тоа како различни навики влијаат на вашето ниво на енергија.
Пратете што прави да се чувствувате посреќни.
Размислете за емотивните предизвикувачи што ве натера да копнеете по нездрава храна во текот на денот.
Разговарајте со професионалец.
Губењето на маснотии во стомакот не само што се трудите да изгледате подобро, туку има и здравствени придобивки, вклучително и намалување на ризикот од дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок и многу повеќе.
Ги прифаќам сите мои емоции, но избирам да не се гушам од нив.