Како да се ослободите од сланината Мопел; Б.
Слабеење: Овде можете да дознаете на што треба да обрнете внимание и како да го ставите вашето дете на диета што е можно понежно.
Генерација XXL - Ако најмалите се слатки и буцкасти, луѓето сакаат да зборуваат за „снопови на радост“. Но, кога малите тешкаши доаѓаат на училиште најдоцна, одеднаш слушаат сосема поинакви и навредливи пцовки. Дебелината во детството и адолесценцијата е растечки проблем, но не сите деца се подеднакво погодени од тоа. Одредени фактори го фаворизираат развојот на масни набори и златни колкови кај потомството.
Според препораките за исхрана, на трето одделение во оваа земја му треба храна во овие количини секој ден:
шест чаши вода или чај (од кои само една може да биде овошен шприц), пет порции јаглехидрати (леб, мусли, тестенини, компири), четири порции зеленчук, салата или овошје, три млечни производи, една порција месо, риба или јајца, две лажици маснотии и само една порција бонбони.
Но, колку е порција? Кога е доволно оброкот и кога калориите што ги внесувате се претвораат директно во масни клетки? И: Како се справувате со искушенија како ќебап или чипс? Табелата со калории бара ориентација (на дното на оваа страница).
Експертите исто така советуваат: Не јадете како семејство пред ТВ. Одвлекувањето на вниманието доведува до тоа што повеќе луѓе се јадат и често предоцна го забележуваат чувството на ситост.
Дали детето исто така сака здрава храна или не, се одлучува рано. Во третиот месец од бременоста, бебето развива пупки за вкус, а со тоа и предност на аромите што ги претпочита мајката. Значи: Здравата исхрана за време на бременоста го обучува детето да прифаќа овошје и зеленчук. Стимулите за вкус се пренесуваат и со мајчиното млеко.
Студија на Универзитетот во Квинсленд исто така покажа дека децата на мајки кои пушеле за време на бременоста имаат 42% поголем ризик од дебелина отколку децата на мајки кои не пушат.
Повеќето деца сега се движат само околу еден час на ден. Најмалку два до три часа играње и римпење би било здраво и потребно.
Популарен изговор. Всушност: 60 проценти од дебелите деца имаат и дебели родители. Всушност, се чини дека постои ген кој, кога се менува, промовира зголемување на телесната тежина. Сепак, оваа промена на генот е исклучително ретка. Во повеќето случаи, неправилно обучено однесување на родителите во исхраната е причина за деца со прекумерна тежина.
Статистиката на Берлинскиот здравствен сенат за тежината на првачињата открива дека децата се најгусти, особено во Тиергартен и Нојкелн - најсиромашните берлински области. Во 2008 година, над 18 проценти од децата во училиште во Нојкелн имаа прекумерна тежина. Второто место му припадна на Мите (14,2 проценти), најмалку деца со прекумерна тежина имаа во Панков. Статистиката покажува: Свеста за здрава исхрана е помалку изразена во пониските социјални класи. Покрај тоа, многу калорична храна сè уште е поевтина од нивните поздрави алтернативи.
Дете на диета? Мора да бидете свесни за тоа!
Како и кај возрасните, диетите за несреќи може да имаат ужасни последици врз децата. За време на растот и различните фази на развој, на децата и на младите итно им требаат одредени био и хранливи материи за да се развијат оптимално. Затоа, немојте само да го ставате вашето дете на диета самостојно, консултирајте се со експерти (лекари, нутриционисти, итн.). Со цел да се исклучи јо-јо ефектот, треба да претпочитате умерена загуба (приближно 1 килограм месечно). Потпрете се на вежбање за да согорите калории наместо да ја намалите храната. За многу деца честопати е доволно ако престанат да добиваат на тежина - растот тогаш го прави и остатокот.
► Бидете внимателни, овие хранливи материи не смеат да изостанат!
AlКалциумот е важен за раст на коските, на адолесцентите им требаат 1200 милиграми. Го има во изобилство во млечните производи. На телото му треба железо за да изгради црвени крвни клетки. Го има во посно месо, риба, живина и леб. Јодот влијае на развојот на тироидната жлезда (кај морска риба и јодирана кујнска сол). На телото му е потребна УВ светлина за обработка на витамин Д (важен за раст на коските). Значи: надвор со децата.
Забраните се претежно контрапродуктивни, бидејќи она што е забрането обично има посебна привлечност. Исто така важно: не користете храна како утешител!
Ingsелбите понекогаш не се само глад за храна, туку едноставно жед. Од првата година до 18-годишна возраст, на децата им требаат приближно 800 ml и подоцна 1,5 литри незасладена течност на ден.
Поддржете ги вашите деца во наоѓање и избор на вистинско спортско хоби.
Одете на шопинг и гответе заедно - здрава, избалансирана кујна со акцент на зеленчук. Ако е можно, потпрете се на природна храна без засилувачи или засладувачи на вкус. Тие имаат апетитен ефект и можат да доведат до желба за храна.
Дискутирајте за тоа со педијатар или нутриционист. Некои компании за здравствено осигурување нудат и специјални курсеви за готвење или вежбање за деца. Прашај за тоа!
Во табелата се наведени дневните потреби на калории кај деца на одредена возраст. Ако сакате да бидете апсолутно сигурни: Помножете го бројот во втората колона со моменталната тежина на вашето дете
Повеќе рецепти и совети за исхрана во упатството за исхрана
Галерија со статии
Промената во исхраната често помага да се исфрлат килограмите
Фото: слика-алијанса/ЗБ
Правило број два: многу вежбање
Фото: слика-алијанса/ЗБ
Или вклучете го Profio. Разговарајте со педијатар или нутриционист
Фото: слика-алијанса/ЗБ