Како да се ослободите од маснотиите во стомакот Т; тајни
Ако сте ги пробале сите: стомачни, велосипеди, степери или ремени за слабеење и сè уште не сте успеале да се ослободите од грозните кадрици, прочитајте како да се отстранат мастите на стомакот.
Ако имате масно ткиво депонирано на стомакот, без оглед колку стотици вежби ќе направите за мускулите во оваа област, сè што ќе имате ќе биде тонирана мускулна маса под истиот слој на грозно масно ткиво. Вистината е, ако не телесната тежина никогаш нема да можете да имате рамен стомак.
Ако сакате да се ослободите од салото на стомакот, следете ги советите подолу:
1.Јадете наутро - ако прескокнете појадок, нивото на инсулин ќе се влијае, што ќе резултира со зголемен шеќер во крвта, а со тоа и зголемен апетит во следните часови. Резултат: ќе јадете повеќе на ручек.
2.Опуштете се - Откриено е дека кога сме под стрес, нашето тело ослободува кортизол - хормон кој, во големи количини, има ефект на зголемување на апетитот. Затоа, ако сте под стрес, јадете повеќе.
3. Направете 10 000 чекори дневно - во студија во која на испитаници кои оделе 10.000 чекори дневно им било наложено да го намалат бројот на максимум 1500 (без да менуваат ништо во нивната исхрана), откриено е дека висцералните маснотии се зголемуваат за 7% за само 2 недели.
4. Заменете ги рафинираните зрна со цели зрна - диета богата со цели зрна одржува нормално ниво на инсулин и шеќер во крвта во организмот, помагајќи му на тој начин поефикасно да ги метаболизира мастите.
5. Пијте доволно вода - водата го забрзува согорувањето и помага да се елиминираат токсините од телото, со што се поддржува процесот на слабеење.
6. кардио - внимателно дозирајте ја силата и кардио тренинзите бидејќи ако направите премногу кардио, ќе добиете сосема спротивен ефект: многу кортизол (хормон на стрес) и маснотии складирани околу стомакот. Научете да тренирате со слободни тежини од квалификуван тренер за оптимални резултати. (Костин Главан)
7. Намалете го внесот на калории - ако не јадете помалку нема да можете да изгубите тежина затоа нема да се ослободите од салото на стомакот. За да изгубите тежина потребен ви е калориски дефицит од 3500 kcal за килограм. Значи, ако сакате да изгубите 1 кг неделно, или јадете помалку со 3500 kcal во текот на 7 дена или консумирајте 3500 kcal преку физички активности.
8. Јадете здрави масти - студиите покажаа дека диетата базирана на мононезаситени масти (авокадо, ореви, семиња, соја) спречува акумулација на абдоминални маснотии.
9. Воведете влакна во вашата исхрана - растворливи влакна (како што се оние што се наоѓаат во јаболка, цреши, овес) промовираат намалување на нивото на инсулин во телото, што ќе има ефект на подобрување на метаболичките процеси на согорување на висцерална маст.