Како да се ослободите од стомакот
Прекумерната маснотија што се акумулира во стомакот има неколку имиња: абдоминална дебелина, абдоминална маст, висцерална маст или „пивски стомак“. Без оглед на тоа како го нарекуваме, салото на стомакот е опасно.
Проблемот со маснотиите во стомакот е што вишокот маснотии не е ограничен на површинскиот слој на маснотии лоциран веднаш под кожата, поткожното масно ткиво, но исто така вклучува и висцерална маст, која е длабоко во стомакот и ги опкружува внатрешните органи.
Д-р Михаела Билиќ, нутриционист, вели дека диетата игра важна улога во топењето на маснотиите собрани околу стомакот. За да се ослободиме од стомакот, не мора да држиме драстична диета. „Потребна е малку нарачка на храна во ритамот на оброците, во однос на количината храна што ја ставаме на чинијата, но и на начинот на подготвување“, е советот на д-р Михаела Билиќ, која исто така доаѓа со решенија.
1. Навикнете се да имате 3 главни оброци на ден. Ова правило не само што ќе ви помогне да се ослободите од грозен стомак, туку исто така ќе ви помогне да изгубите неколку килограми. Напорот за варење на храната и јадење на секои 4-5 часа помага метаболизмот да согорува повеќе калории отколку кога има само еден оброк, а тој навечер. Ден кога сте го прескокнале оброкот е ден кога не сте изгубиле тежина, а калориите што следуваат се асимилираат побрзо и веднаш се транспортираат во маснотии за складирање.
2. Елиминирајте ги „тешките“ јадења од дневното мени. Оваа категорија вклучува традиционално готвени јадења, оние што содржат многу маснотии и содржат мелено месо. Овие јадења вклучуваат говедска салата, сармал, шницел, ќофтиња, кремови сосови. Кога сакате да се ослободите од масниот слој околу стомакот, мора да изберете опции за исхрана: скара или рерна, посно месо, сос од домати, зачини и билки.
3. Избегнувајте храна со висока калориска густина. Производите кои имаат многу калории концентрирани во мал волумен, како што се колбаси, сирење, маргарин, слатки и брза храна, треба да се заменат со производи кои имаат мала калориска густина и голем волумен. Ова вклучува посно месо, риба, млеко, јогурт, овошје и зеленчук.
4. Променете ја големината на порциите и бројот на јадења што се служат на еден оброк. Бидејќи сме се повеќе и повеќе седечки, мора да се откажеме од класичното сукцесија: предјадење, супа, главно јадење и десерт. Две јадења се доволни, а супата мора да биде една од нив. Ова ќе го наполни стомакот без голем внес на калории и ќе обезбеди чувство на ситост подолго време. За да се ослободиме од стомакот треба да ја намалиме количината на храна на чинијата за 30%.
5. Целосно откажете се од шеќерот. Оваа состојка содржи многу празни калории, без внес на хранливи материи. Поради брзината со која се апсорбира во крвта, тоа предизвикува зголемено лачење на инсулин, хормон кој дополнително складира маснотии во стомакот. За луѓето кои не можат да се откажат од десерт можат да се одлучат за овошна салата.
6. Отстранете го алкохолот. Пивото е исто така на списокот на забранети јадења кога сакаме да се ослободиме од стомакот. Повеќето алкохолни пијалоци имаат прекумерна тежина и од сопствените калории на алкохол - содржи 7 калории на грам - и од дарежливиот внес на масна и солена храна што оди добро со алкохол. Алкохолни пијалоци имаат способност да го намалат согорувањето на складираните масти и да промовираат трансформација на калориите од храната во масно ткиво.
7. Не јадете јаглехидрати по 18 часот. Леб, тестенини, ориз, овошје, компири и палента нема што да бараат на менито за вечера. Објаснување? По овој час, телото го забавува метаболизмот и повеќе не може да консумира јаглехидрати, кои автоматски се претвораат во маснотии. Така, на последниот оброк во денот се препорачува да се јаде месо од секаков вид, вклучително и риба и што е можно повеќе зеленчук. Јаглехидратите може да бидат вклучени во менито за појадок и ручек.