Како да се ослободите од маснотиите (здравје и медицина, здравје, исхрана)
Здраво, јас сум малку поголем од другите во мојата возрасна група и област. Не е толку лошо и можам да се пошегувам на тоа, но повеќе сакам да бидам малку потенок.
Неколку пати се обидов да ги намалам моите килограми и раст со џогирање или јадење со калориски шалтер. Сепак, ова траеше само неколку дена или неколку недели. Сега ми треба план што ми кажува како да јадам. За мене е важно: За време на викендот (петок, сабота) понекогаш јадам малку повеќе слатко и солено и не сакам веднаш да се откажам од тоа, бидејќи тоа е едноставно дел од мојот живот. Но, би можел да замислам да јадам помалку од тоа:
БМИ од 23,7, малку над нормалната тежина.
Како што реков: прво и најважно, сакам да ослабам и да согорувам маснотии, само тогаш ќе дојдеше тежината.
7 одговори
Имате 14 години - така што конвенционалната диета, рекламирана во женските списанија, почина веднаш. Затоа, заборавете на сè што можете да гуглате под модели на диети.
Вие сте во пубертет и сè уште растете. Хранливи материи што сега ви недостигаат може да имаат негативно влијание врз вас до крајот на животот. Па нека остане исто.
Но, што можете да направите: Отсега натаму можете да јадете здрава, урамнотежена и соодветна диета и да внесете некој спорт во вашето секојдневие. Нема да изгубите 10 килограми од тоа веднаш - но ова воопшто не е целта.
Ако јадете здраво и се движите наоколу, не мора да одите целосно без слатки и закуски. Но, треба да јадете сè со умереност и цел. На пример, ако сакате да јадете чипс, ставате добар дел од нив во сад и остатокот го оставате настрана. Значи, јадете од задоволство и не само од досада.
Неколку пати се обидов да ги намалам моите килограми и раст со џогирање или јадење со калориски шалтер. Сепак, ова траеше само неколку дена или неколку недели.
И што барате сега. цел план?
Јас можам да препорачам само вежбање и дефицит на калории, ако сакате да јадете повеќе за време на викендите, треба малку да заштедите во текот на неделата. Може да пробате малку тренинг со сила, но не и дегенериран затоа што сè уште растете.
Се обидов неколку пати со џогирање.
Тоа е доволно. Околу мене има една дама која се занимава само со спортови на издржливост - џогирање, секако можете да направите и крос-тренер или добар тренинг - без диета, таа изгуби над 40 кг за 18 месеци и сега одржува идеална тежина 16 години.
Jогирањето троши околу 600 калории на час
Полека во здравата аеробна област е доволно, со среќа
Јас сепак би сторил без слатките, тие се премногу нездрави, ретко ги јадам.
Па, ако навистина сакате само да изгубите малку тежина, тоа обично оди навистина брзо и навистина не треба да правите без сè, само намалете го малку.
Во теорија, тоа е многу едноставно, проверете на Интернет за вашите дневни потреби за калории. Потоа јадете 300-500 помалку калории на ден отколку што користите.
Не мора да се занимавате со спорт, тоа едноставно оди побрзо отколку без него.
Тешката работа е што навистина мора да го правите тоа постојано и дека исто така слабеете.
Но, искрено, на 14 години, вашата тежина совршено се вклопува!
слични прашања
Здраво, имам 17 1,72 м и тежам 78 кг.
Имам стомак и нозе премногу големи за мојата тежина, мислам дека можам некако да ги тренирам областите потенки или да направам нешто друго против тоа ?
Пред 1-2 дена таа сè уште имаше 60,1 кг, се најде дебела и престана да јаде сега има 57,5 кг, што е здраво?
Како и некои од моите пријатели, забележав дека изгубив многу во последните неколку месеци. Јас всушност станав доста потенка по целото тело, но не добив слаба тежина или ништо друго. Не, напротив: Мојата тежина е сè уште иста, на 1,70 м тежам околу 64 кг, што е всушност прилично нормално. Не можам да објаснам дека станува потенка затоа што и јас не вежбам, така што мускулната маса не беше заменета со маснотии или што било друго. И навистина има голема разлика помеѓу мојата фигура сега и како беше пред шест месеци. Дали некој знае можно објаснување за ова? Многу благодарност однапред.:)
Би бил многу заинтересиран за вашата физичка состојба. Гладувате или столот скоро се сруши?
Овде можете да го пресметате вашиот БМИ:
Покрај тоа: дали внимавате на вашата тежина или мора да се борите за тоа - или дали сте имале генетска среќа? На пример, мојата девојка може да јаде СЕ (и многу од тоа) и не добива мало дебело - се дебелеам ако правам без вежбање неколку недели, дури и ако јадам само зелена боја.
Па . среќен сум за секој што гласа!
еј, затоа сум висока, 1,63 м и тешка 59 кг. Мојата тежина е сè уште во нормална граница, но стомакот и колковите ми се силни и би сакал да станам малку потенок во целина.
Јас согорувам околу 400-700 калории на ден од велосипедизам и тренинзи. Сепак, не сум баш сигурен колку калории да јадам сега. затоа што ако јадете премалку, согорува мускулната маса, а не маснотијата.
Колку калории треба да јадам за да ослабам ако трошам 400-700 калории на ден?
Здраво, мојот стомак има малку маснотии, но сепак не е рамен, особено после јадење (како на сликата) изгледа подебело. Покрај тоа, јас во моментов градам мускул, може да биде дека кога ќе добијам стомачни мускули, мојот стомак е подефиниран .
Така, изгубив тежина несвесно во последните неколку месеци. Несвесно јадев малку поради стресот и сè. Но, јас сум висок 1,69 см, имам 16 години и моментално тежам 50 кг. Тоа е веќе слаба тежина, нели? Прочитав дека мојата идеална тежина би била 57 кг. Дали имате идеи како побрзо да се здебелите? Што има да јадам таму? На почетокот на годината имав 78 кг затоа што имав прекумерна тежина. И дали може исто така да ги изгубам облините јадејќи малку и кога ќе ги земам повторно ќе ги вратам облините? Колку време ќе биде потребно за да се зголемат 10 фунти? Јас сум многу незадоволен од моето тело само затоа што ги изгубив облините. Но, се плашам дека ако земам 7 килограми, мојот стомак повторно ќе стане поголем или половината ќе ми биде потенка, што конечно успеав да го сторам. Јас само сакам да ја вратам мојата идеална тежина и облините. Дали треба да обрнете внимание на тоа што сте за да не се здебели на стомакот или нешто друго туку само на облините?
Колку грама маснотии, шеќер и протеини треба да консумира 13 годишно девојче секој ден?
Затоа, ги прашав моите соученици дали сум дебел. Тие значат не, но јас имам 58,6 кг и се чувствувам дебел и се трудам да јадам се помалку. Дали е ова вистинскиот начин за слабеење. Јас сум мрачниот, едноставно се чувствувам дебел.
Мислам дека јадам премногу слатки и тоа влијаеше на забите и на здравјето. Мојата тежина е исто така малку повеќе. Свесен сум колку е лош шеќерот. И, само сакам да бидам личност која не сака слатки. За вашите заби е подобро ако јадете солено наместо слатко. Двете не се добри, но шеќерот се претвора во киселина и предизвикува кариес. Па, како можам да се чувам од јадење слатки работи. Природното слатко е во ред. Но, ниту премногу овошје.
Може ли да јадам 2200kcal на ден ако едвај се движам? И дали е добро ако јадам 35% маснотии 35% протеини 30% јаглехидрати секој ден. Колку ладни масти, протеини и јаглехидрати, тогаш треба да јадам и би ги задржал тежината и процентот на маснотии
Дали вишокот се чува како маснотии во организмот или само масовно ја излачувате храната? И да, познавам некој што може да јаде толку многу, ако не и повеќе. Лицето не е ниту дебело, ниту слабо. Се прашувам дали може да и ја одземе тежината? Или како каде каде што, како можете да јадете толку многу дури и да е само еднаш неделно и да не бидете дебели, иако оваа личност секогаш ставала на тежина брзо? Дали ова го зајакнува метаболизмот, на пример, и телото не може да собере толку kcal одеднаш?
Здраво, сакам да направам миникут со дефицит од 800 Kcal за последните 2 недели од летниот одмор. Би требало да јадам околу 3000 kcal за да ја одржувам тежината, а сега јадам 2300 за миникут.
Сакам да изгубам малку маснотии и потоа да ги соберам, само проблемот е што морам да се вратам во детски и младински центар веднаш штом се вратат летните одмори. Каде што не ми е дозволено да го имам мојот мобилен телефон и затоа не можам да бројам калории. Сакав да прашам дали можете да ми кажете врз основа на фотографиите дали миникутот ќе ми донесе нешто или треба да продолжам да градам? И можеби неколку совети за тоа како да внимавате на вашите калории без апликација за бројач на калории. Бидејќи јадењето ни се сервира, не можам да го запишам рачно со пенкало и хартија. Или треба само да продолжам да градам?
Што можам да јадам за време на Божиќните празници без да се здебелам? Треба ли да јадам како што јадам секогаш?
Сакам да ја задржам мојата тежина и да останам во форма затоа што вложив многу време за конечно да ја достигнам саканата тежина, исто така спортувам секој ден и многу внимавам на тоа што и колку јадам.