Како да се ослободите од надуеност весникот Здравје
Подуеноста најчесто е резултат на неуредна диета и нездрави навики. Јадете премногу, премногу масно, премногу брзо, пиете премногу малку вода и имате седентарен начин на живот. Понекогаш, сепак, потребни се темелни истраги, бидејќи надуеноста може да скрие и посериозни заболувања.
Како да се справите со алергии и респираторни инфекции во студената сезона?
Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции
Луана Шоу: Автентични животни приказни, во најновото шоу за животниот стил
Што правиме со имунитет во рана есен?
Подуеноста е, без сомнение, непријатна и непријатна. Имате постојано чувство на тежина во стомакот, стомакот е отечен, болен и тешко може да го затворите патентот на панталоните. Чувствувате дека сте секогаш сити и понекогаш се појавува гасови. Откријте дека, поголемиот дел од времето, надуеноста е резултат на вашата исхрана и неуреден начин на живот. Значи, решението е во ваши раце!
Зошто се јавува надуеност?
Дали ги знаете најчестите причини за надуеност? Можеби изгледа нереално, но ние голтаме воздух. Скоро половина од количината на гас во цревата е воздух што го голтаме кога пушиме, пиеме со слама, кога џвакаме гума за џвакање или консумираме газирани пијалоци. Некои луѓе дури голтаат повеќе воздух кога се под стрес. Научете да дишете контролирано, смирено и да се откажувате, колку што е можно, од нездрави навики!
Прејадувањето е одговорно и за појава на надуеност. Имаме тенденција да јадеме поголеми порции отколку што ни требаат, дигестивниот систем е тежок, не можеме ефикасно да се справиме со големи количини храна и се јавува надуеност.
Потрошувачката на храна со многу маснотии може да биде одговорна за чувството на прејадување во попладневните часови и за надуеност што се случува за кратко време. Маснотиите потешко се варат од протеините или јаглехидратите, така што вашиот стомак ќе биде полн подолг временски период и поверојатно е да се појави надуеност.
Јадењето во бегство е исто така причина за надуеност, а лекот е што е можно поедноставен: јадете побавно! Чувството на ситост стигнува до мозокот за 20 минути. Јадејќи побавно, исто така ќе консумирате помалку храна, па дури и да изгубите неколку килограми ако сметате дека треба.
Покрај навиките во исхраната и начинот на живот, надуеноста може да биде и знак на посериозни состојби. На прво место е цревната дисбиоза. Кога цревниот микробиом е во рамнотежа, варењето се одвива во оптимални услови, но кога пријателските бактерии почнуваат да се заменуваат со вируси, квасеци или дури и паразити, се јавува цревна дисбиоза, а главниот симптом е надуеност. Како и секоја друга состојба, препорачливо е да не дозволите тоа да биде „премногу пријателско“ со вашето тело, бидејќи дисбиозата може да доведе до синдром на пропустливо црево. Еве неколку исклучително едноставни начини за заштита на вашиот микробиом во цревата.
Подуеност може да се појави и како резултат на дигестивни нарушувања, како што се хроничен запек, инфекција, интестинална опструкција, улцеративен колитис, целијачна болест или функционална диспепсија. Подуеноста исто така може да биде симптом на гастрична хипоцидност, односно ниско ниво на хлороводородна киселина (гастричен сок) во желудникот. Поради недостаток на жолчка, ензими на панкреас и премалку киселина, проголтаната храна е многу потешка за варење. Главните симптоми се надуеност, подригнување, чувство на ситост и гастроезофагеален рефлукс.
Задржувањето на вода или дехидрираност исто така може да предизвика надуеност, како и алергии или чувствителност на одредена храна.
Кај жените, хормоналните промени како оние за време на менструацијата, кога нивото на естроген и прогестерон варираат, исто така може да влијаат на дигестивниот систем, предизвикувајќи надуеност. Покрај тоа, надуеноста е исто така поврзана со хипотироидизам. Кога тироидната жлезда е хипоактивна, страда целиот метаболизам, имплицитно органите на гастроинтестиналниот тракт.
Подуеноста исто така може да биде еден од симптомите на рак. Значи, ако вашата исхрана е урамнотежена, сметате дека сте ги презеле сите мерки што сте можеле, а сепак надуеноста не исчезна, одете на лекар! Можеби ќе бидат потребни подетални истраги за да се утврди вистинската причина и да се третира правилно.
Диета - лек против надуеност
Здравата исхрана е клучот! Кога страдате од надуеност, важно е да јадете хидратантна храна (богата со вода), лесна за варење и да бидете многу внимателни за количината. Еве храна, зачини и чаеви што можете да ги консумирате за да се ослободите од надуеност и придружна непријатност:
Која храна треба да ја избегнувате кога сте надуени?
Исто како што одредена храна е решение за ослободување од надуеност, други може да придонесат за нејзиниот изглед. Еве неколку намирници што треба да се избегнуваат кога сте подуени: сув грав, житарки што содржат глутен, шеќер или овошје богато со фруктоза (јаболка, круши, цреши, манго, лубеници, свежи смокви, суво овошје), млечни производи, алкохол, храна богата со сол, вештачки засладувачи, растителен зеленчук како што се зелка, брокула, ке Brussels и бриселско зелје.
За да го елиминирате гасот од цревата, движете се! Не помага да седите на стол или да легнете во кревет. Прошетајте на отворено, вежбајте или дури и јога.
Хидрирајте се! Пијте најмалку 1,5-2 литри вода дневно за да бидете хидрирани и за дигестивниот систем да функционира оптимално. Внимателно! Не минерална вода или други газирани пијалоци, туку обична вода!
Користете додатоци на храна ако правилната исхрана и природните лекови не функционираат. Пробајте пробиотици, ензими за варење, пченични никулци и магнезиум!
Причините за надуеност можат да бидат различни од индивидуална до индивидуална: диета премногу висока содржина на маснотии, алергија на храна или дигестивни нарушувања. Не е исклучително лесно да се најде „виновникот“, но ако ги следите вашите реакции откако јадете одредена храна, начинот на кој јадете, количината на храна проголтана или вашата состојба за време на оброкот, можеби нема да треба да одите на лекар. Ако, сепак, не успеете да се справите со нив, најдобро е да се консултирате со специјалист!