Слабејте брзо со кангу скокови
Начинот на јадење, количината и направените калорични комбинации може да ве вратат назад во „земјата-на-вишокот килограми“ за еден момент. Ние ви нудиме ефективна активност во борбата против тежината: скокање кангу.
Обуката на кангу скокови се врши со помош на специјални чизми и се заснова на аеробни чекори, кои обично се изведуваат на ритмичка музика, така што скоковите се одржливи и будни. Комплексноста лежи и во моќта со која се случуваат скокови и во тежината на комбинираните чекори.
Кардио/кореографскиот дел се препорачува да се прави со инструктор, на час со повеќе учесници. Доколку не можете да одите во теретана со скокови во кангу, тогаш се препорачува џогирање или аеробик.
Ако не сте знаеле:
Бидејќи за време на тренингот мора да ја одржуваме рамнотежата, мускулите на телото (во пропорција од над 80%) се напнати, со што се добиваат совршено изведени вежби.
Дијана Стирбу, инструктор по скокање во кангу, опишува неколку вежби дизајнирани да ви помогнат во борбата против телесната тежина.
Рамења и грб
За да може тренингот да биде ефикасен, се препорачува да се работи на секој тренинг најмногу две мускулни групи. Не користете тегови поголеми од 1 кг. Ако сте почетник, најсоодветни се оние 0,5 кг.
Рацете се распоредени една од друга и се паралелни со земјата. Вежбата се состои во приближување, а потоа враќање во иста позиција, во четири сета од 8 повторувања. По пауза од 15 секунди, серијата продолжува. Направени се максимум 5.
Вие се потпирате на подлактиците и колената. Свиткајте ја десната нога назад, ѓонот станува паралелен со таванот. Од оваа позиција, која останува основната, турнете ја ногата кон таванот и потоа вратете се. Внимателно! Не мора да го спуштате коленото за време на движењето повеќе отколку на оваа фотографија.
За да ја направите вежбата уште поефикасна, по 4-те сета од 8 повторувања (за секоја нога) истегнете ја ногата и останете во рамнотежа, напнати, 8 секунди.
Стомакот и бутовите
Почетна позиција - легнат, грб совршено залепен на земја.
Совети: за оваа позиција да биде совршена, стомакот мора да биде затегнат. Рацете му се во тилот, лактите свиткани, погледот кон таванот. Истегнатите нозе го „пробиваат“ таванот.
Рацете овојпат се протегаат, така што ефикасноста е уште поголема. Ги допирате чизмите со врвовите на прстите и се враќате. Бидете внимателни, главата не смее да ја допира земјата! Направете 4 сета од 8 повторувања, а потоа и кратка пауза.
Загревањето и релаксацијата помеѓу вежбите се задолжителни.
Што треба да имате предвид
Направете план за напад: Откако ќе ја изберете омилената програма, ќе ви треба рутина од 3 дена во неделата за да ги видите резултатите.
детоксикација. Пред да започнете со каква било спортска активност, треба да имате чисто тело. За да го направите ова, разговарајте со вашиот лекар за храната што се препорачува за вас во следниот период.
хидратација. Јадете лимонада без засладувач пред утринското кафе. Haveе имате многу повеќе енергија на овој начин. Ако ви се чини премногу фокусирано, одете на чаша вода со неколку парчиња лимон внатре.
Јадење. Тајната лежи во хармонијата помеѓу исхраната и диетата. Штом сфатите дека здравото јадење не е само за одреден временски период (диета) и имате навика да конзумирате производи соодветни за вас, ќе ја одржувате телесната тежина на долг рок и нема да има повеќе флуктуации.
Контраиндикации: Избегнувајте вежби со скокање од кангу ако имате спондилоза на грлото на матката или сте бремени.