Како да се ослободите од синдромот ПМС Мобиле
Предменструалниот синдром е една од најнепријатните работи во животот на жената, носејќи со себе надуеност, грчеви, желби и необјаснети промени во расположението.
Седатив може да ве ослободи од болка или може да избегнете кофеин и шеќер за да ги намалите симптомите, но дали сте знаеле дека постојат намирници кои ви помагаат да се ослободите од специфичните симптоми на ова лошо време од месецот? Според Shape.com, тие дури и значително го намалуваат СПМ.
1. Масти. Една неодамнешна студија во „урнал за репродуктивно здравје“ покажува дека жените кои земаат апчиња кои содржат мешавина од есенцијални масни киселини или оние кои јадат храна богата со омега 3, чувствуваат подобрување. Консумирајте авокадо, масна риба, ореви, маслиново масло.
2. Витамин Б. Јадете спанаќ, грав, посно месо, житарки збогатени со витамини и цели зрна. Една студија во американскиот журнал за клиничка исхрана покажува дека оваа храна може да ги намали непријатните симптоми за една четвртина. Сепак, администрацијата на витамин Б во форма на апчиња ги нема истите корисни ефекти.
3. Калциум и витамин Д. Студија објавена во архивата на Интерна медицина во 2005 година покажува дека диетата богата со калциум и витамин Д може да спречи предменструален синдром. Истражувачите препорачуваат консумирање обезмастено млеко, збогатен сок од портокал и јогурт секој ден, на кои може да се додадат 1.200 мг калциум и 400 IU витамин Д.